Šokinė virvė yra olimpinių imtynininkų, boksininkų ir kitų sportininkų mokymo programų dalis. Svorio sumažinimas yra tik vienas iš šokinėjimo virvės privalumų. USDA pabrėžia teigiamą šokinėjimo virvės poveikį kaulų masės stiprinimui, o Amerikos širdies asociacija skatina šokinėjantį virvę širdies ir kraujagyslių kūno rengybai. Geriausia, jei norite numesti svorio, galite šokinėti virve kaip treniruotės režimo dalį.
Istorija
Šuoliai suvaidina didelę įtaką vaikų žaidimui. Nuo seniausių laikų iki 1900-ųjų pradžios tik vyrai varžėsi greičio ir ištvermės šuolių virve varžybose. Nebuvo manoma, kad moterys turi fizinių galimybių šokinėti virve. Šiandien įvairaus amžiaus vyrai ir moterys šokinėja virve, kad sukurtų koordinaciją ir sudegintų kalorijas.
Svorio metimas
Bet kokio svorio metimo plano pagrindus turėtų sudaryti dieta ir mankšta. Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Kalorijos yra energijos matas, todėl mankštos metu sudeginamos kalorijos priklauso nuo asmens svorio, taip pat nuo aktyvumo.
Kalorijos ir svoris
Amerikos širdies asociacija turi diagramą, iš kurios matyti, kad šokinėjantis virvė 100 svarų asmeniui sudegina 500 kalorijų per valandą, o 200 svarų žmogus per valandą sudegina 1000 kalorijų. Kiekvieną kartą šokinėjant, jūs keliate savo kūno svorį nuo žemės paviršiaus. Iš esmės 200 svarų žmogus pakelia dvigubai daugiau svorio.
Kalorijos ir intensyvumas
Amerikos širdies asociacijos diagrama parodo, kaip intensyvumas kinta sudeginamų kalorijų skaičiui. 100 svarų sterlingų, važiuojančių 5 mylių per valandą, per valandą sudeginama 440 kalorijų. Jei tempas padidėja iki 10 mylių per valandą, kalorijų per valandą sunaudojama daugiau nei iki 850. Virvės virvėjimas greičiau padeda sudeginti daugiau kalorijų per treniruotę. Tačiau jūsų sugebėjimas išlaikyti tempą priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. 100 svarų turintis žmogus gali būti ne toks tinkamas kaip 200 svarų sportininkas.
Lengvos kalorijas deginančios variacijos
Žurnalas „Fitness“ rekomenduoja pradėti šokinėjant abiem kojomis nuo 2 iki 6 colių nuo žemės, kai virvė pasisuka. Susiformuos ritmas. Kai jums patogu daryti vienus šuolius, darykite dvigubus šuolius. Padidinkite savo šuolio aukštį ir virvės greitį, kad du kartus per kiekvieną šuolį jis praeitų po jūsų kojomis. Pabandykite kaitalioti kojas, rinkdamiesi tempą, kol iš esmės bėgate vietoje pagal ritmą su šuolio virve.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Daugiau kalorijų sudeginama padidinus šokinėjančios virvės greitį ar aukštį. Keliant kelius aukščiau bėgiojant vietoje reikia daugiau pastangų, nei minimaliai pakeliant kojas, kad būtų galima praleisti. Šokimas viena koja pagerina pusiausvyrą ir reikalauja daugiau pilvo raumenų pastangų nei šokinėjimas ant dviejų kojų. Žurnalas „Fitness“ siūlo įtraukti aštuonių rankos kryžiaus judesius, kad būtų galima daugiau rankos raumenų šokinėti virve.
