Išgirdę traškių ryžių grūdų dubenėlio spragtelėjimą, traškėjimą ir šnipštimą, galite būti puikus būdas pradėti savo rytą. Bet tų pačių garsų išgirdimas iš jūsų kaklo gali parodyti degeneraciją ar hipermobilumą kaklo sąnariuose. Nors kaklo skleidžiami garsai ne visada rodo rimtą medicininį susirūpinimą, prieš bandydami kaklo pratimus, norėdami nuraminti garsus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Pakreipkite
Pakreipimo pratimai leidžia galva judėti dviem judesio plokštumomis. Norėdami pradėti, žiūrėkite į priekį, kai kaklas ir galva yra neutralioje padėtyje. Lėtai pakreipkite galvą atgal, kol pažiūrėsite į lubas. Laikykite šią poziciją dvi – tris sekundes ir tada pakreipkite galvą į priekį, kol smakras prilips prie jūsų krūtinės, o akys bus nukreiptos į žemę. Vėl grįžkite į neutralią padėtį dvi tris sekundes. Pakartokite seką 5-10 kartų. Kai grįšite į neutralią padėtį, švelniai pakreipkite galvą į kairę. Nors turėtumėte patraukti ausį link peties, nekreipkite į priekį taip, kad jie iš tikrųjų liestųsi. Prieš pakreipdami į dešinę pusę, palaikykite dvi – tris sekundes. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų.
Rotacija
Sukimosi kaklo pratimai atliekami dviem skirtingais judesiais. Pirmą pratimą laikykite tiesiai, o akis nukreipkite į priekį. Lėtai sukite galvą į kairę, kol smakras užlenks virš kairiojo peties. Padarykite sekundę pauzę ir tada grįžkite į neutralią padėtį. Lėtai pasukite galvą į dešinę, sekundę padarykite pertraukėlę, kai smakras užlenks virš jūsų dešiniojo peties. Pakartokite seką penkis kartus. Atlikite antrąjį sukimosi pratimą, numesdami galvą į dešinįjį petį ir lėtai sukdami galvą aplink kaklą judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pasipriešinimas
Atsparumo pratimai gali padėti sustiprinti trapius jūsų kaklo raumenis. Kiekvieno pratimo metu kaklą laikykite neutralioje padėtyje, tiesią galvą ir akis į priekį. Pradėkite spausdami delnus prie kaktos. Kaklo raumenimis naudodamiesi lėtai prispauskite galvą prie rankų, priešindamiesi judesiams rankomis. Laikykite pratimą penkias sekundes. Švelniai prispauskite rankas prie nugaros. Lėtai stumkite atgal prieš šį pasipriešinimą. Kairiąją ranką prispauskite prie kairiosios galvos pusės ir lėtai prispauskite prie pasipriešinimo. Pakartokite dešinėje pusėje, dešine ranka prispausdami prie dešinės galvos pusės.
Svarstymai
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, šiuos kaklo tempimus turėtumėte atlikti tik pagal savo galimybes. Jei galite valdyti tik mažus kaklo judesius, venkite per daug pastumti save ir nesužaloti. Be to, niekada neturėtumėte atlikti kaklo pratimų, kurie sukelia pernelyg didelį diskomfortą ar skausmą. Kreipkitės į gydytoją dėl kaklo skausmo, kuris trunka ilgiau nei keletą dienų arba sukelia nuolatinį šoktelėjimą kiekvieną kartą, kai judate.
