Gėrimų alkoholyje yra septynios kalorijos viename grame, palyginti su devyniomis kalorijomis viename grame maisto riebaluose, ir keturios kalorijos grame baltymais ir angliavandeniais. Todėl gausus alkoholio vartojimas gali greitai padidinti kalorijų kiekį.
Tačiau saikingas gėrimas yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika, pažymi „American Journal of Therapeutics“ 2008 m. Apžvalgos autoriai. Išgėrus šešių uncijų stiklinės merloto, tai reiškia, kad šiuo metu nesilaikote dietos.
Kalorijų kiekis
Remiantis LIVESTRONG maisto duomenų baze „MyPlate“, šešių uncijų stiklinėje merloto yra apie 144 kalorijos, be riebalų, keturi gramai angliavandenių ir mažiau nei gramas baltymų. Išgėrus dvi šešių uncijų stiklinių merloto, pridedama 288 kalorijos.
Bendras dienos kalorijų poreikis norint išlaikyti sveiką svorį priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rodo, kad daugumai moterų reikia apie 1600–2 400 kalorijų per parą, tuo tarpu vyrams dažnai reikia nuo 2 000 iki 3 000 kalorijų per dieną.
Išgėrus dvi stiklines merloto, tai sudarys apie 14 procentų 2 000 kalorijų dietos.
Rekomenduojamos porcijos
Amerikos širdies asociacija (AHA) siūlo vyrams apriboti alkoholio vartojimą nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną, o moterys geria ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. AHA keturias uncijas vyno klasifikuoja kaip vieną alkoholinį gėrimą.
Todėl, jei išgeriate šešių uncijų stiklinės merloto, išgeriate 1, 5 alkoholinio gėrimo. „MyPlate“ duomenimis, moterys, kurios laikosi AHA rekomendacijos ir kasdien geria vieną alkoholinį gėrimą, galėjo pasirinkti keturių uncijų stiklinę merloto, kuriame yra 96 kalorijos.
Vynas ir kiti gėrimai
Alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo alkoholio rūšies ir ingredientų, kuriuos su juo maišote.
Pagal „MyPlate“:
- Šeši uncijos įprasto alaus yra 78 kalorijos
- Šešios uncijos šviesaus alaus turi 54 kalorijas
- Šešios uncijos margarita arba pina colada turi 400 kalorijų
Nors keturios uncijos merlot vyno yra klasifikuojamos kaip vienas gėrimas, taip yra ir 12 uncijų alaus, viena uncija 100 atsparaus spirito ir 1, 5 uncijos 80 atsparaus spirito, pažymi AHA.
Per daug alkoholio vartojimo rizika
Nors daugelis sveikų suaugusiųjų gali vartoti merlotą ar kitus alkoholinius gėrimus saikingai ir palaikyti sveiką kūno svorį, perteklinio vyno vartojimas gali priaugti svorio ir padidinti ligos riziką.
Anot AHA, žmonėms, kurie per dieną suvartoja daugiau nei rekomenduojama alkoholio norma, padidėja nutukimo, padidėjusio kraujospūdžio, insulto, savižudybių, alkoholizmo, nelaimingų atsitikimų ir krūties vėžio rizika.
Prašome gerti atsakingai.
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, 5 minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
