Blauzdos mėšlungis gali sukelti didžiulį skausmą ir priversti jus be perspėjimo sustabdyti plaukimą. Dėl to, kad jie yra staigūs ir tokie sekinantys, mėšlungis gali būti pavojingas, ypač jei jūs plaukiate toli nuo kranto ar giliame vandenyje. Jie gali net nuskriausti nepasiruošusį plaukiką. Jei plaukdamas jaučiate blauzdos mėšlungį, jūsų kūnas jums sako, kad kažkas negerai, ir jūs turite veiksmingiau tenkinti savo kūno poreikius, kad sumažintumėte blauzdų mėšlungį.
Hidratacija ir elektrolitai
Netinkama mityba ir hidratacija yra dažni blauzdų mėšlungio kaltininkai. Nors hidratuoti vandenyje gali būti nereikalinga, tiesa yra tai, kad jūs vis tiek prakaituojate maudydamiesi ir taip prarasdami skysčius. Prieš maudydamiesi, jo metu ir po jo būtinai hidratuokite, kad sumažėtų blauzdų mėšlungis. Be to, blauzdų mėšlungis gali rodyti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą dėl mažo magnio, kalio ir kalcio kiekio. Treniruotės metu galite vartoti gėrimą, keičiantį elektrolitus, arba pridėti maisto produktų, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio bananų, žalių lapinių daržovių magnio ir pieno produktų - kalcio.
Šalinimas
Dekondencija arba vis mažiau tinkama yra dažna blauzdų mėšlungio priežastis, ypač plaukiant. Silpni, ištvermingi raumenys nesugeba tinkamai reaguoti į staigų fizinio krūvio padidėjimą. Dėl to raumenyse gali atsirasti mikrotraumos ir trūkti deguonies, o tai gali sukelti mėšlungį. Kadangi plaukimas laikomas pratimu, kuriame sumažinamas sąnarių poveikis, daugelis žmonių gali pradėti plaukti, kai nedalyvavo ankstesniame fiziniame aktyvume ir yra neformalūs. Skirkite laiko savo plaukimo sesijų trukmės ir intensyvumo nustatymui. Be to, apsvarstykite galimybę į savo rutiną įtraukti treniruotes su svoriais ir kitus aerobinius užsiėmimus, kurie padėtų pagerinti bendrą kūno būklę ir fizinę būklę bei sumažinti mėšlungį. Pridėkite kelis švelnius tempimus ir apšilimą, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą ar lėtą plaukimą, prieš plaukimą ir ilgesnius tempimus po plaukimo, kad apsaugotumėte raumenis.
Laužymas kumščiuose
Naudojant pelekus, gali padidėti blauzdos mėšlungis, ir todėl, kad naudodami peleką labiau įtempiate raumenis, kad galėtumėte valdyti ir koordinuoti peleką su savo kūnu. Dirbkite maudydamiesi be pelekų ir būtinai atpalaiduokite kulkšnis bei judėkite natūraliai. Bandant pridėti pelekus, pirmiausia pradėkite nuo trumpų pelekų ir plaukite ant nugaros, stengdamiesi neįtempti blauzdos ar blauzdos raumenų. Pereikite prie didesnių pelekų po to, kai galėsite plaukti mažais pelekais veidą žemyn, neužkimšdami.
Tinkamas kulkšnių padėties nustatymas
Labiausiai mėšlungį galite patirti plaukdami dideliu greičiu. Taip yra todėl, kad pasodindami kulkšnis, nukreipdami pirštus kaip į baleriną, pasieksite maksimalų atsparumą vandeniui ir jėgą. Tačiau ši padėtis yra nenatūrali jūsų kulkšnių padėtis ir gali sukelti blauzdos įtempimą, įtampą ir mėšlungį. Lėtinkite tempimąsi ir atkreipkite dėmesį į kulkšnių judesius, leisdami jiems atsipalaiduoti ir normaliai judėti, užuot laikę juos griežtoje padėtyje.
