Norėdami pasiekti viršutinės šlaunies dalies apibrėžimą, galite naudoti kojų pratęsimo aparatą. Galų gale, šis pratimas yra vienas iš nedaugelio variantų, kai reikia izoliuoti savo keturračius.
Mašina greičiausiai yra pažįstama: Tu sėdi paminkštintoje sėdynėje ir užkabini kojų viršūnes po kilnojama svirtimi. Tada pratęsite kelius prieš pasipriešinimą ir sulenkite juos žemyn, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Nors kojos pratęsimas suteikia galimybę atskirti keturkojus, jis nėra nerizikingas, ypač jūsų keliams. Jei pasirinksite jį naudoti, įsitikinkite, kad turite tinkamą formą, ir pridėkite tik tokį svorį, koks tinka jūsų kūno rengybos lygiui, kad keliai būtų saugūs.
Patarimas
Kojų pratęsimai efektyviai padidina keturkojo jėgą, tačiau šis pratimas taip pat žymiai padidina kelio sąnarių pažeidimo riziką.
Kojos pratęsimo trūkumai
Kojos pratęsimas taiko nuolatinę priekinio kryžminio raiščio (AKL) įtampą, todėl žmonės, turintys raiščių traumas, turėtų vengti šio pratimo. Kojos prailginimas taip pat padidina šoninio žandikaulio nukrypimo riziką, tai reiškia, kad kelio sąnario dangtis gali nenatūraliai paslysti į dešinę arba į kairę.
Jis taip pat nesugeba pritvirtinti kelio atramos, palaikydamas kelio sąnarį, kartu įdėdamas daug jėgos į sąnarį. Dėl šios priežasties atlikdami kojos pratęsimą su sunkiu svoriu, jūs žymiai padidinsite kelio sąnario traumos tikimybę.
Be to, kojų pratęsimo metu teikiama funkcinė treniruotė nenaudojama realiame gyvenime. Pratimas nėra labai praktiškas, nebent dėl estetinių priežasčių norite pasistatyti keturračius ar patobulinti spardymo judesius.
Kojų priauginimo mašinos pranašumai
Taigi, jei yra rizika, kodėl kažkas norėtų naudoti šią mašiną? Yra keletas priežasčių. Kojos pratęsimo pratimas nukreiptas į keturgalvius plaštakus, o tai yra gana paprastas ir intuityvus pratimas - lenkiant ir plečiant kelio sąnarį nėra jokių niuansų.
Žmonėms, norintiems išskirti keturkojus, nesuaktyvinus kitų kojų raumenų ar glutes, naudinga pėdos prailginimo galimybė. Kultūristai ir žmonės, turintys traumą, vertina šią izoliaciją. Savo keturračių kūrimas atliekant pratimą kojoms taip pat padeda pagerinti smūgio jėgą.
Elkitės atsargiai
Tarkime, kad jūs norite įtraukti šį pratimą į savo kūno rengybos rutiną, net ir žinodami riziką. Pirmiausia pasitarkite su asmeniniu treneriu, kineziterapeutu ar gydytoju, ypač jei turite kelio skausmą ar kada nors patyrėte kelio traumą.
Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą, kuri apima sėdėjimą atlošą prie sėdynės pagalvėlės ir valdymą kojoms pailginti, o ne impulsą pakelti svirtį. Ištieskite kojas, bet neužfiksuokite jų, nes tai gali įtempti kelio sąnarį.
Kai nuspręsite naudoti kojų pratęsimo aparatą, į savo treniruočių programą taip pat įtraukite stiprinimo atliekant pakaušį pratimus, pvz. Kai keturgalvis raištis yra stipresnis nei pakaušio raiščiai, ypač moterims, jūsų kelio sąnarys praranda stabilumą ir rizikuojate susižeisti.
