Pusryčiai buvo vadinami svarbiausiu dienos maistu, ir ši frazė tikrai tinka kultūristams. Pernakvoję nevalgę, jei reguliariai sportuojate, ryto dienotvarkėje turėtų būti įsitvirtinęs kietas valgis. Jums reikia maitinimo, kuris ne tik pašalintų jūsų alkį, bet ir sudarytų sąlygas treniruotėms pagal jūsų tvarkaraštį.
Geras kiaušinis
Kiaušiniai yra mėgstamiausias pusryčių maistas tarp kultūristų visame pasaulyje. Pagrindinis kiaušinių kultūrizmo pranašumas yra jų baltymų kiekis - 6 gramai baltymų dideliame kiaušinyje. Kiaušinius išvirkite, išplakite, nukoškite arba pakepkite trupučiame kokosų aliejaus. Jei esate budėjimo režime, įpilkite šiek tiek sūrio arba patiekite kiaušinius su skrebučiais ar viso grūdo tortilla. Arba, jei bandote atsikratyti riebalų, Devinas Alexanderis iš tinklalapio „Flex“ rekomenduoja naudoti tik kiaušinių baltymus, kad būtų sumažintas kalorijų kiekis.
Švelnus operatorius
Kai skubate, kartais norisi tik pusryčių, kuriuos galite valgyti kelyje. Būtent tada trintuvas tampa geriausiu jūsų pusryčių kompanionu. „Scrawny“ ir „Brawny“ treneris Nate'as Greenas, siekdamas tobuliausio raumenis stiprinančio kokteilio, rekomenduoja atlikti septynių žingsnių procesą. Pirmiausia jums reikia ledo - kuo daugiau naudosite, tuo tirštesnis bus jūsų gėrimas. Dvi, trys ir keturios sudedamosios dalys yra vaisių rūšis - špinatai arba salierai ir šaukštelis baltymų miltelių. Penktam žingsniui rinkis riešutą arba sėklą. Įpilkite šiek tiek skysčio - vandens, žaliosios arbatos, pieno, migdolų pieno ar kavos - šeštajam žingsniui, o jo turinį gardinkite tamsiu šokoladu, maltomis kavos pupelėmis, smulkintais riešutais ar kokosu. Variacijų yra begalė.
Mėsingas rytas
Jei idėja apie įprastus pusryčius jus varo iki ašarų ir verčia jus šliaužti po dangčiais, išbandykite mėsos ir riešutų pusryčius. Valgydami mėsą ir riešutus, gausite energiją ir padėsite valdyti insulino kiekį, teigia asmeninis treneris ir mitybos terapijos specialistas Steve'as Grantas. Pabandykite liesą jautieną ar kiaulieną kartu su migdolais, vištienos krūtinėlę ir makadamijas ar elnienę kartu su anakardžiais.
Sandoris su pusryčiais
Nepriklausomai nuo to, kokį maistą pasirinksite pusryčiams, svarbiausias dalykas yra įsitikinti, ar jūsų maistas atitinka jūsų tikslus, ir tai, ką valgote likusią dienos dalį. Drastiškesnė pusryčių idėja - visai juos praleisti. Anot dietologo Johno Kieferio, tai gali būti ne norma, tačiau ji turi savo pranašumų kultūristams. Pasninkas per rytą padidina augimo hormono kiekį ir sumažina insulino kiekį, o tai gali pagreitinti raumenų augimą ir riebalų nuostolius, pažymi Kieferis. Laikykitės įprastų pusryčių, kaip jums patinka, tačiau tai neabejotinai suteikia šiek tiek maisto mintims.
