Kai reikia numesti svorio, kūno sudėjimo stebėjimas gali būti toks pat naudingas vertinant jūsų pažangą, kaip ir skaičių stebėjimas skalėje. Odos lankstymo testas, kurio metu matuojamas poodinių riebalų storis tam tikrose kūno vietose, yra plačiai naudojamas kūno rengybos specialistų, siekiant įvertinti tiek kūno tankį, tiek kūno riebalų procentą. Šis metodas nėra nepriekaištingas. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, kūno riebalų skaičiavimai, pagrįsti odos apklijavimo bandymais, turi maždaug 3, 5 procento standartinį klaidų procentą. Tačiau dėl santykinio tikslumo jis tampa vertinga vertinimo priemone.
Trys „Skinfold“ svetainės
Džeksono ir Pollako metodu kūno riebalų procentinei daliai įvertinti reikia atlikti tris odos odos matavimus. Vyrams matavimo vietos yra krūtinė, pilvas ir šlaunys; moterims jie susideda iš šlaunies, tricepso ir virš viršutinio klubo arba tiesiai virš klubo kaulo viršaus. Kadangi matavimai atliekami labai specifinėse vietose, prieš bandymą tikslios vietos paprastai matuojamos ir pažymimos plaunamuoju žymekliu. Siekiant nuoseklumo ir tikslumo, visi odos raukšlės matuojami mažiausiai du kartus dešinėje stovinčio, atsipalaidavusio kūno pusėje ir niekada neturėtų būti atliekami po mankštos, kai žmogaus skysčio lygis gali trukdyti tikslumui.
Džeksono-Pollocko formulės
„Jackson-Pollock“ formulė nėra tiesioginis kūno riebalų procentų įvertinimas. Kūno riebalų procentas gali būti naudojamas kūno tankio - bendro kūno svorio - atsižvelgiant į jo užimamą plotą - matas. Nors kūno tankumui apskaičiuoti yra daugybė skirtingų būdų, Džeksono-Pollocko formulė yra plačiai naudojama, nes tai yra apibendrintas skaičiavimas, tai reiškia, kad ją galima tiksliai pritaikyti daugeliui populiacijų.
Formulė vyrams yra tokia: 1.10938 - (0, 0008267 x krūtinės, pilvo ir šlaunų suma milimetrais) + (0, 0000016 x krūtinės, pilvo ir šlaunų matmenų sumos kvadratas milimetrais) - (0, 0002574 x amžius). = kūno tankis
Moterims skirta formulė, dar vadinama Džeksono-Pollocko-Wardo formule, yra: 1.0994921 - (0.0009929 x tricepso, šlaunies ir viršutinės blauzdos išmatavimų suma) + (0, 0000023 x tricepso, šlaunies ir suprailiacinės sumos kvadratas. išmatavimai) - (0, 0001392 x amžius) = kūno tankis
Kūno tankio konversija
Taikant Džeksono-Pollako formulę, 40 metų vyrui, kurio krūtinės ilgis yra 16 milimetrų, pilvas matuojamas 20 milimetrų ir šlaunys - 17 milimetrų, būtų tokia kūno tankio lygtis:
1, 10938 - (0, 0008267 x 53) + (0, 0000016 x 2, 809) - (0, 0002574 x 40) = 1, 0597633
Norint sužinoti apytikslį šio 40-mečio vyro kūno riebalų procentą, jo kūno tankio rodiklis turi būti įtrauktas į kitą formulę. Siri lygtis, kuri buvo skirta įvertinti kūno riebalų procentus nuo kūno tankio, yra tokia:
x 100 = kūno riebalų procentas
Taikant „Siri“ formulę, 40 metų vyro kūno riebalų procentas yra:
x 100 = 17, 1 procento kūno riebalų
Kūno riebalų normos procentas
Kūno riebalų procentas gali būti klasifikuojamas kaip būtinas, atletiškas, tinkamas, priimtinas ar nutukęs, teigia Amerikos mankštos taryba. Kadangi moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai, kiekviena lytis turi skirtingus procentinius dydžius. Moterims nuo 10 iki 13 procentų kūno riebalų yra būtina, o vyrams - nuo 2 iki 5 procentų kūno riebalų. Paprastai sportuojančių moterų kūno riebalai yra nuo 14 iki 20 procentų, o sportininkų vyrų kūno riebalų procentai paprastai yra nuo 6 iki 13 procentų. Moterys, turinčios 21–24 procentų kūno riebalų, ir vyrai, turinčios 14–17 procentų kūno riebalų, laikomos tinkamomis. Vidutiniam žmogui priimtinas kūno riebalų diapazonas yra nuo 25 iki 31 procentų moterų ir nuo 18 iki 24 procentų vyrų. Moterys, kurių kūno riebalų kiekis yra didesnis nei 32 procentai, ir vyrai, kurių kūno riebalai sudaro daugiau kaip 25 procentus, yra klasifikuojami kaip nutukę.
