Pilvo riebalų praradimas yra dažnas noras, norintiems pagerinti kūno sudėjimą. Nors jūs negalite nukreipti į skrandžio riebalus, kasdien galite naudoti sveiką mitybą, riebalus deginančią aerobinę veiklą ir treniruotis jėgai, kad sumažintumėte bendrą kūno riebalų kiekį. Praradus kūno riebalų perteklių, jūsų skrandžio svoris pradės nykti. Sveikas svorio netekimas vyksta nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, tai leidžia sudeginti 10 svarų skrandžio riebalų per penkias savaites.
Švari dieta
Švari dieta yra gyvybiškai svarbi norint numesti 10 svarų skrandžio riebalų. Į švarią dietą įeina maistingas maistingas maistas, kuriame mažai riebalų, pridėta cukraus ir natrio. Anot JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento, turėtumėte valgyti įvairių vaisių, daržovių, neriebių ir neriebių pieno produktų, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų.
Norėdami numesti iki vieno svaro riebalų per savaitę, turėsite prarasti 3500 kalorijų iš savo dietos. Norėdami pasiekti šį tikslą, suvalgykite 500 kalorijų mažiau per dieną. Pabandykite valgyti vaisius ir daržoves užkandžiams, sodą ir saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu ir valgykite mažesnius patiekalus dažniau, kad išvengtumėte per daug valgymo metu.
Aerobinis aktyvumas
Aerobinis aktyvumas yra pagrindinis bet kurios svorio metimo programos komponentas. Dėl fizinio aktyvumo jūsų kūnas sudegina kalorijas kaip energiją ir dėl to daugiau riebalų netenkama skrandyje. Panašiai kaip dieta, jei dirbate sudegindami mažiausiai 500 kalorijų per aerobikos pratimus kiekvieną dieną, galite prarasti iki svaro riebalų per savaitę. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, ir sudeginkite daug kalorijų per valandą. Tokia mankšta, kaip bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, raketbolas ir žingsninė aerobika yra naudinga aerobinė veikla.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės yra būtinos norint formuoti skrandžio raumenis, kad būtų pasiektas lieknas vidurio pjūvis, taip pat padidinamas kūno procentas nuo raumenų masės. Kai jūsų kūnas turi daugiau raumenų, jis gali greičiau sudeginti kalorijas, o po fizinio krūvio sudegins daugiau kalorijų. Du ar tris kartus per savaitę treniruokite rankas, kojas, pečius, krūtinę ir nugarą. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, nukreipkite į pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį tris ar keturis kartus per savaitę.
Dviračio traškėjimas užfiksuoja jūsų įdubimus - šonus - ir skrandžio priekinę dalį. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi kojas nuo žemės, padėkite rankas už galvos, pakaitomis palieskite priešingą alkūnę prie priešingos kelio pusės iš abiejų pusių ir pakartokite 10–15 pakartojimų.
Šieno lygintuvas yra dar vienas pilvo pratimas, atliekantis visą jūsų vidurį, kartu su apatine nugaros dalimi. Atsistokite vertikaliai, abiem rankomis laikykite vaistinį rutulį ar hantelį ties dešiniu klubu, rankas tieskite per visą pratimą, pakelkite svorį aukštyn ir per visą kūną, sustokite, kai svoris yra kiek aukščiau pečių lygio, pakartokite 10–12. pakartojimų ir tada atlikite priešingoje pusėje.
