Lipimas laiptais padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei įvairias viso kūno raumenų grupes. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, sustiprinti raumenis ar pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, pasukdami laiptų laipiotoją galite padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Norėdami visiškai išnaudoti tokio tipo pratimų pranašumus, kiekvieną savaitę skirkite bent 150 minučių kardio pratimų, pavyzdžiui, laipiojimą laiptais.
Pilvo raumenys
Pilvo raumenys apima tiesiosios žarnos priekinę dalį; išoriniai ir vidiniai įstrižai šonuose; ir skersinis abdominis, kuris apvynioja tavo pilvą po kitais. Šie raumenys leidžia judinti stuburą įvairiais judesių diapazonais, bet ne lipant laiptais. Jie veikiau stabilizuoja ir palaiko jūsų stuburą, padeda išlaikyti pusiausvyrą ir išlikti vertikaliai, kai judate klubus ir kelius per prailginimo ir lenkimo judesių diapazonus, reikalingus mankštai laipioti laiptais. Naudodami šią papildomą jėgą galėsite džiaugtis geresne laikysena, labiau tonizuotu pilvu ir efektyvesniu judėjimu.
„Gluteus Maximus“
„Gluteus maximus“ yra didžiausias glutealinių raumenų grupės raumuo, kuriam taip pat priklauso „gluteus medius“ ir „gluteus minimus“ raumenys. „Gluteus maximus“ yra pagrindinis klubo tiesiklis, padedantis pakelti kūną, kai vienu metu paspaudžiate žemyn viena koja, darydamas mankštą ant laiptų laipiojimo mašinos. Raumenys pritvirtinami prie nugaros, vidinės dubens dalies ir eina įstrižai žemyn, vėl pritvirtinant prie nugaros, viršutinės šlaunikaulio dalies ar šlaunies kaulo. „Gluteus maximus“ taip pat aktyvus atliekant įprastas veiklas, tokias kaip lenkimas, pritūpimas, atsistojimas, vaikščiojimas ar bėgimas. Stiprinant šį raumenį, šiuos judesius lengviau atlikti.
Varžtai
Plaštakos raiščiai yra trijų raumenų grupė - bicepsas femoris, semimembranosus ir semitendinosus -, apimantys jūsų šlaunų užpakalinę dalį, kertant klubo ir kelio sąnarius. Jie yra pagrindiniai kelio lankstai ir padeda gluteus maximus prailginti jūsų viršutines kojas. Jie dirba beveik nuolat, todėl, kai treniruojatės laipiojimo mašina. Pvz., Kairiosios kojos blauzdos susitraukimas padeda ištiesti klubą, kai tuo pat metu spaudžiate žemyn kairiąja koja, o dešinės kojos blauzdos susitraukia, kad pakeltumėte dešinę koją ir priešingai. Šių raumenų dirbimas laipiotojui padeda tonizuoti kojas.
Keturgalvis
Keturgalvis raumuo yra keturių raumenų grupė - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ir vastus medialis -, kurie aplenkia tavo šlaunų priekinę dalį priešais tavo pakaušį. Atitinkamai, jie palengvina priešingą judesio diapazoną - kelio pratęsimą -, o tiesiosios žarnos šlaunikaulis taip pat padeda sulenkti klubo sąnarį. Keturgalvis stipriai susitraukia, kad prailgintų savo kelį kiekvieną kartą, kai paspausite koją žemyn, kai naudojate laipiojimo mašiną. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis taip pat veikia, kai pratimo metu pakeliate jūsų viršutinę koją, kartu su kitais klubo lankstikliais. Kadangi keturgalvis plaštakas naudojamas įvairiose sporto šakose ir kasdienėje veikloje, sustiprindami laiptų laipiojimo raumenis, jūsų judesiai bus efektyvesni.
