Bėgimo takelio treniruotės gali pakeisti jūsų kūno sudėjimą, leisdamos prarasti riebalus visam kūnui, įskaitant kojas. Treniruotės su treniruokliais tonizuoja jūsų apatinės kūno dalies raumenis, sustiprina slankstelius, pakaušį ir keturgalvius. Galite stimuliuoti kojų raumenis ir padidinti kalorijų sudegimą vaikščiodami ar bėgiodami ant nuolydžio ar treniruodamiesi per pertraukas.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Norėdami sulenkti kojas, turite pakeisti savo kūno sudėjimą, prarasdami riebalus ir vystydami raumenis. Riebalai gali sumažėti dėl treniruotės su treniruokliu dėl didelio kalorijų sudeginimo, kurį galima pasiekti. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Pvz., Jei sudeginsite 500 kalorijų per dieną, per savaitę galite prarasti 1 svarą. Anot Harvardo sveikatos leidinių, 155 svarų. žmogus gali sudeginti 298 kalorijas per 30 minučių bėgiodamas 5 mylių / h greičiu.
Nuolydis mokymas
Pakoreguokite nuolydžio nustatymą ant bėgimo tako, kad jūsų apatinėje kūno dalyje būtų raumenys. Kuo didesnis nuolydis, tuo didesnį poreikį atliksite atlikdami pratimus ant savo pakaušio ir gleivių. Didėjant jūsų raumenų raumenų veiklai ir lenkiamumui su kiekvienu pasvirimo intervalu, kaupiate raumenis ir degate riebalais kojose. Pradėkite treniruotę 5 minutes sušildami ant lygaus paviršiaus. Tada padidinkite nuolydį iki 3 procentų ir eikite per jėgą. Po 5 minučių padidinkite kranto nuolydį 1 procentu ir tęskite tol, kol pasieksite 10 procentų nuolydį.
Tarpinis mokymas
Remiantis Amerikos mankštos taryba, intervalinės treniruotės sudegina daugiau kalorijų ir riebalų nei tradicinės širdies ir kraujagyslių treniruotės. Intervalas treniruotėse apima trumpus intensyvaus širdies aktyvumo pratimus, po kurių pasveiksta. Norėdami ištirpinti daugiau riebalų iš kojų, naudokitės treniruotėmis su treniruokliais. Pvz., Bėgiokite 2 minutes, po to 1 minutę bėgiokite kietu sprintu. Pakartokite intervalą 30 minučių, kad baigtumėte treniruotę.
Bėgimo takelio stumimas
Galite nulenkti kojas ant kranelio net neįjungdami mašinos. Bėgimo takelio stūmimas yra treniruotė, kurios metu jūsų pačių kojos jėgos paspaudžiamos diržu ant bėgimo tako. Pirmiausia sušilkite ant dviračio ar šokinėdami virve. Pereikite prie savo bėgimo tako, bet neįjunkite. Laikydamiesi už rankenų, stipriais, nuožulniais žingsniais kojomis paspauskite Kierat diržą. Kai jūsų bėgimo takelis įgauna pagreitį, įtraukite apatinės kūno dalies raumenis, kad padidintumėte stūmimo greitį. Toliau 5 minutes stumkite bėgimo takelio diržą, tada 5 minutes įjunkite mašiną ir eikite į jėgą. Atlikite tris komplektus bėgimo takelio stūmimo ir jėgos ėjimo.
