Yra aštuoni B grupės vitaminai, dažnai vadinami B komplekso vitaminais. Šios svarbios maistinės medžiagos padeda kūnui maistą paversti energija, be to, jis atlieka ir kitas svarbias funkcijas, pavyzdžiui, padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius. Nėščioms moterims būtina maitintis tinkamai, o B grupės vitaminai yra ypač svarbūs tinkamam negimusių kūdikių augimui ir vystymuisi.
B-1 ir B-2
Tiaminas, dar žinomas kaip vitaminas B-1, yra gyvybiškai svarbus kūdikių smegenų vystymuisi ir padeda normaliai raumenų, nervų sistemos ir širdies funkcijai, rašoma „BabyCenter“ svetainėje. Nėščioms moterims reikia apie 1, 4 miligramų tiamino per dieną. Riboflavinas, kartais vadinamas vitaminu B-2, yra svarbus sveikai odai, augimui ir geram regėjimui. Tiaminas taip pat yra gyvybiškai svarbus kūdikių raumenims, nervams ir kaulams vystytis. Nėščioms moterims rekomenduojama riboflavino dozė yra 1, 4 miligramai per dieną.
B-3 ir B-5
Niacinas, dar žinomas kaip vitaminas B-3, padeda gaminti su lytimi susijusius hormonus, jis yra svarbus apyvartai. Nėščiosioms padidėja niacino poreikis, rekomenduojama 18 miligramų dienos norma. Pantoteno rūgštis, arba vitaminas B-5, yra būtina maistinė medžiaga gaminant hormonus ir cholesterolį. Taip pat reikia metabolizuoti angliavandenius, riebalus ir baltymus. Nėščioms moterims reikia 6 miligramų pantoteno rūgšties per dieną.
B-6 ir B-7
Piridoksinas, labiau žinomas kaip vitaminas B-6, padeda kūnui pasigaminti keletą neurotransmiterių, ir jis reikalingas normaliam smegenų vystymuisi ir veikimui. Piridoksinas gali būti ypač naudingas nėščioms moterims, nes kai kurie tyrimai parodė, kad 30 miligramų paros dozė gali padėti sumažinti rytinį pykinimą, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Biotinas, arba vitaminas B-7, dažnai naudojamas kūdikių plaukų slinkimui, trapiems nagams ir odos išbėrimui gydyti. Anot „MedlinePlus“, nėščios moterys gali gauti biotino trūkumą. Nėščios moterys turėtų suvartoti 30 mikrogramų biotino per dieną.
B-9 ir B-12
Iš visų B komplekso vitaminų, folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B-9, vaidina svarbiausią vaidmenį nėščioms moterims. Kai trūksta folio rūgšties, gali atsirasti apsigimimų, net jau per pirmąsias kelias nėštumo savaites. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, kad būtų išvengta trūkumų, visos moterys, nesvarbu, ar jos nori pastoti, ar ne, turėtų būtinai suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną. Vitaminas B-12, reikalingas DNR sintezei ir tinkamam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, nėštumo metu kerta placentą. Kadangi B-12 yra nedaugelyje veganiškų maisto šaltinių, Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja papildyti vitaminą B-12 nėščioms moterims, kurios yra veganės. Nėščioms moterims rekomenduojama vitamino B-12 dieta yra 2, 6 mikrogramai.
Kitos aplinkybės
Svarbu atsiminti, kad visi B komplekso vitaminai yra tirpūs vandenyje, ty jie turi būti vartojami kiekvieną dieną, nes organizmas negali jų laikyti. Geri B grupės vitaminų šaltiniai yra baltymai, tokie kaip žuvis, kiaušiniai, mėsa, paukštiena ir pieno produktai, taip pat žalios lapinės daržovės ir ankštiniai. Nėščioms moterims, kurių mityboje gali trūkti B-komplekso vitaminų, galima įsigyti papildomų B-komplekso vitaminų, į kuriuos įeina visi B grupės vitaminai.
