Kultūrizmas yra labai intensyvus sportas, reikalaujantis stiprios darbo etikos ir aukštos savidisciplinos. Yra vienas pagrindinis kultūrizmo tikslas. Šis tikslas yra sukurti kuo daugiau raumenų masės. Kuo greičiau kultūristas gali išugdyti raumenis, tuo geriau jis varžysis. Deja, raumenų masė, kurią žmogus gali įgyti kiekvieną savaitę, yra natūrali. Treniruodamiesi optimaliu lygiu, laikydamiesi tinkamos mitybos ir treniruočių protokolo, galite tikėtis per savaitę priaugti nuo 1 iki 1 svaro liesos kūno masės arba raumenų.
Kalorijos raumenų augimui
Melvino Williamso tekste „Sveikatos, kūno rengybos ir sporto mityba“ rekomenduojama, kad suvartojant papildomus 500 kalorijų per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę, padidėtų liesas audinys, kurio svoris padidėja nuo 1 iki 1 svaro; be to, 2004 m. dr. Stuarto Phillipso atliktoje apžvalgoje teigiama, kad tipinėse rekomendacijose raumenims augti rekomenduojama 1, 33 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų. ir norite sverti 160 svarų. Turėtumėte naudoti savo tikslinį svorį baltymų poreikiui apskaičiuoti. Padalinkite savo svorį svarais iš 2, 2, kad gautumėte savo svorį kilogramais. Tokiu atveju 160 / 2, 2 = 72, 7 kg. Padauginkite iš 1, 33 ir jūsų poreikiai yra 96, 7 g baltymų.
Treniruotės protokolas
Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos rekomendacijose dėl maksimalios hipertrofijos nurodomas treniruočių, komplektų, pakartojimų skaičius ir tai, kiek laiko jūs turite skirti treniruotėms. Gairėse siūloma atlikti nuo trijų iki keturių treniruočių. Atlikdami nuo dviejų iki keturių kiekvieno jūsų pasirinktų pratimų rinkinių, turėtumėte atlikti nuo trijų iki keturių pratimų kiekvienoje kūno dalyje. Atlikdami rinkinius turėtumėte atlikti nuo šešių iki 10 pakartojimų. Jūsų poilsio laikotarpis tarp kiekvieno rinkinio turėtų būti nuo 60 iki 90 sekundžių.
Privalumai
Padidėjusi raumenų masė yra susijusi su didesne poilsio medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad norint išlaikyti papildomą raumenų masę reikia daugiau kalorijų. Taigi kultūristai gali suvalgyti daugiau kalorijų nepriaugdami riebalų. Liesos kūno masės pagerėjimas taip pat susijęs su aukštesne gyvenimo kokybe; todėl kultūrizmo treniruoklių elementų įtraukimas į įprastą treniruotę gali turėti teigiamą naudą beveik kiekvienam.
Svarstymai
Kultūrizmas yra labai įtemptas, o sunkių svorių kėlimas susijęs su dideliu kraujospūdžio padidėjimu. Tai reiškia, kad jei hipertenzija, aukštas kraujospūdis ar turite širdies ligą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kultūrizmas jums yra saugus. Jei sergate kokia nors kita liga, patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl baltymų apykaitos, kurią sukuria kultūrizmas.
