Norint padidinti jūsų krūtinę, ne visada reikia kreiptis į plastikos chirurgo pagalbą. Jei norite pridėti colių prie esamo krūtinės, galite naudoti pratimą. Pagrindinis krūties audinio komponentas yra riebalai, kurių negalima padidinti pratybų metu. Raumenys, esantys po krūtimis, krūtinės ląstos, gali būti kaupiami stiprinant pratimus, galiausiai pridedant krūtinę.
Kėdė Dips
Kėdės panardinimo mankšta yra būdas naudoti minimalią įrangą praktiškai bet kurioje vietoje, kad būtų galima padidinti jūsų krūtinę. Būtinai naudokite nejudančią kėdę, kuri mankštos metu nejuda. Norėdami atlikti kėdės kritimą, atsisėskite ant kėdės ir padėkite rankas šalia šlaunų ant sėdynės krašto. Pakelkite kūną nuo kėdės, išmeskite kojas taip, kad kūnas būtų tiesiai priešais kėdę, tada sulenkite rankas, kad kuo labiau nuleistumėte kūną. Paspauskite atsarginę kopiją ir pakartokite du 10 pakartojimų rinkinius.
Mankštos rutulio stūmimo pratimai
Atlikdami mankštos rutulio paspaudimus, sustiprinsite visą jūsų krūtinę, tačiau tai padės labiau atskirti apatinę krūtinės raumenų dalį. Kadangi dalis jūsų kūno svorio bus ant mankštos rutulio, svarbu, kad rutulį naudotumėte ant neslystančio paviršiaus ir pripūstumėte rutulį iki gamintojo rekomenduojamo kiekio. Norėdami atlikti pratimo rutulio stūmimą, uždėkite skrandį ant rutulio, kad rankos ir kojos galėtų liesti žemę. Eikite sau į priekį rankomis, kol apatinės kojos bus ant rutulio. Nugarą laikykite tiesiai, sulenkite rankas ir kiek įmanoma nuleiskite žemyn. Stumkite atgal į viršų ir pakartokite 10–12 pakartojimų.
Gulintys hantelio megztiniai
Šis pratimas sustiprina jūsų krūtinės raumenis, naudojant hantelį ir suoliuką. Norėdami atlikti megztinį, pradėkite ant nugaros ant svorio stendo, laikydami hantelį abiem rankomis. Būtinai laikykite rankas tiesias ir laikykite hantelį taip, kad jis būtų vertikalus ir laikomas virš veido. Lėtai sulenkite alkūnes, kiek įmanoma nuleisdami svorį už galvos. Pakelkite svorį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10–12 pakartojimų.
