Tikėtina, kad pirmą kartą išmokote sėdėti sporto salėje - juk šis pratimas buvo naudojamas amžinai. Tačiau sėdėjimas vaikams yra apgaulingai sudėtingas, taigi, jei jūs galite padaryti rep s po reprezentacinių posėdžių, nejausdami nudegimo pilvo srityje, gali tekti pakeisti du dalykus: Padaryti pratimą sudėtingesnį arba pakoreguoti savo formą.
Kad pratimas būtų sudėtingesnis, galite tiesiog atlikti daugiau pakartojimų, pridėti daugiau komplektų arba laikyti hantelį prie savo krūtinės. Jei vis dar nejaučiate sėdėjimo prie pilvo dalies arba jei jaučiate sėdėjimą daugiausia kitų raumenų srityje, turėtumėte pabandyti pakoreguoti savo formą. Atkreipkite dėmesį į kai kurias įprastas problemas, kurios gali kilti sėdint.
Problema: įtempti nugaros raumenys
Kai naudojate savo abs, atliekant judesius, tokius kaip sėdėjimas, nugara turėtų suapvalėti į priekį. Jūsų abs prasideda jūsų šonkaulių apačioje ir pritvirtinamos prie klubų priekio, o kai jie lankstosi, jie perkelia jūsų šonkaulius ir klubus vienas kito link. Apatiniai nugaros raumenys atlieka priešingą judesį, užlenkdami nugarą, užuot apvalinę.
Jei jūsų apatinės nugaros raumenys yra per ankšti ir stiprūs, jie gali užkirsti kelią pilvo raumenims visiškai suapvalinti nugarą. Jei jūsų apatinė nugaros dalis yra išlenkta, tai reiškia, kad jūsų pilvas nevisiškai atlieka savo darbą - ir jie dirba ne taip sunkiai, kaip turėtų.
Kaip tai ištaisyti
Patarimas
Jei jums sunku tai vizualizuoti, pamėginkite padėkite suvyniotą rankšluostį ar net rankas po apatine nugaros dalimi. Kiek įmanoma stipriau paspauskite apatinę nugaros dalį į daiktą, tada eikite tiesiai į sėdėjimo vietą.
Problema: per daug klubo sąnario
Sėdimoje padėtyje jūsų klubo lankstytojai iš tiesų gali jus pakelti. Taip yra todėl, kad jie eina visą ilgį nuo kojos viršaus iki stuburo. Jei norite dirbti savo abs, klubo lankstymai gali perimti, jei nesate atsargus. Jūs netgi galite pajusti sėdėjimą klubo lankstyse labiau nei abs.
Kaip tai ištaisyti
Jūsų sulenktos kojos pėda turi būti plokščia ant grindų, kulnas arti užpakalio. Tada atlikite sėdimąjį darbą, sukdami save prie sulenktos kojos. Kartokite tiek kartų, kiek galite, sulenktą koją, tada perjunkite kojas ir darykite tiek kartų, kiek galite, sulenktą kitą koją.
Problema: per didelis impulsas
Paprasčiausias būdas apgauti ab treniruotę yra ne tik per didelis šlaunų lankstų naudojimas, bet ir pasimėgavimas sėdint. Sėdėjimo akimirka paprastai atsiranda dėl rankos pasukimo. Įprasta strategija yra mesti rankas į priekį, kai sukiesi link kelių, beveik taip, kaip bandai mesti kamuolį priešais save. Ši rankos sūpynė gali pašalinti daug streso nuo jūsų pilvo, ir jiems nereikės labai sunkiai dirbti.
Kaip tai ištaisyti
Čiupkite porą batų ar ką nors lengvo ir apvalaus kaip teniso kamuolys. Padėkite savo daiktą ant grindų šalia jūsų ir atsistokite. Dabar paimkite po vieną batą ar rutulį į kiekvieną ranką. Ištieskite rankas tiesiai link lubų, laikydami daiktą delnais atmerkti.
Prieš pradėdami sėdėti, pastatykite daiktą taip, kad jis būtų subalansuotas delne. Dabar lėtai sukite link kelių, įsitikinkite, kad daiktas nenubėga nuo jūsų delnų. Jei mėginsite pasikišti rankomis, daiktas nukris.
