Nesvarbu, ar pasirenkate bėgimą aukštyn ir žemyn savo vietiniame stadione, ar treniruoklių salėje naudojate laiptų laipiojimo mašiną, trenkimasis yra geras būdas treniruotis laiptais.
Laipiojimas laiptais yra nedidelis, todėl gana lengva ant kojų, kulkšnių, kelių ir klubų - idealiai tinka, jei turite antsvorio ar turite sąnarių problemų, kurias paprastai apsunkina didelio poveikio veikla, pavyzdžiui, bėgimas ar šokinėjimas. Laipiojimas laiptais gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, kaupia kaulus ir raumenis.
Patarimas
Laipiojimas laiptais pagerina širdies ir plaučių sveikatą, naudodamas papildomus tonuotų kojų raumenų pranašumus.
Kaip jūsų širdis siurbia
Lipimas laiptais yra širdies ir kraujagyslių mankšta, tai reiškia, kad tai veikia jūsų širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą. Lipant laiptais padažnėja jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas, tiekdami kojų raumenis deguonimi prisotintą kraują, kad jie galėtų judėti toliau.
Sportas yra glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata, todėl reguliarios laipiojimo laiptais treniruotės gali padėti sumažinti jūsų tikimybę patirti koronarinę širdies ligą, insultus, širdies priepuolius ir aukštą kraujospūdį. Jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Siaubingos tonuotos šlaunys
Lipimas laiptais suteikia efektyvią treniruotę visam jūsų apatiniam kūnui. Atlikite du žingsnius vienu metu, o padidėjęs intensyvumas tikrai padidins jūsų treniruotę ties viena ranka.
Laipiojimas laiptais veikia visus jūsų pagrindinius apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant sėdmenis, pakaušį, keturgalvius ir blauzdas. Sustiprėję gleivinės raumenys turi papildomą naudą, nes užpakalis atrodo tonizuotas ir tvirtas.
Bulk savo kaulus
Lipimas laiptais yra sunkumų reikalaujantis pratimas, kuris sustiprins kaulus. Kaulų tankis su amžiumi mažėja ir gali sukelti osteoporozę - būklę, kuriai būdingi silpni kaulai, linkę į lūžius.
Laipiojimas laiptais reiškia, kad jūsų apatinės kūno dalies kaulai turi dirbti palaikant jūsų svorį, o dėl papildomos apkrovos padidės kaulus formuojančių ląstelių aktyvumas.
Kontroliuokite savo svorį
Laipiojimas laiptais mankštos metu arba vien dėl to, kad nusprendėte praleisti liftą, gali padėti kontroliuoti savo svorį sudeginant daugiau kalorijų. 120 svarų žmogui laipiojimas laiptais sudegina 168 kalorijas, kai atliekamas 30 minučių.
Papildomi laiptų pratimai
Laipiojimas laiptais ne visada turi būti atliekamas tradicine prasme. Tiesą sakant, yra keletas būdų, kaip treniruotis naudojant laiptų pratimus. Žingsnis į šoną sustiprins papildomus klubo raumenis. Atsistokite atsistoję kojomis dviem žingsniais vienas nuo kito ir atlikite pratimus. Jei norite dar labiau iššūkis kojų raumenims, lipkite laiptais.
Viršutinė kūno dalis taip pat gali treniruotis laiptais. Tricepso lašai tonizuoja jūsų užpakalines rankas. Nugara prie laiptų padėkite delnus ant laiptelio priekio, pirštų galiukais per kraštą. Ištieskite kojas priešais save. Lenkite alkūnes, kad nusileistumėte žemyn; tada paspauskite atsarginę kopiją.
Laiptai taip pat tonizuoja rankas. Atsistokite laiptų apačioje ir padėkite rankas ant laiptelio pečių aukštyje. Nuo lentos padėties lėtai sulenkite alkūnes ir kiek įmanoma nuleiskite krūtinę; tada paspauskite atsarginę kopiją.
