Kreatinas daugiausia parduodamas kaip priedas, siekiant pagerinti sportinę veiklą ir padidinti raumenų masę. Kreatino papildų veiksmingumas ir saugumas nėra aiškūs; tačiau yra keletas požymių, rodančių, kad vartojant dideles dozes ar ilgalaikį vartojimą, gali būti pažeistos kepenys ar atsirasti kitas rimtas šalutinis poveikis. Prieš pradėdami vartoti kreatiną, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kreatino papildai
Kreatino papildai tiekiami milteliais, skysčiais, kapsulėmis, energetiniais batonėliais ir gėrimų mišiniais. Vaikams ir paaugliams kreatino saugumas nebuvo įvertintas, todėl jo neturėtų vartoti jaunesni nei 19 metų asmenys. Pradinė paros dozė yra 20–25 g. sportininkų maždaug savaitę, tada dozė sumažinama nuo 2 iki 5 g. Kreatino papildai taip pat geriami nuo 5 iki 10 g per parą, kad sumažėtų cholesterolis.
Kepenys ir kreatinas
Kreatinas yra amino rūgštis, kurią gamina kepenys, inkstai ir kasa. Kreatinas taip pat gaunamas iš dietinių gyvūninių baltymų, tokių kaip laukiniai medžiojamieji gyvūnai, raudona mėsa ir žuvis. Po kreatino susintetinimo kepenyse jis gabenamas į raumenis saugojimui, o reakcijos atliekos išsiskiria per inkstus. Trumpalaikių, didelio intensyvumo pratimų metu kreatinas virsta ATP, kuris yra kūno energijos šaltinis.
Kepenų pažeidimas
Neįrodyta, kad kreatino papildai daro neigiamą poveikį kepenims, vartojant trumpalaikes mažų dozių dozes. Be to, „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ žurnale atliktas tyrimas nustatė, kad kreatino papildai nepaveikė elito atletų kepenų net po ilgalaikio vartojimo. Vis dėlto kreatino negalima vartoti ilgiau kaip šešis mėnesius, nes yra įrodymų, kad gali atsirasti kepenų funkcijos sutrikimas ar jų pažeidimas. „American Journal of Physiology“ atliktas tyrimas nustatė reikšmingus uždegiminius pažeidimus pelių kepenyse, kurioms buvo skiriamos ilgalaikės kreatino dozės. Be to, ilgalaikis papildų vartojimas gali susilpninti kepenų gebėjimą sintetinti kreatiną. Norint nustatyti kreatino dozės ribas ir poveikį, būtina atlikti daugiau klinikinių tyrimų.
Kepenų liga
Pacientams, sergantiems kepenų liga, patariama vengti kreatino papildų. Kepenų liga sumažina natūralų kreatino kiekį kraujyje, o kreatino papildų vartojimas gali dar labiau susilpninti kepenų galimybes gaminti ir perdirbti kreatiną. Inkstų pažeidimas ir kitas rimtas šalutinis poveikis taip pat gali atsirasti, jei kreatino papildai nėra tinkamai apdorojami dėl sutrikusios kepenų funkcijos.
Vaistų sąveika
Kreatino negalima vartoti kartu su priešuždegiminiais vaistais, kuriuos apdoroja tie patys kepenų fermentai, pavyzdžiui, „Motrin“, „Advil“ ir „Aleve“. Vienas žurnale „Seminarai kepenų ligose“ atliktas tyrimas aprašė gilios gelta ir kepenų pažeidimo atvejus, susijusius su sportininko ilgalaikiu kreatino, kartu su išrūgų baltymų, vartojimu. Prieš vartojant kreatiną ar derinant jį su kitais papildais ar vaistais, visada reikia pasitarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
