55 metų vyro treniruotės širdies ritmas priklausys nuo jo fizinės būklės ir pratimų tikslų. Galite pagerinti savo širdies ir plaučių pajėgumą pradėję tokiu tempu, kuris padidina širdies ritmą iki pusės jo maksimumo. Galite gauti daugiau naudos, jei imsitės mankštintis tokiu tempu, kuris padidina širdies ritmą iki 70, 80 ar net 90 procentų jo maksimalios vertės - jei esate pakankamai tinkami. Pirmasis žingsnis renkantis tikslinį širdies ritmą yra įvertinti maksimalų širdies ritmą. Tada galite pasirinkti treniruotėms tinkamą širdies ritmo diapazoną.
Įvertinkite maksimalų širdies ritmą
Standartinė vyro maksimalaus širdies ritmo įvertinimo formulė nepasikeitė per beveik keturis dešimtmečius. Tiesiog atimkite savo amžių iš 220. 55-erių metų vyro maksimalus širdies ritmas būtų 165 dūžiai per minutę. Jo tikrasis maksimalus greičiausiai būtų nuo 155 iki 175 dūžių per minutę, atsižvelgiant į jo sveikatą ir kūno rengybos lygį. Apskaičiuoto skaičiaus pakanka nustatyti tikslinius širdies ritmo tikslus įprastose kūno rengybos treniruotėse.
Pratimų širdies ritmo diapazonas
Nėra vieno treniruotės širdies ritmo, kuris būtų specialiai paskirtas 55 metų amžiaus. Vietoj to yra tiksliniai širdies ritmo diapazonai. Amerikos širdies asociacija ir Amerikos mankštos taryba siūlo mankštintis tokiu intensyvumu, kuris padidina jūsų širdies ritmą nuo 50 iki 80 procentų jo maksimalios galios. Tai reiškia nuo 83 iki 132 dūžių per minutę.
Palaipsniui kelkite savo kūno rengybos lygį
Saugos priemonės
Šiose rekomendacijose daroma prielaida, kad esate geros sveikatos. Prieš pradėdami mankštos programą, gaukite gydytojo sutikimą. Būtinai paklauskite savo gydytojo, jei kokie nors vaistai, kuriuos vartojate, gali paveikti jūsų sugebėjimą sportuoti. Kai kurie receptai, pavyzdžiui, vaistai nuo kraujospūdžio, sumažina maksimalų širdies ritmą. Pradėję mankštos programą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės sportuodami. Nemėginkite griežtai laikytis nuolatinio padidėjusio širdies ritmo, jei jaučiate svaigulį, silpnumą, pykinimą ar skausmą. Prieš tęsdami pratimą, nustokite mankštintis ir nustatykite diskomforto priežastį.
