Mažai kalorijų turinti dieta neabejotinai skatina mesti svorį, tačiau per daug sumažėjęs kalorijų kiekis iš tikrųjų gali pakenkti jūsų rezultatams. Tais atvejais, kai dėl didelio nutukimo atsiranda medicininių komplikacijų, norint pradėti greitą svorio metimą, gali būti paskirta 1000 kalorijų dieta. Tačiau išbandę tokią dietą savarankiškai rizikuojate susidurti su mitybos nepakankamumu, sustabdyti medžiagų apykaitą ir prarasti vertingą raumenų masę. Sumažinkite savo kūno kalorijų kiekį iki sveiko kūno lygio ir pridėkite pratimų, kad pamažu numestumėte svorį.
Greitas svorio metimas yra netvarus
Nors rekomenduojama sukurti 500–1000 kalorijų deficitą per dieną, norint numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kai kuriems žmonėms ši norma gali būti per daug agresyvi. Jei norint pasiekti tokią normą reikia labai nepritekliaus, vargu ar galėsite laikytis plano.
Dietų, kurių metu gaunama mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, be galo sunku laikytis bet kurį laiką, nes iš esmės jūs badaujate savo kūno. Galite greitai numesti svorio laikydamiesi 1 000 kalorijų dietos, tačiau prarastas svoris dažniausiai yra vanduo ir liesa masė - ne riebalai. Jums beveik neįmanoma gauti visų jums reikalingų vitaminų ir mineralų - net su 1200 kalorijų per dieną - ypač jei esate vaisingo amžiaus moteris.
Kai laikysitės 1 000 kalorijų plano, bet koks jūsų numestas svoris greičiausiai grįš gana greitai, kai tik vėl pradėsite valgyti įprastą maitinimo planą. Dėl tokio ribojančio plano išliekantis jūsų alkis netgi gali priversti jus kompensuoti persivalgymu, o tai gali padėti priaugti svorio.
Sveikesnės parinktys
Mažas kalorijų dietos yra rekomenduojamas būdas numesti svorio, nes jos padeda sukurti deficitą tarp sudegusių kalorijų ir suvartojamų kalorijų. Kai jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos kalorijų pavidalu, nei sunaudojama, riebalai prarandami.. Trumpesnis kalorijų suvartojimas nėra vienintelis būdas sukurti šį deficitą. Apsvarstykite, ar norint numesti svorio, reikia suvartoti daug energijos, kurią kasdien naudojate fizinio aktyvumo ir kasdienių funkcijų metu, pvz., Kramtymas ir vaikščiojimas. Amerikos sporto medicinos koledžas pasisako už 250 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklą, kad paskatintų reikšmingą svorio metimą.
Dieta, kurioje yra nuo 1 200 iki 1 400 kalorijų, vis dar laikoma mažai kaloringa ir daugeliui žmonių - net sėdimoms moterims - tai privers numesti svorio. Vyrams dėl didesnio dydžio ir vėliau didesnio energijos poreikio gali prireikti maždaug 1800 kalorijų per dieną, kad būtų galima saugiai mesti svorį ir jo atsikratyti.
Kalorijų kokybė
Svarbu pasirinkti kokybiškus maisto produktus, kurie siūlo optimalią mitybą ir sotumą, kai bandote mesti kilogramus. Savo lėkštėje užpildykite daug maistinių medžiagų turinčių, bet mažai kalorijų turinčių, žalių, vandeningų daržovių. Liesas baltymas padeda jaustis sotiems, todėl daugiausiai patiekalų rinkitės vištieną ar kalakutieną, be jautienos, jautieną, žuvį ar kiaušinius. Taip pat įtraukite nesmulkintus grūdus, nes juose yra skaidulų, kurių virškinimas užtrunka ilgiau, ir venkite rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona. Perdirbti maisto produktai sugeba supakuoti daug kalorijų į mažas porcijas, todėl venkite jų. Jei jums reikia mažai kalorijų užkandžių - rinkitės šviežių vaisių arba neriebaus paprasto jogurto gabalėlį su uogomis.
Kartais žmonės, kurie laikosi 1 200 kalorijų per dieną dietos, nepraranda svorio ir mano, kad norint pasiekti rezultatų reikia daugiau derinti suvartojamą kiekį. Yra tikimybė, kad jie neįvertina savo dienos kalorijų. Jie gali tiesiog pamiršti užkandžiavusius užkandžius, taip išalkę, kad tada suvalgo didesnę porciją, nei buvo planavę, arba neišmatuoja ir nesveria maisto, kad įsitikintų, jog eina kelyje. Jei dėl 1200 kalorijų dietos pasiekėte svorio metimo plynaukštę, būtinai pasverkite porcijas ir pabandykite surašyti viską, ką valgote, kad nepamirštumėte maisto ar dviejų produktų.
Medicininis poreikis - 1000 kalorijų per dieną
Kai jūsų svoris kelia rimtą pavojų jūsų sveikatai arba ruošiatės intensyviam nutukimo gydymui, pavyzdžiui, bariatrinei chirurgijai, gydytojas gali paskirti labai mažai kalorijų turinčią dietą - 800 kalorijų arba mažai kalorijų dietą - 1000 kalorijų per dieną. Šis kalorijų limitas paprastai nustatomas moterims, nes daugumai vyrų tai laikoma per žema, kuriems mediciniškai nustatytuose mažo kaloringumo planuose yra nuo 1200 iki 1600 kalorijų per dieną. Tokiais atvejais dietologo sukurta 1000 kalorijų dieta paprastai susideda iš nedidelių sveikų maisto produktų porcijų, tačiau ji gali apimti patiekalų pakaitalus, kurie padės gauti visus reikiamus vitaminus, mineralus ir ląstelieną.
