Normaliai funkcionuojantis virškinamasis traktas yra būtinas geros bendros sveikatos ir gerovės labui. Jei turite problemų su spazminiu dvitaškiu, dar vadinamu dirgliosios žarnos sindromu, būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą. Nors tiksli šio sutrikimo priežastis nėra gerai suprantama, simptomai gali būti pilvo skausmas ir dirglumas, taip pat dažnas viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Spastine storosios žarnos liga suserga iki 15 procentų JAV gyventojų, skelbia Nacionalinis virškinimo ligų informacijos informacijos centras, kuriame rekomenduojamos mitybos strategijos, padedančios kontroliuoti simptomus.
Pasirinkite mažai riebalų turinčius maisto produktus
Spastinės dvitaškės simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis, tačiau kai kuriems žmonėms, turintiems šį sutrikimą, naudinga valgyti neriebią dietą. Pasirinkite liesus mėsos ar paukštienos gabalus ir prieš kepdami pašalinkite matomus riebalus. Taip pat padeda virti mėsą be riebalų - kepant ant grotelių ar kepant. Rinkitės neriebius ar neriebus pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas, o ant ledų rinkitės neriebų pieną arba šaldytą jogurtą. Vakarieniaudami lauke, venkite kepto maisto ir patiekalų su kreminiais padažais.
Angliavandeniai ir pluoštas
Nacionalinis virškinimo informacijos informacijos centras rekomenduoja žmonėms, turintiems spastinių dvitaškių, į savo patiekalą įtraukti makaronus, ryžius ir kitus angliavandenių turinčius maisto produktus. Jis taip pat pasisako už skaidulų suvartojimo didinimą ir siūlo suaugusiesiems suvartoti 21–38 g skaidulų per dieną. Pluoštas minkština išmatą, o tai padeda sklandžiau judėti per storąją žarną ir sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai ir daržovės, taip pat viso grūdo duona ir grūdai. Būkite atsargūs su pupelėmis, lęšiais, kopūstais, brokoliais ir kitu dujas gaminančiu maistu, nes kai kuriems žmonėms tai gali sukelti pilvo pūtimą, dują ar pilvo skausmą. Padidinkite skaidulą palaipsniui, padidindami suvartojimą 2-3 gramais per dieną, kad išvengtumėte problemų.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kai kurie maisto produktai gali sukelti spastinės žarnos problemų, ypač per viduriavimą. Pavyzdžiai: lašiniai; majonezas; riešutai; kukurūzai; žalios daržovės; maistas su prieskoniais; alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų ar vyną; ir gėrimai, kuriuose yra kofeino arba saldinti dirbtiniais saldikliais, vadinamais polioliais. Kadangi žmonėms, sergantiems spazmine gaubtine žarna, maistas, kuris kiekvienam žmogui labai skiriasi, gali tekti turėti savo suvartojamo maisto ir simptomų dienoraštį, kad nustatytumėte, kurie maisto produktai sukelia jums problemų.
Kitos strategijos
Be kruopštaus maisto produktų pasirinkimo, kitos strategijos gali padėti sušvelninti spazminio dvitaškio simptomus. Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus ir rinkitės mažesnes porcijas. Siekite suvartoti mažiausiai aštuonias stiklines skysčio, geriausia vandens. Paimkite multivitaminų ir mineralų papildą, kuris užtikrina 100 procentų rekomenduojamo vitaminų ir mineralų suvartojimo, ir sumažinkite stresą kasdieniame gyvenime. Jei turite spastinę dvitaškį ar nerimaujate, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu apie jums tinkamiausią dietą.
