Žaliąją arbatą, kaip ir vandenį, saugu gerti kasdien. Tačiau per daug žaliosios arbatos suvartojimas gali sukelti tam tikrų sveikatos komplikacijų. Tinkama hidratacija yra gyvybiškai svarbi, ir nors žalioji arbata gali sudaryti jūsų dienos skysčių dalį, ji neturėtų būti vienintelis gėrimas, kurį geriate kiekvieną dieną.
Dienos hidratacija
Remiantis „MedlinePlus“, nėra rekomenduojamo dienos vandens kiekio, nors bendra rekomendacija yra šešios – aštuonios stiklinės vandens - matuojant 8 uncijas - per dieną. Jei gyvenate karštoje, drėgnoje aplinkoje arba užsiimate intensyvia fizine veikla, jums gali prireikti daugiau vandens. Visoms mūsų kūno sistemoms, ląstelėms ir organams veikti reikalingas vanduo. Vanduo vartojamas per maistą ir gėrimus, įskaitant kavą, arbatas, sodą ir sultis. Tačiau kai kuriuose gėrimuose gali būti kofeino, kuris yra natūralus diuretikas, todėl jūsų kūnas išskiria vandenį. Geriausias vandens šaltinis yra tiesiog gerti vandenį.
Žaliosios arbatos nauda sveikatai
Nors žaliojoje arbatoje yra kofeino, ji vis dar turi nemažai naudos sveikatai, kuri galbūt nusveria jos kofeino kiekį. Gausu antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, žalioji arbata gali padėti jūsų kūnui kovoti su laisvųjų radikalų padaryta žala, kuri gali sukelti ląstelių mirtį. Žalioji arbata buvo susijusi su padėjimu sumažinti širdies ligų tikimybę, nes ji padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Taip pat buvo įrodyta, kad žalioji arbata ir žaliosios arbatos ekstraktas, kuriuose gausu katechinų, padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą.
Žaliosios arbatos vartojimas
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti maždaug du – tris puodelius žaliosios arbatos per dieną. Siekiama suvartoti nuo 240 iki 320 miligramų polifenolių arba nuo 100 iki 175 miligramų žaliosios arbatos ekstrakto, kad būtų užtikrinta optimali nauda sveikatai. Jei kofeino vartojimas jums rūpi, gerkite žaliosios arbatos be kofeino arba žaliosios arbatos be kofeino ekstraktus. „MedlinePlus“ rekomenduoja negerti daugiau kaip penkių puodelių žaliosios arbatos per dieną, nes tai gali sukelti blogą geležies pasisavinimą ir šalutinį poveikį, susijusį su kofeinu. Numatoma mirtina kofeino dozė yra nuo 10 iki 14 gramų, arba maždaug nuo 150 iki 200 miligramų vienam kūno svorio kilogramui, tačiau rimtas toksiškumas vis tiek gali pasireikšti vartojant mažesnes dozes, pažymi „MedlinePlus“.
