Bet koks reguliarus mankšta pažįsta gerklės skausmą, skauda kojas - tai kelios sunkios treniruotės, tačiau koks mokslas už tai slypi? Šie skausmai yra ne tik nepatogumai; jie gali visiškai sustabdyti jūsų savaitės treniruotes. Nors bet kokius stiprius ar ilgalaikius skausmus turėtų įvertinti sveikatos priežiūros specialistas, bendrieji skausmai gali būti gydomi namuose. Kitą kartą planuodami sunkią treniruotę, pasirūpinkite, kad nekiltų kitos dienos skausmai.
Pavėluotas raumenų skausmas
Dažniausiai DOMS yra tiesiog jaučiamas kaip skausmas; tačiau kiti simptomai gali būti raumenų patinimas ir jautrumas. Poilsis ir ledas; ir neatnaujinkite konkretaus pratimo, kuris sukėlė skausmą, kol pasijusite geriau.
DOMS gydymas ir prevencija
Laimei, net jei skausmas blogas, DOMS paprastai nereikia medicininės pagalbos. Tačiau jei skausmas tiesiog vargina ar jaučiate stiprų patinimą, kreipkitės į gydytoją. Priešingu atveju padarykite pertrauką nuo veiklos, kad simptomai išnyktų, nors lengvas aktyvumas dar labiau nepablogės. Norėdami palengvinti skausmą, uždėkite ledo pakuočių, masažuokite konkurso vietą ir apsvarstykite nereceptinius skausmo malšintuvus.
Norėdami išvengti DOMS ateityje, pereikite prie naujos treniruotės rutinos. Nors jūs neišvengsite skausmo kartu - bet kuris raumenys, kurio skaidulos suskaidomos atliekant jėgos treniruotes, kitą dieną pajus poveikį - pamažu progresuodamas, jis taps daug mažiau skausmingas. Tinkamas apšilimas taip pat padeda sumažinti skausmą, kurį pajusite vėliau.
Kitos galimos priežastys
Nors DOMS yra labiausiai tikėtina raumenų skausmo priežastis po treniruotės, kaltininkas gali būti kai kurios kitos sąlygos.
Veninis skystis
Kojų skausmus po treniruotės gali sukelti jūsų galūnėse susikaupęs skystis. Tai įvyksta, kai venos nepakankamai greitai išstumia kraują iš jūsų kojų. Šio pojūčio sukelti pojūčiai apima mėšlungį, skausmus ir deginimą. Tie, kurie dažniausiai buvo neaktyvūs arba turintys antsvorio, labiau kenčia nuo skysčių kaupimosi venose.
Įtempti veršeliai
Įtempę blauzdos raumenis taip pat gali būti kalti dėl kojų skausmų po mankštos. Blauzdos patempimą gali sukelti nesušilimas prieš pradedant treniruotę. Paprastai prieš pradedant mankštą, norint, kad padermė visiškai išgytų, reikia pailsėti.
Kraujagyslių ligos
Staigus skausmas ar skausmas kojose po mankštos gali būti periferinių arterijų ar periferinių kraujagyslių ligos simptomas. Ši būklė yra arterijų, kurios nėra širdyje, užsikimšimas. Kai tai atsitiks kojose, galite jausti silpnumą ir skausmą. Egzistuoja keli rizikos veiksniai, įskaitant vyresnį nei 50 metų, padidėjusį kraujospūdį ar diabetą ir rūkymą.
