Jei vargina viduriavimas nuo lengvo ar vidutinio sunkumo, gali būti naudinga pridėti skaidulų į savo racioną. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug tirpių skaidulų, kurie absorbuoja vandenį į virškinamąjį traktą. Sumaišytas su vandeniu, tirpus pluoštas virsta geliu, gaunant stangresnę, birią išmatą, kuri lėčiau juda per jūsų sistemą. Tačiau jei sergate sunkiu ar nuolatiniu viduriavimu, praleiskite savarankiškus vaistus ir apsilankykite pas gydytoją diagnozei nustatyti.
Pluoštais turtingas maistas
Avižiniai dribsniai, bulvės, bananai ir minkšti be odos vaisiai turi daug tirpių skaidulų ir gali padėti nuo viduriavimo. Saldžiosios bulvės yra ypač geras tirpių skaidulų šaltinis, turinčios 2 gramus mėsos pusės puodelio mėsos. Palyginimui, 1/2 puodelio sausų avižinių dribsnių yra 2 gramai tirpių skaidulų, tuo tarpu vidutinio dydžio keptos bulvės minkštime yra 1 gramas, o mažame banane - vos daugiau nei pusė gramo. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Rekomenduoja suvalgyti 14 gramų bendro skaidulų kiekio kiekvienai 1000 kalorijų, tai yra maždaug 25 gramai per dieną moterims ir 38 gramai per dieną vyrams.
