Hormoniniai svyravimai prieš periodą ir jo metu gali pakenkti jūsų ketinimams išlikti sveikiems ir sveikai maitintis. Mėnesinis potraukis saldumynams ir kitiems maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių, gali priversti padidinti dienos normą. Pakitęs hormonų kiekis taip pat gali sukelti laikiną pilvo pūtimą ir vandens svorio padidėjimą. Visi šie veiksniai, kartu su nuovargiu ir dėl to vengiančiu mankštos, gali prisidėti prie svorio padidėjimo mėnesinių ciklo metu. Nedideli dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti svorio priaugimo per mėnesines.
Supratimas apie maisto potraukį
Savo periodu norisi saldesnio, sūraus ir angliavandenių turinčio maisto, labiau nei paprastai, nėra neįprasta, - praneša Svorio stebėtojų tyrimų departamentas. Svyruojantis serotonino kiekis gali būti šio gerai žinomo priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomas. Jūsų serotonino lygis gali svyruoti prieš pat ir jūsų laikotarpiu, aiškina Penno valstijos Miltono S. Hershey medicinos centro medicinos koledžas. Serotoninas padeda reguliuoti jūsų nuotaiką ir energiją, o maistas, kuriame daug angliavandenių, skatina serotonino gamybą. Mažesnis serotonino kiekis gali paskatinti mažiau sveiko maisto pasirinkimą nei įprasta.
Venkite dietos sumažėjimo
Sąmoningas valgymas kas kelias valandas tiek prieš, tiek per jūsų mėnesines gali padėti kontroliuoti tą baiminamasi. Reguliarus sveiko maisto ir užkandžių vartojimas gali padėti išvengti alkio ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Jei apribosite kaloringo maisto tiekimą, tiek porcijų kontroliavimą ir saikingą vartojimą, tai gali užkirsti kelią svorio sumažėjimui prieš mėnesį ir jo metu. Rinkitės maistą, kuriame yra mažai skaidulų, mažai cukraus, mažai riebalų, kurie jūsų kūnui suteikia energijos. Pasirinkite sveiką svorio palaikymą pasirinkdami liesus baltymų, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų, vaisių ir daržovių šaltinius.
Praleidžiant sūrus pasirinkimus
Kaip siūlo Merilendo universiteto medicinos centras, sumažinus natrio suvartojimą, gali būti išvengta svorio padidėjimo prieš ir per mėnesines. Labiau tikėtina, kad jūsų kūnas sulauks skysčių per savaitę iki mėnesinių ir per tą laiką, todėl jaučiatės išsipūtęs ir sunkus. Pagrindinė šio dažno simptomo priežastis nežinoma. Tačiau maistas, kuriame yra daug natrio, gali prisidėti prie vandens susilaikymo ir svorio padidėjimo, trukdydamas jūsų organizmui atsikratyti vandens pertekliaus. Valgant maistą, kuriame yra daug natrio, pavyzdžiui, konservuotas daržoves, prieskonius, konservuotas sriubas, sojų padažą ir perdirbtus maisto produktus, gali padidėti svorio padidėjimas mėnesinių ciklo metu.
Mankšta palengvinant PMS
Nesvarbu, ar norite siurbti geležį, jogos užsiėmimus ar tiesiog vaikščioti su šunimi, bet koks jūsų atliekamas pratimas gali padėti sudeginti kalorijas ir atsikratyti vandens pertekliaus kūnu mėnesinių ciklo metu. Reguliarus mankšta gali pašalinti arba sumažinti kitų nemalonių PMS simptomų sunkumą, tuo pačiu padėdamas išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo. Kiti įprasti PMS simptomai yra nuovargis, galvos skausmai ir nuotaikų kaita. Tokių simptomų sumažinimas ar pašalinimas prieš mėnesines gali padėti išvengti panašių simptomų pasireiškimo jūsų mėnesinėmis.
