Pratimus galima suskirstyti į dvi treniruočių rūšis: anabolines ir katabolines. Kiekvienas iš jų turi skirtingą poveikį jūsų kūnui, tačiau galiausiai tai sukels riebalų nuostolius. Anabolinių treniruočių metu galite padidinti savo raumenų masę ir mesti riebalus. Atvirkščiai, jūs galite sumažinti savo bendrą kūno masę atlikdami katabolinius pratimus. Norėdami pasiekti greitą ir ilgalaikį svorio metimą, atlikite abu derinius.
Anabolinė būsena
Norėdami pasiekti anabolinę būseną, sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes, kurios padės padidinti raumenų masę. Kai kurie susiję hormonai, lemiantys raumenų augimą, yra testosteronas ir augimo hormonai. Poveikis iš tikrųjų atsiranda, kai jūs miegate ar ilsitės po treniruočių. Jėgos treniruotėse atlikite pratimus, kurie suteikia pasipriešinimą, naudodamiesi svarmenimis ir mašinomis. Šie pratimai skaido raumeninį audinį. Kai jūs miegate ar ilsitės, atsiranda naujų ir daugiau raumenų skaidulų, kurios pakeistų pažeistas.
Katabolinė būsena
Katabolinės būklės pasiekimas susijęs su tokiais hormonais kaip kortizolis, norepinefrinas ir adrenalinas. Tai yra naudinga deginant riebalus ir kalorijas. Daugelyje katabolinių pratimų naudojami širdies ir kraujagyslių metodai, paprastai trunkantys bent nuo 20 iki 45 minučių. Pavyzdžiai yra dviračių sportas, bėgimas, plaukimas ir sportas. Jūs pastebėsite bendros kūno masės praradimą, nes išsiskiria daugiau katabolinių hormonų, palyginti su anaboliniais hormonais, kurie kaupia raumenis ir masę.
Kaip jie papildo vienas kitą
Atlikdami tiek anabolinius, tiek katabolinius pratimus, treniruočių rutina suteikia įvairovės, kuri padės išvengti nuobodulio, taip pat nuolat šokiruos jūsų kūną, kad jis toliau mestųsi riebalus ir degintų kalorijas. Jūsų treniruotės taip pat bus intensyvesnės, jei naudosite abu metodus pakaitomis arba vienu metu. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės apima katabolinius ir anabolinius pratimus, kurie padidina jūsų ištvermę ir aerobinius rezultatus.
Pratimų pavyzdžiai
Sprinteris yra vienas iš geriausių pratimų, nes jis pagerina jūsų katabolinę ir anabolinę būsenas, nes jūs naudojate daug jėgų, kad per ribotą laiką nubėgtumėte trumpą atstumą. Imtynės yra dar viena sporto šaka, kuriai pasiekti reikia tiek katabolinės, tiek anabolinės būsenos, kad sportuotum optimaliai. Taip pat galite atlikti treniruotes grandinėje, kurios metu pakaitomis atliekamas sunkumų kilnojimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, norint maksimaliai numesti svorio. Remiantis 2004 m. Lapkričio mėn. Tyrimu, paskelbtu „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, grandinės treniruotės pagerina raumenų ir širdies ir kvėpavimo sistemos reakcijas.
