Atsižvelgiant į šiuolaikinės visuomenės antsvorio ir nutukimo procentą, būnant per liekna, tai atrodo pavydėtinos sąlygos. Tačiau dėl šio nesveiko svorio gali kilti daugybė komplikacijų. Be to, kad nejaučiate savo geriausių rezultatų, jūsų kūnas gali nesugebėti veikti optimaliai ir pakenkti jūsų sveikatai. Nesvarbu, ar neturite svorio dėl ligos, operacijos, genetiškai greitos medžiagų apykaitos ar valgote nesubalansuotą dietą - situaciją galite ištaisyti, naudodamiesi daugiau kalorijų, tinkama veikla ir medicinos specialisto nurodymais. Laikoma, kad neturite svorio, jei jūsų kūno masės indeksas, santykis tarp jūsų ūgio ir svorio, yra mažesnis nei 18, 5.
Pavojinga imuninė sistema
Jei esate per plonas, jūsų imuninė sistema negali stipriai veikti; esate labiau pažeidžiami susirgdami ar užsikrėtę infekcijomis. Galite būti jautrūs peršalimui ir gripui, o atsigauti po tokių negalavimų lėtai. Jei atsigaunate po ligos ar operacijos, būdamas per plonas, sulėtėja gijimo procesas. Metaanalizė, paskelbta 2014 m. „Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos žurnalo“ numeryje, nustatė, kad žmonėms, kurių KMI yra 18, 5 ar mažesnis, rizika mirti anksti yra beveik dvigubai didesnė nei tiems, kurių KMI yra normalus.
Kad jūsų imuninė sistema veiktų efektyviausiai, reikalingas kokybiškas vitaminų ir mineralų antplūdis. Kai neturite svorio, gali būti, kad negaunate visų maistinių medžiagų arba jų nepakanka, įskaitant vitaminus A, C, D ir E, taip pat mineralus geležį, seleną ir cinką. Taip pat gali atsirasti plaukų slinkimas ir bendras silpnumas dėl sumažėjusios raumenų masės ir prisidėti prie trapumo.
Hormonų komplikacijos nuo mažo svorio
Mergaičių, turinčių nepakankamą svorį, ypač gali sutrikti hormonų veikla. Jie gali menstruoti nereguliariai arba visai menstruoti. Dėl per mažo svorio yra tam tikra streso rūšis, dėl kurios jūsų kūnas keičia hormonų gamybą, todėl jis gali sutelkti dėmesį į kitas esmines kūno funkcijas, kurios jus palaiko. Esant nenormaliam hormonų srautui, padidėja osteoporozės rizika.
Nepakankamas svoris gali apsunkinti nėštumą arba apsunkinti nėštumą. Jūsų kūnas greičiausiai jaučia, kad neturi pakankamai riebalų arba negauna pakankamai maistinių medžiagų, kad palaikytų kitą gyvenimą, ir kad tai nėra tinkamas laikas daugintis. Tyrimai, pristatyti 2011 m. Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos (ASRM) konferencijoje, patvirtino, kad moterims, kurių KMI yra nuo 14 iki 18, tik 34 procentų tikimybė gimdyti sveiką kūdikį.
Mitybos trūkumai
Per mažas kūno dydis gali būti ženklas, kad jūsų mityba yra nepakankama maistinių medžiagų ar turite tokią būklę, kaip celiakija, kuri neleidžia efektyviai absorbuoti maistinių medžiagų. Tai gali sukelti geležies stokos anemijos ar aminorūgščių trūkumo riziką. Mitybos trūkumai atima jums optimalią energiją, todėl jaučiatės mieguisti ar silpni. Gali būti, kad jūsų veido oda išsausėja, išsausėja plaukai, sumažėja raumenų masė, jūsų smegenys atrodo miglotos ir sunku miegoti.
Savivertė ir nepakankamas svoris
Bendraamžių spaudimas ir gyvenimo stresas yra pakankamai sunkūs; nenorite, kad jums teks spręsti neigiamus komentarus apie jūsų išvaizdą. Būdamas per plonas, gali jaustis sąmoningas ir sutrukdyti daryti norimus dalykus, pvz., Sportuoti. Ne visi turi tą patį kūno tipą ir jūs negalite iš žavaus krepšininko pavirsti į atsargų sportininką pakeitus dietą ir mankštos programą, tačiau galite tapti sveikiausiu.
Veiksmai, kaip pašalinti nepilno svorio būseną
Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite tokios pagrindinės būklės, kaip autoimuninis sutrikimas ar virškinimo sutrikęs virškinimo sutrikimas, dėl kurio numesite per daug svorio. Vienintelis būdas priaugti svarų yra valgyti. Venkite nesveiko maisto, pavyzdžiui, saldainių ir perdirbtų užkandžių, nes jūs vis dar esate pažeidžiami ligų, kurios gali atsirasti vartojant per daug cukraus ir rafinuotų grūdų, net ir esant antsvoriui.
Įpilkite 250–500 kalorijų per dieną į sveiką maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir nesočius riebalus. Didelė bandelė žemės riešutų sviesto, sauja riešutų tarp pietų ir vakarienės arba kokteilis, pagamintas iš šviežių vaisių, jogurto ir ledo, gali skaniai pridėti sveikų kalorijų.
Buvimas fiziškai aktyvus padeda sustiprinti apetitą. Išlipkite ir pėsčiomis ar dviračiu važiuokite 20–30 minučių daugeliu dienų. Pridėkite pasipriešinimo treniruotes keletą kartų per savaitę, kad būtų lengviau sukurti sveiką raumenų masę. Šios priemonės gali padėti jums pritraukti pagrįstą ir sveiką 1/2–1 svarą per savaitę.
