Savaime suprantama, kad tikras maistas yra geriau nei baltymų ar energijos baras. Tačiau yra priežastis, kad klesti baltymų ir energijos barų rinka - jie patogūs, praktiški ir (dažnai) skanūs. Bet ko reikėtų ieškoti? "Visada ieškokite batonėlių su kokybiškais ingredientais. Ieškokite avižų, ryžių, sėklų (pavyzdžiui, linų sėmenų ar chia), riešutų ir baltymų komponento (pvz., Išrūgų izoliato, sojos arba ryžių / žirnių mišinio, jei tai yra vegetariški batonėliai)." pataria Jim White, RD, ACSM HFI, ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Taip pat svarbu galvoti apie savo baro paskirtį: ar tai skatina treniruotes, ar sumažinti alkį tarp valgymų, ar pavalgyti? Norėdami padėti jums pakelti juostą kitoje apsipirkimo kelionėje, čia pateikiami svarbiausi pasirinkimai iš 12 skirtingų kategorijų.
Savaime suprantama, kad tikras maistas yra geriau nei baltymų ar energijos baras. Tačiau yra priežastis, kad klesti baltymų ir energijos barų rinka - jie patogūs, praktiški ir (dažnai) skanūs. Bet ko reikėtų ieškoti? "Visada ieškokite batonėlių su kokybiškais ingredientais. Ieškokite avižų, ryžių, sėklų (pavyzdžiui, linų sėmenų ar chia), riešutų ir baltymų komponento (pvz., Išrūgų izoliato, sojos arba ryžių / žirnių mišinio, jei tai yra vegetariški batonėliai)." pataria Jim White, RD, ACSM HFI, ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Taip pat svarbu galvoti apie savo baro paskirtį: ar tai skatina treniruotes, ar sumažinti alkį tarp valgymų, ar pavalgyti? Norėdami padėti jums pakelti juostą kitoje apsipirkimo kelionėje, čia pateikiami svarbiausi pasirinkimai iš 12 skirtingų kategorijų.
1. KIEKVIENO DIENOS UŽKANDYMAS: KIND riešutų ir prieskonių juosta
Patogus kasdieninis užkandžių baras „KIND Nuts & Spices“ batonėliai yra geriausias pasirinkimas dėl jų švarių ingredientų ir mažo cukraus kiekio - juose yra penki gramai cukraus ar mažiau. Pagaminti iš visų ingredientų, kuriuos galite pamatyti ir ištarti, pavyzdžiui, migdolų, graikinių riešutų, kakavos miltelių, cinamono ir medaus, šiuose batonėliuose yra daug skaidulų, jie siūlo gerą baltymų šaltinį ir yra tokių skonių kaip karamelės migdolų ir jūros druska bei tamsus šokolado riešutai. & Jūros druska, suteikianti atrodyto skonio skonį be cukraus. Jie taip pat nėra GMO ir neturi glitimo. Mityba viename bare (karamelės migdolų ir jūros druska): 200 kalorijų, šeši gramai baltymų, 15 gramų angliavandenių, septyni gramai ląstelienos, 16 gramų riebalų, penki gramai cukraus.
Patogus kasdieninis užkandžių baras „KIND Nuts & Spices“ batonėliai yra geriausias pasirinkimas dėl jų švarių ingredientų ir mažo cukraus kiekio - juose yra penki gramai cukraus ar mažiau. Pagaminti iš visų ingredientų, kuriuos galite pamatyti ir ištarti, pavyzdžiui, migdolų, graikinių riešutų, kakavos miltelių, cinamono ir medaus, šiuose batonėliuose yra daug skaidulų, jie siūlo gerą baltymų šaltinį ir yra tokių skonių kaip karamelės migdolų ir jūros druska bei tamsus šokolado riešutai. & Jūros druska, suteikianti atrodyto skonio skonį be cukraus. Jie taip pat nėra GMO ir neturi glitimo. Mityba viename bare (karamelės migdolų ir jūros druska): 200 kalorijų, šeši gramai baltymų, 15 gramų angliavandenių, septyni gramai ląstelienos, 16 gramų riebalų, penki gramai cukraus.
2. Baltymas: „Rise Protein + Bar“
Tiems, kurie nori maksimaliai suvartoti baltymus, yra geras pasirinkimas „Rise Protein +“ batonėlis - pakuotėje yra 15–20 g baltymų kiekvienoje juostoje ir yra tiek išrūgų, tiek veganų baltymų. Bendrovė didžiuojasi siūlydama ribotą tik aukštos kokybės ingredientų sąrašą. Pavyzdžiui, „Migdolų medaus“ baltymų juostoje yra 20 gramų baltymų, o juose yra tik migdolų, medaus ir išrūgų baltymų izoliato. Skirtingai nuo kitų rinkoje esančių baltymų, kuriuose yra daug baltymų, šiuose batonėliuose nėra dirbtinių saldiklių, cukraus alkoholių, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ar transriebalų, be GMO, konservantų ir glitimo. Baltymų batonėlių rinkinyje „Rise Bar“ taip pat siūlomi du veganiški variantai: citrinų anakardžiai ir saulėgrąžų cinamonas. Mityba viename barelyje (migdolų medus): 280 kalorijų, 20 gramų baltymų, 20 gramų angliavandenių, keturi gramai ląstelienos, 16 gramų riebalų, 1, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 13 gramų cukraus.
Tiems, kurie nori maksimaliai suvartoti baltymus, yra geras pasirinkimas „Rise Protein +“ batonėlis - pakuotėje yra 15–20 gramų baltymų kiekvienoje juostoje ir yra tiek išrūgų, tiek veganiškų baltymų. Bendrovė didžiuojasi siūlydama ribotą tik aukštos kokybės ingredientų sąrašą. Pavyzdžiui, „Migdolų medaus“ baltymų juostoje yra 20 gramų baltymų, o juose yra tik migdolų, medaus ir išrūgų baltymų izoliato. Skirtingai nuo kitų rinkoje esančių baltymų, kuriuose yra daug baltymų, šiuose batonėliuose nėra dirbtinių saldiklių, cukraus alkoholių, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ar transriebalų, be GMO, konservantų ir glitimo. Baltymų batonėlių rinkinyje „Rise Bar“ taip pat siūlomi du veganiški variantai: citrinų anakardžiai ir saulėgrąžų cinamonas. Mityba viename barelyje (migdolų medus): 280 kalorijų, 20 gramų baltymų, 20 gramų angliavandenių, keturi gramai ląstelienos, 16 gramų riebalų, 1, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 13 gramų cukraus.
3. BE GLUTENO: Larabar Uber
Rinkoje netrūksta barų, kuriuose nėra glitimo. „Larabar Uber“ yra geriausias pasirinkimas šioje klestinčioje kategorijoje ir dėl skonio, ir dėl paprastų, švarių ingredientų sąrašo. Tiek saldūs, tiek sūrūs, traškūs „Uber“ batonėliai yra gaminami iš natūralių ingredientų be glitimo, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ir riešutų. Barai yra geras baltymų ir sveikų riebalų šaltinis, be to, juose nėra per daug cukraus ar angliavandenių. Barai taip pat yra be GMO, vegetariški ir košeriniai. Jie yra šešių skonių: tamsaus šokolado aviečių, vyšnių voratinklio, kokosų makaronų, tamsaus šokolado riešutų su jūros druska, tamsaus šokolado riešutų su jūros druska ir mišraus skrudinto riešuto. Mityba viename bare (mišrus skrudintas riešutas): 230 kalorijų, šeši gramai baltymų, 12 gramų angliavandenių, trys gramai ląstelienos, 17 gramų riebalų, 2, 5 gramo sočiųjų riebalų ir šeši gramai cukraus.
Rinkoje netrūksta barų, kuriuose nėra glitimo. „Larabar Uber“ yra geriausias pasirinkimas šioje klestinčioje kategorijoje ir dėl skonio, ir dėl paprastų, švarių ingredientų sąrašo. Tiek saldūs, tiek sūrūs, traškūs „Uber“ batonėliai yra gaminami iš natūralių ingredientų be glitimo, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ir riešutų. Barai yra geras baltymų ir sveikų riebalų šaltinis, be to, juose nėra per daug cukraus ar angliavandenių. Barai taip pat yra be GMO, vegetariški ir košeriniai. Jie yra šešių skonių: tamsaus šokolado aviečių, vyšnių voratinklio, kokosų makaronų, tamsaus šokolado riešutų su jūros druska, tamsaus šokolado riešutų su jūros druska ir mišraus skrudinto riešuto. Mityba viename bare (mišrus skrudintas riešutas): 230 kalorijų, šeši gramai baltymų, 12 gramų angliavandenių, trys gramai ląstelienos, 17 gramų riebalų, 2, 5 gramo sočiųjų riebalų ir šeši gramai cukraus.
4. PALEO: EPIC juosta
Paleo ir mėsos mėgėjų patvirtintas EPIC batonėlis pagamintas iš 100 procentų žole maitinamų gyvulinių baltymų. Juostelėse yra daug baltymų ir mažai cukraus, o glikemijos indeksas yra žemas. Kadangi gyvūnai maitinami žole, mėsoje yra daugiau širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Žole maitinama mėsa taip pat populiari sportininkams, nes ji turi dvigubai mažesnį konjuguotos linolo rūgšties - arba CLA - lygį, kuris skatina lieso raumens audinio vystymąsi ir gali sumažinti daugybės kitų sveikatos problemų riziką. EPIC batonėliai taip pat neturi glitimo ir siūlo svarbias maistines medžiagas, tokias kaip geležis ir vitaminas B12. EPIC batonėliai yra penkių skirtingų skonių, įskaitant jautienos, ėrienos, kalakutienos, bizono ir jautienos kepenėles. Mityba viename barelyje (bizono spanguolių spanguolių): 200 kalorijų, 11 gramų baltymų, 10 gramų angliavandenių, vienas gramas ląstelienos, 12 gramų riebalų, penki gramai sočiųjų riebalų ir aštuoni gramai cukraus.
Kreditas: „EPIC Bars“ sutikimasPaleo ir mėsos mėgėjų patvirtintas EPIC batonėlis pagamintas iš 100 procentų žole maitinamų gyvulinių baltymų. Juostelėse yra daug baltymų ir mažai cukraus, o glikemijos indeksas yra žemas. Kadangi gyvūnai maitinami žole, mėsoje yra daugiau širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Žole maitinama mėsa taip pat populiari sportininkams, nes ji turi dvigubai mažesnį konjuguotos linolo rūgšties - arba CLA - lygį, kuris skatina lieso raumens audinio vystymąsi ir gali sumažinti daugybės kitų sveikatos problemų riziką. EPIC batonėliai taip pat neturi glitimo ir siūlo svarbias maistines medžiagas, tokias kaip geležis ir vitaminas B12. EPIC batonėliai yra penkių skirtingų skonių, įskaitant jautienos, ėrienos, kalakutienos, bizono ir jautienos kepenėles. Mityba viename barelyje (bizono spanguolių spanguolių): 200 kalorijų, 11 gramų baltymų, 10 gramų angliavandenių, vienas gramas ląstelienos, 12 gramų riebalų, penki gramai sočiųjų riebalų ir aštuoni gramai cukraus.
5. MĖSOS KEITIMAS: „Vega“ vienas „viskas viename“ patiekalų baras
Pagaminta iš viso maisto ingredientų, pavyzdžiui, chia ir kanapių sėklų, „Vega One-in-One“ miltų baras yra geriausias pasirinkimas kaip maisto pakaitalas, aprūpinantis 12 gramų viso augalinio baltymo, keturiais gramais ląstelienos ir 25 vitaminais bei mineralai. Baltymai gaunami iš daigintų viso grūdo rudųjų ryžių baltymų ir žirnių baltymų. Kiekvienoje juostoje taip pat yra viena porcija žalumynų (iš špinatų, brokolių, liucernos ir lapinių kopūstų) ir 1 milijardas pieno neturinčių probiotikų, siekiant palaikyti žarnyno sveikatą. Barai taip pat yra sertifikuoti veganiškai ir be glitimo. Norėdami gauti optimalią mitybą, saikingai naudokite patiekalus pakeičiančius batonėlius ir sumaišykite juos su šviežių vaisių arba neriebių pieno produktų porcija. Mityba viename bare (šokolado vyšnių migdolų): 260 kalorijų, 12 gramų baltymų, 35 gramai angliavandenių, trys gramai ląstelienos, 9, 5 gramų riebalų, 3, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 19 gramų cukraus.
Kreditas: „Vega“ sutikimasPagaminta iš viso maisto ingredientų, pavyzdžiui, chia ir kanapių sėklų, „Vega One-in-One“ miltų baras yra geriausias pasirinkimas kaip maisto pakaitalas, aprūpinantis 12 gramų viso augalinio baltymo, keturiais gramais ląstelienos ir 25 vitaminais bei mineralai. Baltymai gaunami iš daigintų viso grūdo rudųjų ryžių baltymų ir žirnių baltymų. Kiekvienoje juostoje taip pat yra viena porcija žalumynų (iš špinatų, brokolių, liucernos ir lapinių kopūstų) ir 1 milijardas probiotikų, kurių sudėtyje nėra pieno, siekiant palaikyti žarnyno sveikatą. Barai taip pat yra sertifikuoti veganiškai ir be glitimo. Norėdami gauti optimalią mitybą, saikingai naudokite patiekalus pakeičiančius batonėlius ir sumaišykite juos su šviežių vaisių arba neriebių pieno produktų porcija. Mityba viename bare (šokolado vyšnių migdolų): 260 kalorijų, 12 gramų baltymų, 35 gramai angliavandenių, trys gramai ląstelienos, 9, 5 gramų riebalų, 3, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 19 gramų cukraus.
RIBOTAS SUDĖTIS, „ŠVARUS“: „Larabar“, originalus vaisių ir riešutų baras
Paprasčiausiai pagaminti iš nesaldintų vaisių, riešutų ir prieskonių, larabarai yra beveik tiek pat pagrindiniai, kiek tyri. Strypai yra minimaliai apdorojami, išlaikant kuo arčiau natūralios būklės. Daugelyje barų yra penki ar mažiau viso maisto ingredientų. „Cashew Cookie“ skonį sudaro tik du ingredientai: anakardžių ir datulių mišinys, kuriame yra šeši gramai baltymų ir puikus magnio šaltinis. Kai kuriuose baruose su vaisiais, pavyzdžiui, „Vyšnių pyragas“, yra ketvirtadalis puodelio vaisių. Strypai yra be glitimo, be GMO, be pieno, be sojos ir košeriniai. Mityba viename bare (anakardžio sausainis): 200 kalorijų, šeši gramai baltymų, 23 gramai angliavandenių, trys gramai ląstelienos, 13 gramų riebalų, 1, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 18 gramų cukraus.
Kreditas: „Larabar“ sutikimasPaprasčiausiai pagaminti iš nesaldintų vaisių, riešutų ir prieskonių, larabarai yra beveik tiek pat pagrindiniai, kiek tyri. Strypai yra minimaliai apdorojami, išlaikant kuo arčiau natūralios būklės. Daugelyje barų yra penki ar mažiau viso maisto ingredientų. „Cashew Cookie“ skonį sudaro tik du ingredientai: anakardžių ir datulių mišinys, kuriame yra šeši gramai baltymų ir puikus magnio šaltinis. Kai kuriuose baruose su vaisiais, pavyzdžiui, „Vyšnių pyragas“, yra ketvirtadalis puodelio vaisių. Strypai yra be glitimo, be GMO, be pieno, be sojos ir košeriniai. Mityba viename bare (anakardžio sausainis): 200 kalorijų, šeši gramai baltymų, 23 gramai angliavandenių, trys gramai ląstelienos, 13 gramų riebalų, 1, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 18 gramų cukraus.
7. VEGAN: Neapdorota revoliucija
Aukščiausias pasirinkimas veganiškam barui, „Raw Revolution“ batonėliai yra pagaminti iš daugiausia ekologiškų sertifikuotų žaliavų. Strypai yra geras baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis, juose yra tikrojo maisto ingredientų, pavyzdžiui, anakardžių, datulių, saulėgrąžų ir linų sėmenų. Kai kuriuose baruose taip pat yra augalinių miltelių, tokių kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, ir jie pasaldinti agavos nektaru. Neapdorotos revoliucijos batonėliai taip pat yra košeriniai, be GMO ir be glitimo. „Raw Revolution“ batonėliai yra 14 skirtingų skonių, įskaitant „Cherry Chocolate Chunk“, „Chocolate Coconut Bliss“ ir „Spirulina Dream“. Mityba viename barelyje (vyšnių šokolado gabaliukas): 210 kalorijų, šeši gramai baltymų, 23 gramai angliavandenių, penki gramai ląstelienos, 12 gramų riebalų, 1, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 15 gramų cukraus.
Kreditas: Neapdorotos revoliucijos malonumasAukščiausias pasirinkimas veganiškam barui, „Raw Revolution“ batonėliai yra pagaminti iš daugiausia ekologiškų sertifikuotų žaliavų. Strypai yra geras baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis, juose yra tikrojo maisto ingredientų, pavyzdžiui, anakardžių, datulių, saulėgrąžų ir linų sėmenų. Kai kuriuose baruose taip pat yra augalinių miltelių, tokių kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, ir jie pasaldinti agavos nektaru. Neapdorotos revoliucijos batonėliai taip pat yra košeriniai, be GMO ir be glitimo. „Raw Revolution“ batonėliai yra 14 skirtingų skonių, įskaitant „Cherry Chocolate Chunk“, „Chocolate Coconut Bliss“ ir „Spirulina Dream“. Mityba viename barelyje (vyšnių šokolado gabaliukas): 210 kalorijų, šeši gramai baltymų, 23 gramai angliavandenių, penki gramai ląstelienos, 12 gramų riebalų, 1, 5 gramo sočiųjų riebalų ir 15 gramų cukraus.
8. ŽEMA KALORIJA: „Health Warrior Chia“ baras
„Health Warrior Chia“ batonėliai supakuoja daug mitybos į 100 kalorijų. Chia, pagrindinis ingredientas, yra skaidulų, baltymų ir širdžiai sveikų riebalų šaltinis. Tiesą sakant, kiekvienoje juostoje yra 1000 miligramų omega-3 riebalų rūgščių. Šie batonėliai turi daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų (keturi gramai), ir mažai cukraus (tik penki gramai); tačiau baltymų kiekis taip pat yra apatinėje pusėje (trys gramai). Įvairiuose gyvenimo būdo variantuose barai taip pat yra be glitimo, be GMO, be sojos ir veganiški. „Health Warrior Chia“ batonėliai yra devynių skonių ir yra tobulas užkandis tarp valgymų, padėsiančių jums atslūgti. Mityba bare (Acai Berry): 100 kalorijų, trys gramai baltymų, 14 gramų angliavandenių, keturi gramai ląstelienos, penki gramai riebalų, 0, 5 gramo sočiųjų riebalų ir penki gramai cukraus.
Kreditas: Sveikatos karys„Health Warrior Chia“ batonėliai supakuoja daug mitybos į 100 kalorijų. Chia, pagrindinis ingredientas, yra skaidulų, baltymų ir širdžiai sveikų riebalų šaltinis. Tiesą sakant, kiekvienoje juostoje yra 1000 miligramų omega-3 riebalų rūgščių. Šie batonėliai turi daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų (keturi gramai), ir mažai cukraus (tik penki gramai); tačiau baltymų kiekis taip pat yra apatinėje pusėje (trys gramai). Įvairiuose gyvenimo būdo variantuose barai taip pat yra be glitimo, be GMO, be sojos ir veganiški. „Health Warrior Chia“ batonėliai yra devynių skonių ir yra tobulas užkandis tarp valgymų, padėsiančių jums atslūgti. Mityba bare (Acai Berry): 100 kalorijų, trys gramai baltymų, 14 gramų angliavandenių, keturi gramai ląstelienos, penki gramai riebalų, 0, 5 gramo sočiųjų riebalų ir penki gramai cukraus.
9. LOW-CARB: „Quest“ juosta
Turbūt 20 gramų baltymų ir tik keturi grynieji angliavandeniai, tai yra turbūt labiausiai baltymai užpilti batonėliai rinkoje, kuriuose taip pat nėra daug cukraus. Baltymai gaunami iš išrūgų baltymų ir pieno baltymų izoliato mišinio. „Quest“ juostose taip pat pavyksta supakuoti po 13–18 gramų pluošto vienoje juostoje. Jie saldinami stevija ir yra tokių skonių kaip Cookies & Cream ir S'mores. Mityba viename bare („Vanilla Almond Crunch“): 190 kalorijų, 20 gramų baltymų, 21 gramas angliavandenių (keturi gramai neto angliavandenių), 18 gramų ląstelienos, aštuoni gramai riebalų, 0, 5 gramo sočiųjų riebalų ir vienas gramas cukraus.
Kreditas: „Quest Bars“ sutikimasTurbūt 20 gramų baltymų ir tik keturi grynieji angliavandeniai, tai yra turbūt labiausiai baltymai užpilti batonėliai rinkoje, kuriuose taip pat nėra daug cukraus. Baltymai gaunami iš išrūgų baltymų ir pieno baltymų izoliato mišinio. „Quest“ juostose taip pat pavyksta supakuoti po 13–18 g skaidulų viename bare. Jie saldinami stevija ir yra tokių skonių kaip Cookies & Cream ir S'mores. Mityba viename bare („Vanilla Almond Crunch“): 190 kalorijų, 20 gramų baltymų, 21 gramas angliavandenių (keturi gramai neto angliavandenių), 18 gramų ląstelienos, aštuoni gramai riebalų, 0, 5 gramo sočiųjų riebalų ir vienas gramas cukraus.
10. PIRMINIS DARBAS: „ProBar Fuel“
Prieš didelio intensyvumo mankštą svarbiausias kuras yra angliavandeniai, kuriuos geriausia valgyti likus valandai iki treniruotės ar varžybų. Baltymų, skaidulų ir riebalų kiekis turėtų būti palyginti mažas, kad jie nesulėtintų virškinimo ir skrandžio ištuštinimo laiko, dėl ko gali atsirasti mėšlungis ir energijos stoka. Barai turi kažką kiekvienam: Jie neturi glitimo ir GMO ir yra ekologiški. Tai geras greito energijos šaltinis. Jie taip pat lengvai kramtomi, jei jūs taip pat vartojate šias vidurio treniruotes. Kaip ir bet kurį naują maisto produktą, iš anksto išbandykite produktą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas su juo sutinka. Mityba viename barelyje (vyšnių): 160 kalorijų, trys gramai baltymų, 33 gramai angliavandenių, keturi gramai ląstelienos, trys gramai riebalų, 0 gramų sočiųjų riebalų ir 18 gramų cukraus.
Kreditas: „Probar“ sutikimuPrieš didelio intensyvumo treniruotes svarbiausias kuras yra angliavandeniai, kuriuos geriausia valgyti likus valandai iki treniruotės ar varžybų. Baltymų, skaidulų ir riebalų kiekis turėtų būti palyginti mažas, kad jie nesulėtintų virškinimo ir skrandžio ištuštinimo laiko, dėl ko gali atsirasti mėšlungis ir energijos stoka. Barai turi kažką kiekvienam: Jie neturi glitimo ir GMO ir yra ekologiški. Tai geras greito energijos šaltinis. Jie taip pat lengvai kramtomi, jei jūs taip pat vartojate šias vidurio treniruotes. Kaip ir bet kurį naują maisto produktą, iš anksto išbandykite produktą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas su juo sutinka. Mityba bare (vyšnia): 160 kalorijų, trys gramai baltymų, 33 gramai angliavandenių, keturi gramai ląstelienos, trys gramai riebalų, 0 gramų sočiųjų riebalų ir 18 gramų cukraus.
11. ATGAVIMAS: plaktuko atkūrimo juosta
Sveikas užkandis ar maistas per valandą po įtemptos treniruotės yra būtinas norint tinkamai pasveikti. Svarbiausia, kad angliavandeniai būtų reikalingi norint papildyti glikogeno atsargas jūsų raumenyse. Be to, jūsų užkandyje turėtų būti šiek tiek baltymų, kurie pagerintų jūsų raumenų atsistatymą, ir šiek tiek riebalų, kad atstatytų jūsų ląsteles. Idealiu atveju ieškokite juostos, kurioje baltymai du ar tris kartus viršytų angliavandenių kiekį. Sertifikuoti ekologiški „Hammer“ batonėliai yra specialiai sukurti atsigavimui. Pagaminti iš tikro maisto ingredientų (pavyzdžiui, migdolų sviesto, datulės pastos, kvinojos ir sezamo sėklų), šiuos batonėlius lengva virškinti ir siūlo idealų sveikų angliavandenių, gausų baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių mišinį, kad paspartintų atsigavimą po sunkaus sportuoti. „Hammer“ siūlo ir „Whey Recovery Bar“, ir veganiškų atkūrimo juostų variantą skirtingoms gyvenimo būdo dietoms. Mityba viename bare (žemės riešutų sviesto šokoladas): 330 kalorijų, 20 gramų baltymų, 25 gramai angliavandenių, aštuoni gramai ląstelienos, 14 gramų riebalų, penki gramai sočiųjų riebalų ir 16 gramų cukraus.
Kreditas: „Hammer Nutrition“ sutikimasSveikas užkandis ar maistas per valandą po įtemptos treniruotės yra būtinas norint tinkamai pasveikti. Svarbiausia, kad angliavandeniai būtų reikalingi norint papildyti glikogeno atsargas jūsų raumenyse. Be to, jūsų užkandyje turėtų būti šiek tiek baltymų, kurie pagerintų jūsų raumenų atsistatymą, ir šiek tiek riebalų, kad atstatytų jūsų ląsteles. Idealiu atveju ieškokite juostos, kurioje baltymai du ar tris kartus viršytų angliavandenių kiekį. Sertifikuoti ekologiški „Hammer“ batonėliai yra specialiai sukurti atsigavimui. Pagaminti iš tikro maisto ingredientų (pavyzdžiui, migdolų sviesto, datulės pastos, kvinojos ir sezamo sėklų), šiuos batonėlius lengva virškinti ir siūlo idealų sveikų angliavandenių, gausų baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių mišinį, kad paspartintų atsigavimą po sunkaus sportuoti. „Hammer“ siūlo ir „Whey Recovery Bar“, ir veganiškų atkūrimo juostų variantą skirtingoms gyvenimo būdo dietoms. Mityba viename bare (žemės riešutų sviesto šokoladas): 330 kalorijų, 20 gramų baltymų, 25 gramai angliavandenių, aštuoni gramai ląstelienos, 14 gramų riebalų, penki gramai sočiųjų riebalų ir 16 gramų cukraus.
12. ORGANINĖ: „BumbleBar“
Daugybė ekologiškos kategorijos barų yra chewy BumbleBars, kuris yra geriausias pasirinkimas dėl švarių ingredientų, kurių sudėtyje yra ekologiškų sezamo sėklų, organinių linų sėmenų ir ekologiškų žemės riešutų. Nors juose yra ekologiškų rudųjų ryžių sirupo ir organinių cukranendrių sulčių, cukraus gramai neviršija baltymų gramų, o tai yra geras vadovas, kurį reikia naudoti renkantis kokybišką batonėlį. Šie batonėliai taip pat yra puikus svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E ir magnis, šaltinis, be glitimo, etiškai gaunami ir veganiški. Mityba bare (originalus žemės riešutas): 210 kalorijų, septyni gramai baltymų, 15 gramų angliavandenių, penki gramai ląstelienos, 15 gramų riebalų, du gramai sočiųjų riebalų ir septyni gramai cukraus.
Kreditas: „Bumblebar“ sutikimasDaugybė ekologiškos kategorijos barų yra chewy BumbleBars, kuris yra geriausias pasirinkimas dėl švarių ingredientų, kurių sudėtyje yra ekologiškų sezamo sėklų, organinių linų sėmenų ir ekologiškų žemės riešutų. Nors juose yra ekologiškų rudųjų ryžių sirupo ir organinių cukranendrių sulčių, cukraus gramai neviršija baltymų gramų, o tai yra geras vadovas, kurį reikia naudoti renkantis kokybės batonėlį. Šie batonėliai taip pat yra puikus svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E ir magnis, šaltinis, be glitimo, etiškai gaunami ir veganiški. Mityba bare (originalus žemės riešutas): 210 kalorijų, septyni gramai baltymų, 15 gramų angliavandenių, penki gramai ląstelienos, 15 gramų riebalų, du gramai sočiųjų riebalų ir septyni gramai cukraus.
Ką tu manai?
Ko jūs ieškote energijos bare? Ar bandėte bet kurį iš mūsų paminėtų barų? Jei taip, kurie jums labiausiai patinka ar blogiausia? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalykite savo patirtimi apie tai, kaip gyvenimo būdo pokyčiai paveikė jūsų gyvenimą - galbūt jūsų žinios padės kitiems.
Kreditas: „Antonio_Diaz“ / „iStock“ / „Getty Images“Ko jūs ieškote energijos bare? Ar bandėte bet kurį iš mūsų paminėtų barų? Jei taip, kurie jums labiausiai patinka ar blogiausia? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalykite savo patirtimi apie tai, kaip gyvenimo būdo pokyčiai paveikė jūsų gyvenimą - galbūt jūsų žinios padės kitiems.
