Atvėsimas po treniruotės yra gana normalus, nes jūsų kūno procesai bando palaikyti jūsų pagrindinę temperatūrą. Jūsų, kaip šiltakraujio žinduolio, jūsų vidinė temperatūra išlieka gana pastovi - maždaug 98, 6 laipsnio. Norint perkelti tą skaičių aukštyn arba žemyn visu laipsniu, reikia ypatingų aplinkybių, tokių kaip liga ar ekstremali temperatūra. Tačiau jei nešiojate netinkamus drabužius vėsesnėje temperatūroje, dehidracija ir sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, po treniruotės galite jaustis atšalę.
Tinkamas atvėsimas
Atvėsimas po treniruotės yra naudingas, nes jis palaipsniui mažina kūno temperatūrą ir reguliuoja kraujotaką. Tai taip pat gali sumažinti raumenų skausmą ir traukimąsi. Drastiškas kūno temperatūros sumažėjimas gali sukelti šaltkrėtį ir galbūt hipotermiją. Norėdami tinkamai atvėsti, tęskite treniruotę, tačiau palaipsniui mažinkite savo intensyvumą ir tempą 5–10 minučių. Pavyzdžiui, norėdami atvėsti po žygio, vaikščiokite lėtai 5–10 minučių. Jei bėgote, lėtai eikite į žygį, kad atvėstumėte. Po važiavimo dviračiu sukite per minutę didesniu apsisukimų dažniu ir mažu pasipriešinimu. Vėliau ištempkite raumenis, kad sulėtėtumėte kraujo tekėjimas per kūną ir sumažintumėte traumų riziką.
Tinkamas drabužis
Dėvėdami tinkamus drabužius galite išvengti šaltkrėtis treniruotės metu ir po jos. Drabužių klojimas, ypač šaltu oru, yra svarbus užkertant kelią hipotermijai. Sluoksniai gaudžia arčiausiai jūsų kūno esantį šiltą orą, išlaikydami izoliaciją. Kai sušilsite, galite nubraukti sluoksnį, kad išvengtumėte per didelio prakaitavimo, o tai gali būti pavojinga šaltuoju metų laiku: po treniruotės šlapi drabužiai atvės, todėl jūsų kūno temperatūra gali per greitai nukristi. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad medvilnės pluoštai sulaiko vandenį, todėl rinkitės drabužius, kurie greitai džiūsta. Jei šaltas oras, savo sluoksnius užklijuokite vėjui atspariu apvalkalu, kepure ir pirštinėmis.
Hidratacija
Tai, ką įdėjote į savo kūną prieš treniruotę, gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės po mankštos. Vanduo yra nepaprastai svarbus reguliuojant kūno temperatūrą; jo trūkumas gali sukelti šaltkrėtį, pykinimą, galvos svaigimą ir mėšlungį. Masačusetso technologijos institutas rekomenduoja išgerti 16 uncijų naktį prieš varžybas ar intensyvią treniruotę ir dar 16 uncijų atsibundant. Reikės nuolat gerti - gurkšnoti vandenį kas 10–20 minučių - ir po treniruotės atstatyti prarastą vandenį.
Cukraus kiekis kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija po fizinio krūvio taip pat gali sukelti vėsą arba rankų ir kojų šaltį. Jei per dieną nepakankamai valgysite, o po to atliksite ilgą treniruotę, rizikuojate. Remiantis 2001 m. Balandžio mėn. Tyrimo „Diabetas metabolizmas“ hipoglikemija po mankštos yra išvengiama; Jei prieš treniruotę suvalgysite mažai glikeminio indekso angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali išlikti stabilus. Vengiant per daug treniruotis galima išvengti hipoglikemijos po pratimų. Suplanuokite poilsio dienas visą savaitę ir darykite pertraukas per treniruotę, kad jūsų kūno degalų atsargos galėtų atsigauti.
