Psilio lukštas - arba psyllium milteliai, kurie yra tiesiog sumalti lukštai - gaunami iš žolelės Plantago ovata sėklų ir paprastai parduodami kaip pluošto papildas, tačiau jie taip pat veikia kaip birūs vidurius laisvinantys vaistai. Jei ketinate vartoti vidurius laisvinančią medžiagą, psilis yra vienas paprasčiausių ir rodo žadą, kad suteiks ir keletą kitų privalumų sveikatai. Bet jei pastebite, kad per ilgą laiką vartojate psilį kasdien, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.
Patarimas
Turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei manote, kad jums kiekvieną dieną reikalinga psyllium luobelė. Rekomenduojama apriboti pluošto papildo naudojimą ne ilgiau kaip vieną savaitę.
Kur rasti Psyllium Husk
Psyllium luobelė būna kelių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir kramtomus vaflius; jį rasite daugelio prekybos centrų vaistinėse arba nereceptiniuose vaistų skyriuose ir beveik kiekvienoje sveiko maisto ar papildų parduotuvėje. Turint tai mintyje, jis ne visada ženklinamas psyllium. Pavyzdžiui, populiarus skaidulų ir vidurius laisvinantis papildas „Metamucil“ iš tikrųjų yra psilio luobelė. Taip pat galite pamatyti psyllium, parduodamų tokiais prekių ženklais kaip Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy ir Hydrocil.
Patarimas
Ar tu žinai? Psyllium taip pat gali būti parduodamas kaip ispaghula luobelė arba gali būti paženklintas kaip blondinė psyllium .
Kaip veikia Psyllium Husk
Kai vartojate psilį, kartu su priedu turite išgerti mažiausiai 8 uncijas skysčio. Visas tas skystis daro du dalykus: pirma, jis leidžia psilio luobelei absorbuoti vandenį ir „plonėti“ jūsų žarnyne, sudarydamas birią išmatą, kurią lengva praleisti. Būtent tai išskiria didelius vidurius laisvinančius vaistus , tokius kaip psilis , nuo stimuliuojančių vidurius, tokius kaip cascara sagrada , kurie sukelia raumenų susitraukimus, kad juda išmatos per jūsų žarnas.
Antra, skystis padeda užkirsti kelią psyllium luobelės užsikimšimui jūsų žarnyne ar tiesiog padidinti vidurių užkietėjimą, užuot jam padėjęs - tai du didžiausi galimi tūriniai vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip psyllium.
Įspėjimas
Kalbant apie užsikimšimus: Jei jums buvo žarnyno užsikimšimas, kraujavimas iš tiesiosios žarnos ar sunku ryti, prieš pradėdami vartoti psilio žievės papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų poveikis
Nors skaidulų papildai, tokie kaip psilis, yra vieni švelniausių vidurių laisvinamųjų vaistų, kuriuos galite vartoti, „Medline Plus“ vis tiek rekomenduoja nevartoti psilio ilgiau kaip savaitę, nebent gydytojas jums nurodys.
Kodėl ribota trukmė? Yra dvi priežastys. Pirma, jei ilgą laiką reikia vartoti vidurius laisvinančius vaistus, tai gali reikšti mažiau akivaizdžią problemą, kuriai būtų naudingas gydytojo dėmesys. Antra, tokie švelnūs kaip psyllium luobelės pluoštai, visi vidurius laisvinantys vaistai sukelia tam tikrą šalutinio poveikio riziką, pvz., Sąveikaujant su vaistais ar komplikuojantys sveikatos sutrikimus, tokius kaip apendicitas ar žarnyno nepraeinamumas.
Gydytojas gali padėti numatyti ar pašalinti tokį šalutinį poveikį, tačiau tik tuo atveju, jei su juo kalbėsitės apie tai, ko vartojate.
Potencialūs Psyllium Husk pavojai
Be žarnyno užsikimšimo rizikos, psilio luobelė taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. „Medline Plus“ perspėja, kad per tris valandas po psilio vartojimo neturėtumėte vartoti digoksino, salicilatų ar nitrofurantoino, o Linus Pauling institutas taip pat perspėja, kad psyllium gali sumažinti kelių vaistų, įskaitant ličio, varfarino ir karbamazepino, absorbciją, jei vartojate vaistus ir psyllium tuo pačiu metu.
Abu šie įspėjimai yra puikūs pavyzdžiai, kodėl turėtumėte visada pasitarti su gydytoju prieš įdėdami į savo schemą bet kokius naujus papildymus, net tokius pat nekenksmingus kaip psichozis.
Pluošto papildai, tokie kaip psyllium luobelė, taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju, jei sergate cukriniu diabetu. Nors įrodyta, kad psilis turi tam tikrą naudą mažinant cholesterolį, jei turite širdies ligų, padidėjote kraujospūdį ar inkstų ligas, prieš pradėdami vartoti psilį turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Įspėjimas
Nors psilis laikomas labai saugiu, „Medline Plus“ perspėja apie keletą galimų šalutinių reiškinių, dėl kurių reikėtų nedelsiant paskambinti gydytojui. Tai apima kvėpavimo pasunkėjimą, skrandžio skausmą, rijimo sunkumus, odos išbėrimą, pykinimą ir vėmimą.
Prieš vartojant „Psyllium“ kasdien
Prieš pradėdami vartoti pluošto miltelius, pavyzdžiui, psilį, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kas jus tai skatina. Jei reguliariai kovojate su vidurių užkietėjimu, „Mayo“ klinika pažymi, kad kartais užkietėjimui pašalinti gali prireikti paprastų gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, priderinti dietą prie maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, gerti daug vandens ir reguliariai mankštintis.
Patarimas
Kaip sužinoti, ar esate užkietėjęs? Įprasti vonios įpročiai gali svyruoti nuo trijų tuštinimosi per dieną iki trijų žarnų judesių per savaitę, taigi tai, kas vienam žmogui apibūdinama kaip „vidurių užkietėjimas“, gali būti normalu kitam. Geriausias vidurių užkietėjimo apibrėžimas yra tas, jei tuštinimasis yra žymiai mažesnis, nei būdinga jums.
Psyllium Husk cholesteroliui
Vidurių užkietėjimas nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jums gali tekti vartoti papildą, pvz., Psilį. Daugėja įrodymų, kad reguliariai vartojant psilio luobelę, gali pagerėti ir jūsų cholesterolio kiekis.
2018 m. Metaanalizėje, paskelbtoje „American Journal of Clinical Nutrition“, tyrėjai atliko sistemingą 28 klinikinių tyrimų apžvalgą ir nustatė, kad vartojant psilio skaidulą žymiai sumažėjo MTL cholesterolio lygis.
Atsižvelgiant į tokius rezultatus, gali kilti pagunda vartoti psyllium luobelę ilgą laiką dėl jo cholesterolio naudos. Bet atminkite, kad jei sergate cholesterolio liga, kuriai reikia tokio gydymo, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai kartojasi dvigubai, jei vartojate kokius nors vaistus, kurie, kaip nekenksmingi, vis dėlto psilis vis dar gali sąveikauti.
Kiti Psyllium Husk privalumai
Žurnale „Clinical Nutrition ESPEN“ paskelbtame 2019 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad psichilis ne tik sumažino vidurių užkietėjimo simptomus, bet ir padėjo mesti svorį bei pagerino pacientų cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad linų sėmenys buvo dar veiksmingesni kiekvienoje priemonėje.
Padidėjęs skaidulų vartojimas - tiek laikantis dietos, tiek naudojant klampius skaidulų papildus, pavyzdžiui, psilį - taip pat plačiai pripažįstamas siekiant pagerinti cukraus kiekį kraujyje kontroliuojant asmenis, sergančius 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu. Beveik panašios eilutės, 2016 m. Žurnale „Apetitas“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad psilio skaidulos efektyviai sumažino alkio jausmą ir norą valgyti tarp valgymų, o tai savo ruožtu gali padėti kontroliuoti svorį.
Taip pat įdomus yra aprašas, paskelbtas 2019 m. Tarptautinio molekulinių mokslų žurnalo numeryje, kad vartojant psilio lukštą, pastebimi reikšmingi pokyčiai žarnyno mikrobuose, tuo labiau, kad jei esate užkietėjęs, kai vartojate psilį - nors ne visai aišku, kas yra galutinis šių pokyčių poveikis gali būti.
Galiausiai, 2017 m. Randomizuotas dvigubai aklas tyrimas, paskelbtas žurnale „Clinical Gastroenterology and Hepatology“, parodė, kad vartojant psilio pluoštą pastebimas skausmo sumažėjimas vaikams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
