Poodiniai riebalai, riebalų sluoksnis po oda, prisideda prie riebalų kelių. Kojų tonizavimas įprastine mankštos programa padeda keliams tapti tvirtesniais ir stangresniais. Tonizavimas atsiranda stiprinant raumenis. Nors jūsų kelių tonizavimas padeda sumažinti riebalų atsiradimą, tačiau geriausias sprendimas riebiems keliams yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Tam reikia reguliariai atlikti aerobinius pratimus, kartu su saikingu kalorijų mažinimu. Riebalai kaupiasi, kai sunaudojama daugiau kalorijų nei sudeginama. Lygiai taip pat, kaip nesuskaičiuojami sėdėjimai neišlygins pilvo tuo metu, kai žmogus turi antsvorio, joks tonizavimas nepadarys kelių ploniems, jei nešiosite kūno riebalų perteklių.
1 žingsnis
Sudarykite mankštos grafiką, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį. Žmonės, norintys tapti geresnės formos, dažnai patiria sunkumų - per anksti imasi per daug mankštos arba daro per mažai ir pasiduoda, nes nemato rezultatų. Įtraukite aerobiką, jėgos treniruotes ir tempimą, kad pagerintumėte savo fizinę būklę.
2 žingsnis
Bent tris dienas per savaitę atlikite bent vieną sunkumų reikalaujantį aerobinį pratimą. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 20 minučių žvalių pasivaikščiojimų. Eikite pakankamai greitai, kad sunkiai kvėpuotumėte. Norėdami pasiekti aerobikos pranašumų ir skatinti svorio metimą, turėtumėte pakankamai sunkiai mankštintis, kad galėtumėte ištarti keletą žodžių, bet nebendrauti.
3 žingsnis
Atlikite pritūpimus, lunges, šoninius lingus, blauzdų pakėlimus, žirkles, dviračio mankštą ir užpakalinių kojų paaukštinimą arba asilas smūgiais, kad sustiprintumėte kojas ir tonizuotumėte riebius kelius. Įtraukite pilvo ir viršutinės kūno dalies pratimus, tokius kaip traškinimai, lentos, šoninės lentos, atsilenkimai, atsilenkimai ir tricepsų lašai, kad būtų galima sustiprinti kūno sudėjimą, kad pagerintumėte jūsų kūno rengybą ir padidintumėte medžiagų apykaitą.
4 žingsnis
Po kiekvieno pratimo atlikite jogą ar ruožus, kad pagerintumėte savo lankstumą ir sumažintumėte skausmo ir traumų riziką. Tempimas padeda pailginti raumenis, kad jūsų kojos būtų lieknesnės.
5 žingsnis
Venkite natrio pertekliaus ir pagerinkite savo racioną, kad sumažintumėte vandens susilaikymą. Keliai ir kitos sritys atrodo didesnės, kai nešiojate vandens perteklių. Iškirpkite perdirbtą mėsą, valgomąją druską, sūrus užkandžius, konservus ir daugiausiai šaldytų vakarienių. Patikrinkite, ar maisto etiketėse nėra natrio - daugelyje padažų, prieskonių ir sūrių yra nemažas kiekis natrio.
6 žingsnis
Gerkite bent aštuonias stiklines vandens kiekvieną dieną. Venkite rafinuotų grūdų ir padidinkite viso maisto skaidulų, tokių kaip sveiki grūdai, pupelės, vaisiai ir daržovės, šaltinį, kad sumažintumėte vandens susilaikymą ir sumažintumėte apetitą.
Reikalingi dalykai
-
Tinkamai prigludę batai
Jogos kilimėlis
Vanduo
Sveikas maistas, kuriame mažai natrio
Patarimas
Lėtai atlikite naujus pratimus ir atkreipkite dėmesį į tinkamą formą, kad sumažintumėte traumų riziką. Pvz., Atlikdami pritūpimus ir plyšius, nugarą laikykite plokščią, jos neapvalydami ir nesulenkdami. Mankštos metu neužfiksuokite kelių. Jei buvote neaktyvus, pradėkite nuo trumpų mankštos užsiėmimų, pavyzdžiui, nuo 10 iki 20 minučių kitomis dienomis, ir kiekvieną savaitę padidinkite laiką, kad valandą mankštintumėte didžiąją savaitės dienų dalį.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju dėl patinimo, skausmo, vandens susilaikymo ar švelnumo liečiant juos viename ar abiejuose keliuose. Jei buvote neaktyvus, pirmąsias dvi savaites rinkitės mažo poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar mažo smūgio aerobika, jei jūsų kūnas priprato mankštintis.
