Pradėję nuo svorio metimo plano ir didindami fizinį krūvį, galite priversti domėtis, ką valgyti. Internetas pateikia išsamią ir prieštaringą informaciją apie tai, kokia svorio dietos rūšis yra geriausia. Apskritai, jūs norite vartoti subalansuotą maistą, kuriame būtų pakankamai baltymų, bet ne per daug baltymų. Tai padės jums aprūpinti energija ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint numesti svorio, išlaikant bendrą jūsų sveikatą.
Baltymų reikia per dieną
Jūsų kūnas nekaupia baltymų taip, kaip riebalai ir angliavandeniai. Dėl to per dieną turite suvartoti tokį baltymų kiekį, kokio reikalauja jūsų kūnas. Jums reikia baltymų, kad palaikytumėte raumenis, odą ir kitus organus. Baltymai taip pat yra būtini ląstelėms kurti ir taisyti. Net tinkamas virškinimas ir kūno skysčiai priklauso nuo pakankamo maistinių baltymų tiekimo. Medicinos instituto duomenimis, daugumai suaugusiųjų reikia suvartoti maždaug 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną arba 0, 36 gramo už svarą.
Daugiau mankštos reiškia daugiau baltymų
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai galite pasiekti ribodami maisto kalorijų kiekį arba padidindami aktyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Sėkmingiausi svorio metimo planai apima abu komponentus. Padidėjus aktyvumui, padidėja ir baltymų poreikis. Jei užsiimate reguliaria fizine veikla ar mankšta, jums gali prireikti nuo 1, 4 iki 2 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną, praneša Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas. Visuomenė taip pat pažymi, kad svarbu vartoti baltymus prieš pat arba po fizinio krūvio, kad pagerėtų raumenų atsistatymo laikas.
Kitos aplinkybės
Nors baltymai yra būtini jūsų kūnui metant svorį, neikite už borto. Jei per dieną suvartojate daugiau baltymų nei jums reikia, jūsų kūnas pavers likusią energiją arba kalorijas, kurios yra sunaudojamos arba kaupiamos. Be to, jūsų inkstai yra atsakingi už baltymų atliekų filtravimą ir pašalinimą iš organizmo. Laikui bėgant, labai gausi baltymų dieta gali sukelti inkstų ligas ir padidinti kalcio išsiskyrimą, dėl kurio sumažėja kaulų tankis. Geriausia vartoti subalansuotą dietą, kurioje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad būtų išvengta šio šalutinio poveikio.
Geri baltymų šaltiniai
Atkreipkite dėmesį į baltymų šaltinius, kuriuos naudojate norėdami padidinti suvartojimą. Tam tikruose baltymuose, pavyzdžiui, jautienoje, kiaulienoje, avienoje, paukštienoje su oda ir riebiuose pieno produktuose yra daug sočiųjų riebalų. Suvartojant daug sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio lygis ir padidėti širdies ligų bei insulto rizika, teigia Amerikos širdies asociacija. Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip vištienos krūtinėlė be kaulų be odos ir pieno be riebalų, kad išvengtumėte sočiųjų riebalų pertekliaus. Vegetariškas maistas, pavyzdžiui, pupelės ir riešutai, yra dar vienas sveikas pasirinkimas, padedantis patenkinti dienos baltymų poreikius.
