Ligų kontrolės ir prevencijos centrai perspėja, kad per dideli pilvo riebalai - vyriško juosmens apimtis - daugiau kaip 40 colių vyrui arba daugiau kaip 35 coliai - nėščiai moteriai - gali sukelti didesnę su nutukimu susijusių ligų riziką.. Ilinojaus universitetas, Urbana-Champaign, McKinley sveikatos centras, cituoja Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendaciją, kad azijietės turėtų būti vertinamos kaip padidintos rizikos, jei moters juosmens apimtis yra didesnė nei 31 colis arba vyro liemens apimtis yra didesnė nei 35 coliai.
1 žingsnis
Jei reikia, švelniai įspauskite pirštus į šonus, kad aptiktumėte viršutinį klubo kaulo kraštą arba apvalkalą kiekvienoje kūno pusėje.
2 žingsnis
Nuleiskite kelnių ar sijono liemenį taip, kad matytumėte visą kūno plotą tiesiai virš klubo kaulo krašto. Norint atlikti faktinius matavimus, gali prireikti draugo pagalbos; apsvarstykite galimybę tai padaryti privačioje zonoje dėl kuklumo.
3 žingsnis
Apvyniokite matavimo juostelę aplink pliką pilvą. Laikykite juostelę lygiagrečiai grindims ir įsitikinkite, kad ji yra kiek virš jūsų klubo kaulo viršaus abiejose pusėse. Juosta turi būti prigludusi prie jūsų odos, tačiau nėra pakankamai aptempta, kad suimtų ar suspaustų jūsų odą. Čia draugė gali būti labai naudinga, nes ji gali padėti jums įsitikinti, kad juosta yra lygi, ir prireikus padėti ją išlaikyti.
4 žingsnis
Natūraliai iškvėpdami, vėl pritvirtinkite juostą - jei reikia - tada perskaitykite matavimus ant juostos arba paprašykite, kad jūsų draugas tai padarytų už jus. Tai yra jūsų juosmens apimtis.
Patarimas
McKinley sveikatos centras rekomenduoja juosmens apimtį kaip ypač naudingą kūno riebalų matavimo būdą asmenims, kurių kūno masės indeksai (KMI) yra aukšti.
