Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, dirgliosios žarnos sindromas arba IBS yra dažnas virškinimo sutrikimas, pasireiškiantis net vienam iš penkių žmonių. Jei kenčiate nuo IBS, greičiausiai atsiranda mėšlungis, viduriavimas, diskomfortas pilve, vidurių užkietėjimas ir sunku valgyti tam tikrus maisto produktus. Dėl šių simptomų numesti svorio gali būti šiek tiek sunkiau, nes stengiatės suderinti savo simptomus su naujais gyvenimo būdo pokyčiais. Galite pastebėti, kad pradėję laikytis dietos ir mankštos programos ne tik numesite svorio, bet ir pagerėsite IBS simptomai.
1 žingsnis
Pradėkite maisto žurnalą. Užrašykite viską, ką valgote ir geriate, įskaitant nedidelius užkandžius. Tuo pačiu metu užregistruokite savo IBS simptomus. Maisto žurnalas gali padėti jums kontroliuoti kalorijų ir riebalų suvartojimą tiksliai žinant, kas patenka į jūsų kūną. Tai taip pat padeda susieti tam tikrus maisto produktus su savo IBS, kad galėtumėte juos pašalinti arba valgyti rečiau.
2 žingsnis
Sureguliuokite kalorijas taip, kad jos padėtų mesti svorį. Naudokite kalorijų skaičiuoklę, esančią „Resursų“ skiltyje, kad sužinotumėte, kaip žmogus kalorijas jums suvalgo kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo svorį. Kiekvieną dieną suvalgykite maždaug 250 mažiau kalorijų, kad susidarytumėte apie 1, 2 svaro kalorijų deficitą. per savaitę nuostolių.
3 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Didelio skaidulų kiekio dieta padeda numesti svorio, nes greičiau jaučiatės pilnaverčiai ir ilgiau išgyjate. Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, pluoštas taip pat gali padėti kontroliuoti jūsų IBS simptomus, nes storosios žarnos storis yra lengvas.
4 žingsnis
Pratimus darykite penkis kartus per savaitę 30 ar daugiau minučių per sesiją. Pratimai bus naudingi dviem būdais. Pirma, reguliarus mankšta padeda pagerinti žarnyno susitraukimus, kurie gali palengvinti IBS simptomus, praneša MayoClinic.com. Antra, mankšta sudegina kalorijas, o tai padidina jūsų svorio metimo pastangas.
5 žingsnis
Paimkite jogos užsiėmimą. Joga padeda tonizuoti ir sustiprinti raumenis. Stiprūs raumenys sudegina daugiau kalorijų, o tai padeda mesti svorį. Joga taip pat malšina stresą, kuris yra pagrindinis IBS paūmėjimo priežastis.
