Norėdami numesti vieną svarą kiekvieną savaitę, turite suvartoti 500 mažiau kalorijų, nei kūnas sudeginama kiekvieną dieną, teigia Amerikos mankštos taryba arba AKF. Nors aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės gali padėti padidinti jūsų kūno kalorijų sudeginimo potencialą, dietos pakeitimas gali turėti dramatiškos įtakos svorio metimui. Korėjiečių virtuvė, kurioje gausu neriebių daržovių, jūros gėrybių, tofu ir kruopų, gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
Prieš pradėdami svorio metimo programą, visada pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Pradėkite nuo sriubų, neturinčių makaronų, turinčių jūros gėrybių ar tofu, tačiau stebėkite, ar kiaulienos pilvo gabaliukai dažnai plūduriuoja inde, kad gautų papildomo skonio.
2 žingsnis
Praleiskite makaronų patiekalus, pavyzdžiui, aštrius šaltus makaronus ar ryžių makaronus, nes jie yra kaloringi ir juose yra perdirbtų paprastųjų angliavandenių. Užuot užsisakę ar paruošę ruduosius ryžius kaip angliavandenius.
3 žingsnis
Korėjos kepsnių restoranuose valgykite trumpus šonkaulius, vištieną ar jūros gėrybes, o ne populiarų ir riebų kiaulienos pilvą, vadinamą samgyeopsal. Praleiskite šoninius padažus, į kuriuos dažnai įpilama cukraus.
4 žingsnis
Užsisakykite gausių garnyrų, patiekiamų su tradiciškiausiais korėjietiškais patiekalais. Daugybę jų sudaro marinuotos arba raugintos daržovės, turinčios mažai riebalų ir kalorijų. ACE rekomenduoja svorio metimui valgyti įvairias daržoves ir vaisius.
5 žingsnis
Kimči arba aštrių raugintų kopūstų pavyzdys su jūsų korėjietiškais patiekalais. Be gausaus vitaminų A, B ir C kiekio, kimchi beveik neturi riebalų ir yra su daug skaidulų, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Kaip rašo Health.com, kimchi valgymas gali padėti virškinti ir užkirsti kelią mielių infekcijai ar vėžinių ląstelių augimui.
6 žingsnis
Gerkite žaliąją arbatą, o ne alų ar soju, įprastą ir pigų korėjietišką alkoholį. Daugelyje Korėjos restoranų patiekiama nemokama žalioji arbata, o žaliosios arbatos lapuose esančios cheminės medžiagos gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir deginti riebalus, teigia Merilando universiteto medicinos centras.
Patarimas
Korėjiečių maistas tradiciškai patiekiamas šeimos stiliumi, todėl vienas užsakymas gali atstovauti daugiau nei vienai porcijai.
