Nepaisant to, ką žada daugybė kaprizų dietų, norint gauti plokščią skrandį, reikia laiko ir atsidavimo sveikam gyvenimo būdui. Dauguma žmonių negali per tris savaites užsikrauti plokščio skrandžio, tačiau jei ruošiatės dideliam renginiui, kuris vyks tik per tris savaites, tikrai galite pagerinti dabartinę skrandžio būklę.
Norėdami maksimaliai padidinti rezultatus ir pasiekti liekną vidurį, pasirūpinkite struktūruotu pratimų režimu ir valgykite ypač švarią dietą.
Patarimas
Tikriausiai per tris savaites negalite gauti plokščio skrandžio, bet galite pradėti bėgioti. Padėkite procesui kartu mankštindamiesi kiekvieną dieną ir valgydami švarią dietą.
Pameskite tas kalorijas
Norėdami gauti plokštesnį skrandį, turėsite prarasti perteklinį svorį aplink vidurį. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei suvartojate, sako „Harvard Health Publishing“.
Viename kilograme riebalų yra 3500 kalorijų, todėl 7 000 kalorijų sumažinimas per savaitę gali padėti jums saugiai numesti iki 2 svarų per savaitę. Iš savo dienos raciono sumažinkite nuo 500 iki 1 000 kalorijų, pamirkydami sodą, atsisakydami duonos iš sumuštinių ir minkydami ant žalių lapinių salotų.
Be to, stebėkite druskos suvartojimą, nes per didelis natrio kiekis gali sulaikyti skystį ir pilvą. Venkite perdirbto maisto ir padidinkite vandens suvartojimą iki aštuonių iki 10 stiklinių vandens per dieną, kad sumažintumėte druskos poveikį ir išvengtumėte pilvo pūtimo.
Suspausti kardio
Sumažinkite pilvo riebalus, atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą bent penkis kartus per savaitę. Širdis padidina širdies ritmą ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad būtų sudegintos kalorijos, norint sumažinti riebalų kiekį. 45–60 minučių trukmės užsiėmimais mankštinkitės nedideliu tempu, kur prireikus vis tiek galėsite kalbėti, sako New Mexico universiteto straipsnyje Ph.D. mankštos mokslų daktaras Len Kravitz.
Stiprinkite kalorijų sudeginimą, įtraukdami didelio intensyvumo intervalus į savo sesijas du ar tris kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis. Pabandykite vieną minutę sunkiai bėgti, per kurį negalite užmegzti pokalbio, o po to - dvi minutes lengvesnio bėgiojimo. Pakartokite iki 10 kartų. Visada pašildykite ir atvėsinkite penkias – 10 minučių.
Priveržkite tuos abs
Pilvą stiprinantys pratimai tonizuos pilvo raumenis, kad būtų vertas bikinio kūno sudėjimas. Siekite atlikti pagrindinę treniruotę penkis kartus per savaitę ir keiskite pratimus, kad išvengtumėte nuobodulio ar traumos. Darydami pilvo treniruotes iš eilės, jūs negalite gauti per daug žalos, nes nenaudojate sunkių svorių ar treniruojatės intensyviai.
Pasirinkite šešis – aštuonis pilvo pratimus ir atlikite juos su nugaros judesiu per minutę. Pakartokite grandinę tris kartus. Treniruotės pavyzdyje gali būti vienos minutės stotelės priekinių lentų, atsisėdimų, šoninių lentų su pasukimo sukimu, atbuliniai atsilenkimai, pakabinamų kojų pakėlimai ir medicininio rutulio pasisukimai.
Viskas apie proporcijas
Treniruokite viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, be to, jūsų abs ir širdis, kad būtų pilvesnis pilvas. Tvirtesnės rankos ir kojos suteiks jums aiškiai apibrėžtą kūno sudėjimą ir gali atitraukti nuo pilvo, kuris nėra visiškai įtemptas.
Du tris kartus per savaitę treniruokite rankas, krūtinę, nugarą, pečius, glutes ir kojas, atlikdami du pratimus kiekvienai kūno daliai. Siekite daryti 10–12 kiekvieno pratimo pakartojimų arba, kol ištiks nuovargis, iš viso du kartus. Pratimai tonizacijai apima paspaudimus, tricepsų kritimus, pečių presus, sėdimas nugarines eiles, suoliukus, pritūpimus, spenelius ir klubų pratęsimus.
