Įstrižos ašaros gali būti staigios, stebinančios ir skausmingos. Paprastai dėl agresyvaus sukimo judesio ši trauma netgi gali imituoti šonkaulio traumą, nes ji yra tokia skausminga. Tie, kurie žaidžia rotacinį sportą, pavyzdžiui, tenisą ar golfą, gali patirti įstrižą ašarą. Net jei jūs paprasčiausiai padedate draugui judėti ir negražiai keliate sunkius baldus, galite patirti įstrižą ašarą.
Kai kuriems žmonėms tokios traumos gali būti pražūtingos. Gali būti pagunda nepaisyti skausmo ir nuolat mankštintis, tačiau tai dažnai gali apsunkinti ašarą. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, - leisti traumai gyti atliekant pratimus, kurie nepablogina. Jei treniruojatės protingai, atsigavę po traumos, galite net šiek tiek patobulinti savo kūno rengybą. Sužinokite daugiau apie sužeidimą prieš planuodami treniruotes.
Raumenų ašaros
Ypač sunku susidoroti su pažeistais raumenimis. Raumenų ašarojimas dažniausiai jaučiamas kaip „popsas“ ar dūrio pojūtis. Raumenys linkę išsipūsti ir bus skausmingi. Jei manote, kad patyrėte raumenų plyšimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Diagnozė apims raumens tyrimą ir kai kuriuos klausimus. Jums taip pat gali prireikti MRT, kad gydytojas galėtų pamatyti visą sužalojimo mastą.
Specialiosios chirurgijos ligoninės duomenimis, yra trys skirtingi raumenų ašarų tipai arba laipsniai. Pirma klasė yra labai maža - tik apie 5% raumenų išvarginta. Antros klasės ašarojimas reiškia, kad didžioji dalis raumenų yra suplėšyti. Trečioji klasė reiškia, kad raumuo plyšta. Visiškas plyšimas reiškia, kad arba pats raumuo, arba sausgyslė, jungianti raumenį su kaulu, visiškai ašaroja.
Įstrižos ašaros
Įstrižai raumenys yra tiesiosios žarnos pilvo šonuose esantys raumenys, garsus „šešiapakopis“ raumuo. Yra du įstrižai raumenys: išorinis įstrižasis, kuris yra viršuje, ir vidinis įstrižasis, esantis po apačia. Iš dviejų raumenų vidinis įstrižasis yra daugiau plyšimo atvejų nei išorinis įstrižasis.
Judesys, sukeliantis įstrižą plyšimą, apima viršutinės kūno dalies sukimąsi, tai yra veiksmas, kurį atlieka įstrižasis. Britų sporto medicinos žurnale pateiktas atvejo tyrimas rodo, kad teniso žaidėjas patyrė įstrižą traumą iš teniso sūpynių, o tai yra puikus viršutinės kūno dalies sukimosi judesio pavyzdys.
Pratimai, kurių reikia vengti
Kadangi įstrižas ašaras dažniausiai sukelia sukimasis, tai yra pirmasis judesio tipas, kurio turėtumėte pabandyti išvengti, jei atsigaunate po šios traumos. Kineziterapijos ir jėgos bei kondicionieriaus gydytojas Jonas Hertingas taip pat rekomenduoja vengti Valsalvos manevro - kvėpavimo technikos, kuri apima kvėpavimo sulaikymą keliant ką nors sunkaus.
Kai atliksite „Valsalva“ manevrą, jūsų ab raumenys įsitvirtins aplink jūsų plaučius ir liemenį, sukurdami didelį spaudimą pilvo srityje. Atliekant „Valsalva“, jūsų įstrižai automatiškai sugriežtėja, todėl pavojinga, jei turite įstrižą plyšį.
Hertingas rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo įstrižų įstrižų, per daug nevaržyti savo judesių, tačiau jis pataria vengti pasipriešinimo ir jėgos. Taip pat gera idėja yra vengti pratimų su svarmenimis ar sunkaus kėlimo, pavyzdžiui, hantelių ir štangos judesių, nes jie skatina „Valsalva“ manevrą ir tokių sporto šakų, kurios apima agresyvią sukimąsi, pavyzdžiui, tenisas, ledo ritulys, golfas, beisbolas ir net boulingas.
Pratimai, kuriuos galite atlikti
Atsigaudami nuo įstrigusio įstrižainės, stenkitės sutelkti dėmesį į kūno svorio judesius, kurie nereikalauja per daug įtempimo pilvo srityje, pvz., Pritūpimus, šuolius ir atsispaudimus. Tam tikros jogos formos padės jums išlikti aktyviems, tačiau išvengti tolesnių sužalojimų. Raskite atkuriamosios jogos užsiėmimus, kurie vengia sukimo judesių ir judesių, pavyzdžiui, šoninių lenkimų, kurie gali įtempti įstrižas.
Kai suprantate, kokius pratimus galite atlikti, įsitikinkite, kad vengsite skausmingų pratimų. Skausmas yra ženklas, kad trauma gali būti sunkesnė, o ne geresnė. Taip pat nepamirškite pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jūsų mankštos programa yra saugi.
Ištempimas paprastai yra naudingas, nes jis palaiko jūsų sąnarių ir raumenų judėjimą, nerizikuodamas tokiu įtemptu veiksmu kaip svorio kėlimas. Taip pat galite atlikti daugelį kardio formų, pavyzdžiui, plaukioti, bėgioti ir važinėti dviračiu. Atminkite, kad bėgdami ar plaukdami liemenį šiek tiek pasukite, todėl, jei jaučiate, kad jie apsunkina ašarą, nedelsdami sustokite.
