Pažastų ritinėliai yra negražūs riebalų ritinėliai, kuriuos galima pamatyti per užsegtus marškinius arba, dar blogiau, kai jie išsilieja iš jūsų bako viršaus. Pašalinti riebalus po rankomis nėra neįmanoma, tačiau jūs turite pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius. Laikas, praleistas kūno rengybos klasėje, sudegina šiek tiek kalorijų ir padės sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį, tačiau tai nedaro daug naudos, kad tonizuotų jūsų pažastis. Be to, jei lankysite tas pačias mankštos klases, kalorijų sudeginote ne tiek, kiek atliksite skirtingų tipų aerobinius pratimus.
1 žingsnis
Sumažinkite savo suvartojamų kalorijų kiekį nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną. Tai sudegs nuo 1 iki 1 svaro kūno riebalų per savaitę, įskaitant riebalus po rankomis.
2 žingsnis
Suplanuokite aerobikos intervalų treniruotes vieną ar dvi dienas per savaitę. 30 sekundžių viską išmėginkite elipsės formos ar bėgimo takeliu, tada 2 minutes grįžkite į įprastą tempą. Jei atliksite tokio tipo treniruotes 25 minutes, sudeginsite didžiulį kalorijų kiekį, tuo metu, kai tempsite raumenis po rankomis, o jūs pumpuosite juos į priekį ir atgal.
3 žingsnis
Įtraukite vieną ilgą nuo 60 iki 90 minučių aerobikos užsiėmimą į savo savaitės tvarkaraštį. Tai padidins jūsų riebalus deginančių fermentų ir ląstelių struktūrų koncentraciją ir sudegina daug kalorijų kiekvienos treniruotės metu. Tai taip pat palengvina didesnį kalorijų sudeginimą, kad sumažėtų riebalų ritiniai po rankos duobėmis.
4 žingsnis
Į pasipriešinimo treniruotes įtraukite šoninius atitraukimus. Šie pratimai tonizuoja latissimus dorsi raumenis po rankomis. Laikykite tiesią juostą ant išskleidžiamos mašinos, rankos platesnės už pečius. Traukite juostą žemyn iki krūtinės viršaus.
5 žingsnis
Norėdami dar labiau sugriežtinti rankos duobės plotą, atlikite vienos rankos hantelių eiles. Kairę koją ir kairę ranką padėkite ant plokščio mankštos stendo; laikykite nugarą plokščią. Suimkite hantelį dešinėje rankoje, kad jis kabotų žemiau dešiniojo peties. Patraukite hantelį iki peties, tonizuodami latį raumenis. Perjunkite ir pakartokite.
6 žingsnis
Į savo rutiną įtraukite ir hantelių megztinius. Atsigulkite ant mankštos stendo, rankas laikydami beveik tiesias. Pradėkite abiem rankomis laikydami hantelį virš krūtinės, tada patraukite atgal už galvos. Padėkite hantelį atgal per savo krūtinę ir pakartokite, tonizuodami lataką ir priekinius raumenis po rankomis.
Reikalingi dalykai
-
Nuleiskite mašiną
Hantelis
Plokščias mankštos stendas
Patarimas
Be to, kad dirbate su svoriais, atlikite kūno svorio pratimus, kaip ir jogos metu, kad atliktumėte raumenis po jūsų užsispyrusiais rankos duobės ritinėliais. Tokios pozos, kaip šuo žemyn, delfinų lenta, lenta, šoninė lenta, aukštyn lenta ir kranas, nukreiptos į rankos duobės plotą. Pradėkite nuo kiekvienos pozos laikymo 10–30 sekundžių, o po to stenkitės pozuoti vieną minutę.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
