Intriga bėgti greičiau ir pagerinti savo pasirodymą sportas daro viską, kas nuobodu. Norėdami perkelti savo bėgimą į kitą lygį, integruokite kalno intervalo treniruotes į savo treniruotes. Jackas Danielsas, „Daniels“ bėgimo formulės įkūrėjas, apskaičiavo, kad eidami įkalnėn jūs lėtinate 12–15 sekundžių per mylią. Tačiau, treniruodamiesi skaičiuodami kalvų ir laiptų intervalus, jūsų raumenys gali patirti daug naudos.
Bėgimo kalnais privalumai
2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Tarptautiniame sporto fiziologijos ir rezultatų žurnale“, nustatyta, kad bėgikai, kurie sutelkė savo treniruotes į kalnus, sugebėjo 5 proc. Lenktynių laiką pagerinti 2 proc. Bėgant kalnais reikia kelti aukščiau ir padėti vystytis raumenų skaiduloms. Savo ruožtu jūs padidinate greitį ir bendrą galią, o tai gali žymiai pagerinti tempą. Bėgiojimo kalnais intensyvumas padeda pagerinti bėgimo ekonomiką arba kūno efektyvumą naudojant deguonį. Tai bus naudinga, kai lenktynėse susidursite su kalva 6, 10 ar net 15 mylių atstumu.
Kalnų bėgimo iššūkiai
Bėgimas nuo kalno daro didelį poveikį jūsų raumenims ir sąnariams. Poveikis jūsų sąnariams ir raumenims padidėja daugiau nei 50 procentų bėgiojant nuo kalno. Paprastai šį smūgį sugeria keturkojai, taip pat kojų sąnariai ir sausgyslės. Bėgančios kalvos taip pat gali būti protiškai apmokestinamos. Bėgimo treneriai rekomenduoja bėgikams padalinti kalną į protingus gabalus arba apsimesti, kad griebia virvę, nes patys veržiasi į kalną. Varžybų dieną įveikti protinius kalvų iššūkius gali būti naudinga.
Bėgimo laiptais privalumai
„British Journal of Sports Medicine“ paskelbtas 2005 m. Tyrimas parodė laiptų mankštos pranašumus. Dalyviai, tiesiog eidami laiptais, galėjo padidinti savo V02 max arba aerobinio tinkamumo matavimą 17 procentų. Bėgimo laiptai padidina šį padidėjimą, leisdami bėgikams naudoti savo raumenis bėgimui būdingu judesiu, o tai gali padėti padidinti jėgą, jėgą ir bendrą ištvermę. Tiems, kurie gyvena ne kalvotuose regionuose, laiptai yra tinkamas pakaitalas.
Suvartojamų laiptų trūkumai
Dėl stulbinančio bėgimo laiptais bėgikai pamiršta, kad jiems reikia padidinti pakartojimų ar komplektų skaičių. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie stresorių. Vietoj to, pratęsdami laiptų treniruotes ir sutelkdami dėmesį į tinkamą formą, naudosite ilgalaikę treniruotę. Bėgimo laiptai taip pat priklauso nuo oro sąlygų. Dėl drėgno oro sąlygų laiptai yra slidūs ir sukuria pavojingą bėgimo aplinką. Geriau praleisti šlapią dieną einančius laiptus, o ne padidinti šansus paslysti ir susižeisti.
