Baigę sunkią treniruotę, turėtumėte skaudėti ir būti šiek tiek nusidėvėję - tarsi būtumėte iššukę raumenims, bet su laiku atsigautumėte. Nors raumenų spazmai ar trūkčiojimai gali būti normalūs, sunkių spazmų, dėl kurių jaučiate, kad raumenys ketina iššokti iš jūsų odos, nėra.
Galite imtis tam tikrų prevencinių priemonių, kad užtikrintumėte dar kartą šios būklės. Tačiau jei tai padarysite, tai gali reikšti rimtesnę problemą - tokią, kurią turėtumėte aptarti su gydytoju.
Raumenų spazmai po mankštos
Kai mankštinatės, jūs sutraukiate didžiąsias raumenų grupes, kad galėtumėte formuoti raumenis. Pavyzdžiui, tempdami rankos svorį link jūsų krūtinės, susitraukiate, pavyzdžiui, bicepso raumenis. Ištiesinus ranką, raumenys pailgėja.
Susitraukdami raumenys patiria su mankšta susijusį trūkčiojimą, tačiau vienas raumuo ar raumenų siūlas ir toliau susitraukinėja, nors jo nejudate. Kartais raumenys gali trūkčioti tik šiek tiek - taip šiek tiek, kad nepastebi.
Raumenų spazmai yra skirtingi, nes jie susiję su daugelio raumenų skaidulų susitraukimais. Įprastas raumenų spazmo ar mėšlungio pavyzdys yra arklio arklys ar mėšlungis kojoje. Spazmai įvyksta staiga ir gali būti gana skausmingi, kai raumenys smarkiai susitraukia ir tampa kieti bei įtempti.
Kas sukelia trūkčiojimą ir spazmus?
Raumenų trūkčiojimas po mankštos yra įprastas, jei jūs manote, kad raumenys peržengia tipinį jų susitraukimą arba kai raumenys buvo apdirbti iki išsekimo. Jei raumenys yra per daug įtempti ar suplėšyti mankštos metu, gali atsirasti spazmai.
Kita spazmų ir trūkčiojimo priežastis yra skysčių ir mineralų, tokių kaip kalis ir kalcis, trūkumas, kurie sukelia elektrolitų disbalansą, aiškina „MedLinePlus“. Tai ypač pasakytina apie tai, jei prakaituojate gausiai arba esate dehidratuoti, kai mankštinatės.
Raumenų spazmų rizikos veiksniai
Keli veiksniai padidina raumenų spazmų riziką po mankštos. Tai apima padidėjusį amžių, nėštumą ir dehidrataciją. Anot Mayo klinikos, tokios sąlygos kaip diabetas ir skydliaukės sutrikimai taip pat gali padidinti jūsų tikimybę kentėti nuo raumenų mėšlungio. Tam tikri vaistai taip pat padidina riziką, įskaitant diuretikus, vaistus nuo statino ir vaistus nuo astmos, tokius kaip albuterolis, pataria WebMD.
