Pratimai naudingi širdžiai, pagerina jos gebėjimą efektyviai paskirstyti kraują kūnui. Svarbūs širdies matavimai yra pulso ritmas arba širdies ritmas ir kraujospūdis. Širdies ritmas - tai širdies ritmo per minutę skaičius. Kraujospūdis yra jėga, kuria kraujas pumpuojamas, matuojamas dviem būdais: Sistolinis reiškia slėgį, kurį daro širdis siurbdamas, o diastolinis reiškia slėgį tarp dūžių.
Normalūs lygiai
Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojamas optimalus normalus kraujo spaudimas yra 120 sistolinių ir 80 diastolinių. Kraujospūdis linkęs kilti vakare ir šiek tiek kristi po energingos mankštos; šie rodmenys paprastai yra 130/85 ir 110/70. Reguliariai treniruojantys sportininkai paprastai būna 110/70 diapazone. Visi rodmenys, viršijantys 140/90, yra laikomi dideliais, o mažesni nei 90/60 rodmenys; bet kuriuo atveju gali prireikti medicininio gydymo. Paprastai kraujospūdis nustatomas ramybės būsenoje, nesėdint ir nedarant jokio fizinio krūvio. Tai yra palyginimo po mankštos pagrindas.
Pratimų variacijos
Kraujospūdžio pokyčiai skiriasi priklausomai nuo mankštos tipo. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar dviračių sportas, padidina širdies susitraukimų dažnį ir paprastai padidina kraujo spaudimo slėgį, taip padidindami sistolinį skaičių. Paprastai diastolinis slėgis išlieka stabilus. Tai yra tinkamiausias pratimas širdžiai. Statinis ar izometrinis pratimas, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, reikalauja nuolatinio raumenų susitraukimo, nedaug padidėja širdies veikla arba jos visai nedaug; rezultatas yra padidėjęs abiejų kraujospūdis. Tačiau izometriniai duomenys parodė, kad ilgalaikis slėgis yra naudingas.
Lašas po mankštos
Normalu, kad kraujospūdis po intensyvaus fizinio krūvio sumažėja šiek tiek žemiau poilsio lygio, o po poilsio jis grįžta į normalų. Širdies ritmas turėtų normalizuotis maždaug per dvi minutes, tačiau kraujospūdis grįžta lėčiau, dažnai keliomis valandomis. Tačiau įrodyta, kad nuoseklūs aerobiniai pratimai ilgainiui sumažina ramybės būsenoje esančius kraujospūdžio rodmenis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai 30 minučių mankštintis tris ar keturis kartus per savaitę, kad būtų lengviau kontroliuoti kraujospūdį. Atvėsęs laikotarpis po mankštos leidžia širdies ritmui ir kvėpavimui palaipsniui atnaujinti normalų lygį ir gali padėti išvengti galvos svaigimo.
Pavojingi ženklai
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo vyresni nutukę vyrai, parodė, kad 24 valandas po aerobikos mankštos kraujospūdis žymiai sumažėjo. Bet koks kraujospūdžio sumažėjimas fizinio krūvio metu yra galimų širdies problemų požymis, todėl jį turi diagnozuoti gydytojas. Bet koks dramatiškas kraujospūdžio sumažėjimas po fizinio krūvio ir maždaug per pusvalandį negrįžus į normalų lygį taip pat gali reikšti galimas širdies problemas. Asmuo, kurio kraujospūdis pastoviai nesiekia 90/60, turi būti nukreiptas į gydytoją.
