Maisto produktai, turintys mažai skaidulų
Pluoštinis maistas gali sudirginti jūsų žarnyną ir apsunkinti viduriavimą. Mitybos ir dietologijos akademija pataria grūdiniams produktams, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 2 gramai ląstelienos. Pasirinkite duoną, bagelius, krekerius ir makaronus, pagamintus iš baltų miltų. Kruopščiai virkite daržoves ir valgykite be cukraus pridėtų vaisių rūšių, kad virškinimas būtų sklandesnis.
Mažai riebalų turintys maisto produktai
Riebus riebus maistas gali apsunkinti viduriavimą. Riebalus, tokius kaip aliejus, sviestas, grietinėlė ir majonezas, ribokite iki 8 arbatinių šaukštelių per dieną. Venkite riešutų ir riešutų sviesto, dešrainių, dešros, šoninės ir keptos vištienos ar žuvies, kai viduriuojate. Rinkitės neriebų ar neriebų jogurtą, paprastą duoną ir krekerius bei gerai paruoštus baltyminius maisto produktus be pridėtinių riebalų.
Probiotikai
Gėrimai
Jums gali tekti gerti daugiau skysčių, kad viduriuodami galėtumėte hidruoti. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja kasdien išgerti ne mažiau kaip aštuonis - 10 8 uncijų puodelių be kofeino, be alkoholio, pavyzdžiui, sultinio, vaisių sulčių ir vandens. Ribokite gėrimus, pasaldintus aukštos fruktozės kukurūzų sirupu ar sorbitoliu. Gerkite elektrolitų tirpalus, kad pakeistumėte viduriavimui prarastas svarbias maistines medžiagas, tokias kaip kalis ir natris.
Meniu pavyzdys
Vartokite įvairius maisto produktus, kad būtų užtikrinta tinkama mityba per lengvą viduriavimą. Pusryčiams rinkitės mažai skaidulų turinčius grūdus su sojos pienu ir puse banano. Vartokite lengvą arbatą be kofeino ir „Graham“ krekerius. Pietums valgykite vištienos ir ryžių sriubą su virtomis morkomis, baltu skrebučiu su plonai paskirstyta žele ir obuolių padažu. Dar vieną užkandį gali sudaryti krekeriai ir vaisių sultys. Lengva vakarienė kepta vištiena, bulvių košė be odelės ir virtos šparaginės pupelės. Vakariniam užkandžiui mėgaukitės puodeliu skonio jogurto. Visą dieną gerkite leistinus gėrimus, kad išlaikytumėte hidrataciją.
