Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, tokių kaip žvalus vaikščiojimas, arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų, tokių kaip bėgiojimas ar bėgimas. Bėgimas ar bėgimas sąnariams gali sukelti stresą. Jei kenčiate nuo podagros, pernelyg įtemptas mankšta ar sąnario trauma dėl bėgimo gali sukelti podagros priepuolį.
Podagra
Podagra yra artrito forma, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariuose. Šlapimo rūgštis susidaro suskaidžius purinus - medžiagas, esančias kūno audiniuose ir daugelyje maisto produktų, įskaitant džiovintas pupeles ir žirnius, kepenis ir ančiuvius. Šlapimo rūgštis pašalinama per inkstus, tačiau kai kuriems žmonėms inkstai negali išskirti pakankamai šlapimo rūgšties arba organizmas pagamina per daug. Kai tai atsitiks, šlapimo rūgšties kristalai gali kauptis viename ar keliuose sąnariuose. Simptomai - skausmas, patinimas, karštis ir sustingimas - gali būti cikliški, o priepuoliai gali trukti nuo 3 iki 10 dienų, o po jų gali praeiti mėnesiai ar metai be simptomų. Net kai neturite jokių simptomų, vis tiek pažeidžiami sąnariai.
Rizikos veiksniai
Vidutinio amžiaus ir pagyvenę žmonės turi didesnę podagros riziką, tačiau prieš menopauzę moterys yra mažesnės rizikos nei vyrai. Po 60 metų abiem lytims gresia vienoda rizika, o sulaukus 80 metų - didesnė rizika. Kiti rizikos veiksniai yra nutukimas, gausus alkoholio vartojimas, švino poveikis, organų persodinimo ir skydliaukės problemos. Šeimos podagros istorija padidina jūsų riziką. Dažnai tai yra dėl nepakankamo fermento, kuris trukdo organizmui skaidyti purinus. Galiausiai, tam tikri vaistai ir papildai padidina riziką. Tai apima diuretikus, levodopą, aspiriną, ciklosporiną ir vitaminą niaciną.
Bursitas, tendinitas ir podagra
Bursitas yra bursos uždegimas, skysčiu užpildytas maišelis, esantis tarp kaulo ir raumenų, odos ar sausgyslės. Tendinitas yra sausgyslės uždegimas. Podagra gali sukelti bet kurią būklę, taip pat gali sukelti per didelę žalą arba susižeisti dėl tam tikros veiklos, įskaitant bėgimą. Jei jau sergate podagra, bėgimas gali padidinti bursito ir tendinito riziką, be to, padidėja podagros priepuolio rizika.
Podagra ir mankšta
Reguliariai mankštintis rekomenduojama visiems, įskaitant žmones, sergančius podagra. Reguliarus mankšta kartu su sveika mityba padeda numesti ir išlaikyti svorį, o tai, savo ruožtu, padeda kontroliuoti podagrą. Vis dėlto nerekomenduojama intensyviai mankštintis dėl dehidratacijos, dėl kurios padidėja šlapimo rūgšties kiekis kraujyje. Kai kurie pratimai, pavyzdžiui, bėgimas, taip pat gali įtempti sąnarius ir padidinti podagros priepuolio riziką. Jei pastebėjote, kad bėgimas ar net lengvas bėgiojimas sukelia podagros išpūtimą, galite apsvarstyti kitas mankštos formas, tokias kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, kurios yra mažiau įtemptos jūsų sąnariams.
