Menkių kepenų aliejaus ar kitų žuvų taukų vartojimas yra geras būdas gauti nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau skirtingai nuo kitų rūšių žuvų taukų papildų, menkės kepenų aliejus yra tiek skysto, tiek piliulinio pavidalo. Žinodami skirtumus tarp dviejų, galite padėti nuspręsti, kuris variantas labiau tinka jūsų poreikiams. Pasitarkite su gydytoju prieš įdėdami į savo racioną menkių kepenų aliejaus papildymą.
Vitaminai A ir D
Menkių kepenų aliejus dažnai vartojamas dėl vitamino A ir D kiekio, kuris yra svarbus palaikant kaulų ir imuninę sveikatą. Informacija apie maistingumą gali skirtis atsižvelgiant į prekės ženklą, tačiau lygindami tabletes su skystuoju verstu, galite pastebėti reikšmingą vitaminų A ir D kiekio skirtumą to paties prekės ženklo menkių kepenų aliejuje. Menkės kepenų aliejaus minkšta kapsulė atitinka 25 procentus vitamino dienos normos ir 34 procentus vitamino D dienos normos. Priešingai, 1 arbatinis šaukštelis skysto menkių kepenų aliejaus varianto atitinka 80 procentų dienos normos. vitamino A vertės ir 100 procentų dienos vitamino D vertės.
Lyginant Omega-3
Skystas menkių kepenų aliejaus variantas yra ne tik geresnis vitaminų A ir D šaltinis, bet ir geresnis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Viename minkštajame gelyje yra 37 miligramai eikozapentaeno rūgšties arba EPA ir 36 miligramai dokozaheksaeno rūgšties, arba DHA. Viename šaukštelyje skysto varianto yra 350 miligramų EPA ir 350 miligramų DHA. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, tipiniame žuvų taukų papilde yra 180 miligramų EPA ir 120 miligramų DHA.
Lengviau nuryti
Nors maistinių medžiagų kiekis piliulėse ir skystas menkių kepenų aliejaus variantas labai skiriasi, nė vienas iš jų neturi reikšmės, jei negalite nuryti maisto papildo. Jei sunku nuryti tabletes, skystas variantas yra geras pasirinkimas. Nors skystas menkės kepenų aliejus gali būti aromatintas, tačiau sunku jį nuryti, jei nepatinka žuvies skonis. Vis tiek galite sumaišyti skystą variantą sultyse ar maiste, kad būtų lengviau vartoti.
Saugos problemos
Jokiu būdu nevartokite menkių kepenų aliejaus papildų, jei turite alergiją žuvims, ir turėtumėte nutraukti papildymo vartojimą, jei pasireiškė alerginė reakcija. Tai gali būti dilgėlinės išsivystymas, krūtinės suspaudimas ar pasunkėjęs kvėpavimas. Be to, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie papildą, jei vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip aspirinas ar Coumadin. Taip pat nerimaujama, kad papildas gali sąveikauti su vaistais nuo hormonų.
Vitaminuose esantys papildai, tokie kaip menkių kepenų aliejus, taip pat gali sukelti per didelį suvartojimą ir toksiškumą. Jūsų kūnas kaupia vitaminą A, riebaluose tirpstantį vitaminą, daugiausia kepenyse, o jo kiekis bėgant laikui gali kauptis. Tai gali padaryti nuolatinę žalą kepenims. Norėdami sumažinti toksiškumo riziką, ieškokite menkių kepenų aliejaus papildų, turinčių sumažintą vitamino A kiekį.
