Jūsų diafragma yra raumenys, atskiriantys jūsų pilvą nuo krūtinės ertmės, kartu veikdami kaip pagrindiniai raumenys, kontroliuojantys kvėpavimo veiklą. Kai kvėpavimas akcentuojamas kaip diafragma, nenuostabu, kad tam tikra veikla, kuriai reikalingas sunkus kvėpavimas, pavyzdžiui, bėgimas, gali būti skausminga, jei sutrinka diafragma. Bet ar bėgimas gali sukelti diafragmos mėlynę, yra kitas klausimas.
Kraujosruvos
Kai jūsų raumenys sumušti, tai vadinama sumušimu, o kontaktinio sporto atletai rizikuoja patirti tokio tipo sužalojimus, teigia Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Sumušimus sukelia tiesioginiai ar pakartotiniai smūgiai į tam tikrą kūno dalį, dėl kurių pažeidžiamos apatinės raumenų skaidulos, nesulaužant odos. Norėdami tokiu būdu sugadinti diafragmą bėgdami, turėsite arba nukristi, įbėgti į daiktą ar patirti kitokią atsitiktinę traumą.
Dirginimas
Jei po bėgimo ilgų distancijų metu jūsų krūtinėje jaučiamas skausmas, dėl kurio reikia greitai, sekliai atsikvėpti, galite sudirginti diafragmą arba pakenkti diafragmos ar krūtinės raumenų raumenų spazmai, aiškina Sporto medicinos direktorius. Trejybės motinos Pranciškaus sveikatos sistemoje Cathy Fieseler, MD Fieseler siūlo per ilgesnį laiką įveikti maratono distancijas, į treniruotes įtraukiant lenktynių greitį. Ji taip pat rekomenduoja gerai hidratuoti ir patikrinti savo bėgimo formą ilgesnį laiką bėgiojus.
Suplyšęs raumuo
Raumenų ašaros gali atsirasti bet kuriame raumenyje, įskaitant jūsų diafragmą, dėl tiesioginio smūgio ar dėl per didelio raumens išpūtimo. Švelnus, ne daugiau kaip 5 procentų raumenų, ašarojimas kartais vadinamas „trauktu raumeniu“, tačiau sunkesnės ašaros gali visiškai plyšti per raumenis, paliekant jas be galimybės susitraukti. Jei diafragma yra suplėšyta, tai sukels didelių sunkumų plečiant plaučius ar kvėpuojant. Tinkamas apšilimas gali sumažinti raumenų ašarų riziką.
Šoninis dygsnis
Dauguma pradedančiųjų bėgikų patirtų šoninių dygsnių yra diafragmos raumenų spazmas, kurį sukelia kvėpavimas greičiau, o ne taip giliai, kaip labiau patyrusiems bėgikams. Kai ištveriate raumenų spazmą, ištempimas yra geriausia priemonė. Norėdami įtempti diafragmos raumenis, giliai įkvėpkite, kelias sekundes palaikykite orą plaučiuose, tada stipriai iškvėpkite per įtemptas lūpas. Kita technika yra kvėpavimo įpročių keitimas. Jei visada iškvėpiate, kai dešinė koja atsitrenkia į žemę, verčiau įkvėpkite dešinę koją. Bėgdami darykite didelius ir gilius įkvėpimus, kad išvengtumėte šoninių siūlių ir venkite kieto maisto bent valandą prieš ilgus bėgimus, patarkite asmeniniams treneriams „Body Results“.
Kitos priežastys ir įspėjimas
Dėl kitų medicininių problemų gali atsirasti krūtinės skausmas, dėl kurio gali būti klaidinga diafragma, įskaitant plaučių gleivinės uždegimą, vadinamą pleuritu, arba širdies problemų, tokių kaip angina ar širdies priepuolis. Paprastai nubrozdinti ar suplėšyti raumenys jaučiasi švelnūs, kai pirštu paspaudžiate sritį, tačiau diafragmą sunku patikrinti. Prieš pradėdami gydytis namuose, pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte savo skausmo šaltinį. Poilsis, ledas, nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas ar ibuprofenas, ir šiluma yra namų gydymas, kurį gali rekomenduoti jūsų gydytojas.
