Vidurių užkietėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos sutrikimų, dėl kurio kenčia milijonai žmonių visame pasaulyje. Daugybę kartų tai lydi pilvo pūtimas, skrandžio spazmai, dujos ir virškinimo diskomfortas. Jei patiriate šią problemą gerdami vandenį, kaltininkas gali būti jūsų dieta ar pagrindinis sutrikimas.
Patarimas
Geriant daug vandens vargu ar gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Jei jaučiate šį simptomą nepaisant to, kad esate hidratuotas, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybos ir gyvenimo būdo įpročius.
Vandens suvartojimas ir vidurių užkietėjimas
Maždaug 16 procentų suaugusiųjų kenčia nuo vidurių užkietėjimo, teigiama žurnale „ Medicine“ paskelbtoje 2018 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje. Ši būklė dar dažnesnė senyviems žmonėms, ja kenčia trečdalis senjorų. Moterims kyla didesnė rizika nei vyrams, ypač nėštumo metu, kai svyruoja jų hormonai ir sulėtėja žarnų judrumas.
Vidurių užkietėjimas gali sukelti įvairias priežastis - nuo blogo valgymo ir mankštos stokos iki virškinimo sutrikimų. Apskritai, tai diagnozuojama tiems, kuriems tuštinimasis atliekamas mažiau nei tris kartus per savaitę, pabrėžia Johns Hopkins Medicine. Tam tikri vaistai, vidurius laisvinantys vaistai, mažas skaidulų vartojimas ir net stresas prisideda prie šios virškinimo būklės.
Dažna kietų, sausų išmatų priežastis yra dehidracija. Vanduo ir skysčiai paprastai padeda maistui judėti per žarnas ir skatina žarnyno judesius. Jei negeriate pakankamai vandens, gali sutrikti virškinimas. Dėl dietos, kurioje mažai skaidulų, viskas tik blogėja. Gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., Padidėjęs skaidulų ir skysčių vartojimas, gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį palengvinti.
Vargu, ar vandens perteklius sukels šias problemas. Dėl vidurių užkietėjimo dažnai kalta dehidracija, o ne per didelis skysčių išsiskyrimas. Kanados žarnyno tyrimų draugija ir kitos sveikatos organizacijos rekomenduoja palaikyti pakankamą skysčių kiekį, kad būtų išvengta šios ligos.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimas nėra liga, o simptomas, pabrėžia Nacionalinis senėjimo institutas. Jei geriate pakankamai vandens, bet vis tiek jaučiate šią problemą, susisiekite su gydytoju. Jūs galite turėti pagrindinį sutrikimą, pavyzdžiui, gastroparezę ar IBS (dirgliosios žarnos sindromą). Kai kurios ligos, tokios kaip hipotireozė, diabetas ir storosios žarnos vėžys, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Gastroparezė, pavyzdžiui, pažeidžia žarnų judrumą, paralyžiuoja raumenis, kurie padeda suskaidyti ir perkelti maistą virškinamajame trakte. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, paskelbtu „ Neurogastroenterology and Motility“ , 2019 m. Balandžio mėn., Yra tvirtas ryšys tarp šio judėjimo sutrikimo ir lėto tranzito vidurių užkietėjimo. Sergantiesiems taip pat gali atsirasti rėmuo, pilvo pūtimas, vėmimas, maistinių medžiagų trūkumas ir netyčinis svorio metimas.
Kita pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis yra IBS. Kai kurie žmonės patiria viduriavimą, kiti kovoja su vidurių užkietėjimu, pilvo pūtimu ir pilvo skausmais. Paprastai gydytojai rekomenduoja IBS su vidurių užkietėjimu pakeisti dietą, reguliariai mankštintis ir tinkamai miegoti (IBS-C). Paprastus dalykus, tokius kaip kofeino ir alkoholio ribojimas, glitimo išpjaustymas ir skaidulų užpildymas, gali pakeisti.
Kaip greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo
Jei nėra rimtos ligos, tokios kaip žarnyno nepraeinamumas, turėtumėte palengvinti vidurių užkietėjimą pakeisdami gyvenimo būdą.
Pradėkite gerti daugiau vandens, kad liktumėte hidratuoti ir virškinimo sistema veiktų sklandžiai. Remiantis 2014 m. Sausio mėn. Ataskaita, pateiktoje „ Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje, gazuotas vanduo yra veiksmingesnis užkietėjimui malšinti nei paprastas vanduo. Taip pat gali padėti pilvo masažas.
„Mayo“ klinika rekomenduoja į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, nes padidinsite skysčių suvartojimą. Švieži vaisiai, lapiniai žalumynai, ankštiniai, sveiki grūdai, avižų ir kviečių sėlenos, chia sėklos, riešutai ir kryžmažiedės daržovės - tai sveikas pasirinkimas. Pavyzdžiui, viena aviečių porcija (viena taurė) suteikia apie 8 g skaidulų, praneša Mayo. Viename puodelyje susmulkintų brokolių (virti) yra 5 gramai šios maistinės medžiagos. Idealiu atveju siekite 25–30 g skaidulų per dieną.
Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir vandens. Šis derinys palaiko virškinimo sveikatą ir gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Be to, tai leidžia lengviau padidinti skysčių kiekį neišgeriant tonų vandens. Švieži vaisiai ir daržovės patenka į šią kategoriją. Pvz., Braškėse yra daugiau kaip 90 procentų vandens ir vienoje porcijoje (viena puodelis) yra maždaug 3 gramai ląstelienos.
Įspėjimas
Saugokitės, kad valgant per daug skaidulų, gali pablogėti pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Stenkitės neviršyti 70 gramų per dieną.
Kitas variantas - įpilti psyllium luobelę arba kviečių sėlenas į stiklinę vandens ir gerti šį mišinį ryte arba bet kuriuo metu per dieną. Psilio lukštas yra maistinių skaidulų rūšis, absorbuojanti vandenį virškinamajame trakte ir minkštinanti išmatą, o tai savo ruožtu gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Arba vidutiniame dubenyje sumaišykite vieną puodelį slyvų sulčių, vieną puodelį avižų sėlenų ir vieną puodelį obuolių padažo. Išgerkite vieną ar du šaukštus (bet ne daugiau kaip keturis) kiekvieną vakarą, kad paskatintumėte tuštinimąsi, rekomenduoja „Johns Hopkins“ moterų dubens sveikatos centras. Jei per maždaug dvi savaites nepastebite pagerėjimo, susisiekite su gydytoju.
