Arterijos yra kraujagyslės, kurios neša kraują iš jūsų širdies ir išsišakoja į mažesnes arterijas, einančias link jūsų skirtingų organų tiekti šviežią, deguonies turtingą kraują. Apnašos yra riebalinė medžiaga, kuri gali išsivystyti jūsų arterijose, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, rizika. Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinis žudikas Amerikoje, turinčios nutukimą, aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį, kurie reikšmingai prisideda prie arterinių apnašų susidarymo. Prisidėjusieji veiksniai yra kontroliuojami laikantis sveikos mitybos ir reguliarių mankštų.
Cholesterolis ir apnašos
Mažo tankio lipoproteinai arba MTL yra tokia cholesterolio forma, kuri gali kauptis jūsų kraujyje, kad galų gale sudarytų apnašas, sukietinančias jūsų arterijas, esant būklei, vadinamai ateroskleroze. Tai yra laipsniškas augimas, prisidedantis prie dietos, kurioje yra daug riebalų ir cholesterolio. Sėdimas gyvenimo būdas paspartina šį procesą, kai priaugate per daug svorio, nes sudeginate ne daugiau kalorijų, nei suvartojate. Cholesterolis ir apnašos kaupiasi palaipsniui ir iš pradžių gali nesukelti simptomų. Tačiau rizika, kurią gali sukelti netinkama dieta ir likti sėsliam, gali būti, kad nežinai, kada gali plyšti arterijos sienos ir krešėti. Plyšimo rezultatas yra širdies priepuolis ar insultas.
Valgykite sveikesnius riebalus
Atlikę apnašas arterijose, atlikdami medicininius tyrimus, vykdykite gydytojo rekomendacijas ir pakeiskite savo mitybą. Paprasti pakeitimai gali sumažinti apnašas ir MTL cholesterolį jūsų arterijose. Iš dietos pašalinkite sočiuosius ir transriebalus. Šie riebalai randami raudonoje mėsoje, piene ir daugelyje supakuotų keptų maisto produktų. Sotus ir transriebalus pakeiskite nesočiaisiais arba liesais vištienos, žuvies ir neriebios pieno mėsos šaltiniais. Apribokite gyvūnams skirto maisto vartojimą iki dviejų ar trijų porcijų per savaitę. Nekepkite mėsos ir venkite kiaulinių taukų, sviesto ar margarino, turinčio daug sočiųjų ar trans-riebalų.
Pridėti daržoves, vaisius ir grūdus
Rinkitės maisto produktus, kurie ne tik sumažina cholesterolio ir apnašų kaupimąsi, bet ir padidina jūsų didelio tankio lipoproteinų kiekį arba DTL cholesterolį, kuris veikia kaip arterija, šalinanti MTL ir apnašas. Dietas, kurio pagrindas yra augalinis maistas, žymiai padidina DTL ir sumažina arterinių apnašų riziką. Valgykite lapines žalias daržoves, tokias kaip apykaklės ir špinatai ar brokoliai bei Briuselio kopūstai. Užkandžiaukite ant vaisių, pavyzdžiui, uogų ir apelsinų. Kiekvieną dieną valgykite dubenį avižinių dribsnių, kad padidintumėte DTL, ir vietoj baltų perdirbtų grūdų rinkitės nesmulkintų kviečių duoną ir pastą. Venkite supakuoto greito maisto ir stenkitės valgyti šviežią maistą, esantį maisto prekių parduotuvės perimetre. Garinkite savo daržoves arba valgykite jas žalias. Vietoj druskos naudokite žoleles ir prieskonius. Pabandykite išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną ir venkite sodos bei gėrimų, kuriuose yra cukraus.
Mankšta 30 minučių per dieną
Pratimai yra būtini širdies sveikatai ir mažina cholesterolio bei apnašų kiekį kraujyje. Pratimai taip pat gali padėti numesti perteklinį svorį, jei tai prisideda prie arterijų užsikimšimo. Pradėkite nuo 30 minučių per dieną ir eikite pasivaikščioti po apylinkes. Kiekvieną savaitę padidinkite treniruotės laiką, kol pasieksite 60 minučių per dieną. Pridėkite savo treniruotės įvairovės ir išbandykite fitneso užsiėmimus vaizdo įrašais ar sporto salėje. Įsigykite dviratį ir keletą kartų per savaitę važiuokite pasivažinėti, kad pakeistumėte savo kasdienybę ar dirbtumėte su asmeniniu treneriu, kad išmoktumėte konkrečių būdų, kaip tonizuoti kūną, kol atgausite savo sveikatą. Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą.
