Raumenys gali atsirasti po sunkios treniruotės arba po to, kai juos panaudosite naujais būdais. Bet jei jus kankina lėtiniai skaudantys raumenys, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūne vyksta kažkas kita. Kalcis ir magnis yra sujungti su kaulais ir raumenimis ir reguliuoja jų susitraukimą bei išsiskyrimą. Jei turite nuolatinę gerklės raumenų problemą, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų geriausią gydymo būdą.
Kalcio reikalavimai
Kalcis yra svarbus mineralas jūsų kaulų, nervų sistemos ir raumenų sveikatai. Kalcio poreikis su amžiumi nemažėja, nors gebėjimas įsisavinti kalcį mažėja, teigia Nacionalinis maisto institutų sveikatos biuro atstovas. RPN yra 1 000 miligramų per dieną vyrams ir moterims, kurių amžius nuo 19 iki 50 metų, ir vyrams, vyresniems nei 50 metų. Tai yra 1200 miligramų moterims, vyresnėms nei 50 metų. Kalcio trūkumo požymiai yra nugaros ar kaklo skausmas, kaulų jautrumas, ūgio praradimas ar osteoporozė. Prastas apetitas ir raumenų mėšlungis taip pat gali rodyti mažai kalcio.
Magnio reikalavimai
Magnis yra dar vienas mineralas, svarbus kaulų ir raumenų sveikatai. Jis veikia kartu su kalciu, atpalaiduodamas nervus ir raumenis. Magnio trūkumui kartais būdingas vidurių užkietėjimas, nes magnis atpalaiduoja žarnyno raumenis. Raumenų skausmai, galvos skausmai, nereguliarus širdies plakimas, PMS, mėšlungis ir širdies ligos yra kiti galimi trūkumo simptomai, teigia Dietos papildų tarnyba. Magnio RPN yra 400 miligramų vyrams nuo 19 iki 30 metų ir 420 miligramų vyrams nuo 31 iki 31 metų. Moterims nuo 19 iki 30 metų ji yra 310 miligramų per dieną, o po 31 metų - 320 miligramų.
Poveikis raumenims
Kalcis ir magnis vaidina svarbų vaidmenį raumenų sveikatai. Magnis padeda raumenims atpalaiduoti, o kalcis padeda susitraukti. Štai kodėl taip svarbu pasiekti dviejų mineralų pusiausvyrą. Jei negaunate pakankamai magnio, raumenys gali lengviau susitraukti ir spazmai. Be to, šalutinius metabolizmo produktus, tokius kaip pieno rūgštis, sunkiau išstumti neturint pakankamai magnio, dėl to gali skaudėti raumenis.
Svarstymai
Kad kalcis ir magnis tinkamai veiktų, organizme reikia gerai subalansuoti. Negalima papildyti vieno neimant kito. Kalcio ir magnio vartotojo vadovo autorė Kathryn Fuchs pažymi, kad daugelyje papildų yra 2: 1 kalcio ir magnio santykis, kai santykis turėtų būti didesnis 1: 1, todėl prieš pradėdami papildyti pasitarkite su gydytoju. Jums gali skaudėti raumenis dėl kito trūkumo ar ligos, todėl būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
