Ar stangrūs ir skaudantys raumenys neleidžia didinti treniruotės intensyvumo ar, dar blogiau, nuošalyje? Po sunkių pratimų svarbu pakeisti prarastus skysčius ir mineralus. Be sunkaus aktyvumo ir per didelio vartojimo, taip pat ir kitos priežastys yra bloga laikysena, mitybos nepakankamumas ir tam tikri sutrikimai. Vis dėlto yra papildų, kurių galite imtis skausmui malšinti ir įtemptiems raumenims atpalaiduoti.
Raumenų įtampos priežastys
Mažas mineralų, žinomų kaip elektrolitai, pavyzdžiui, magnio, kalcio, natrio ir kalio, kiekis yra dažna raumenų skausmo priežastis. Magnis yra būtinas šimtams kūno biologinių funkcijų. Medicinos institutas rekomenduoja suaugusioms moterims suvartoti 310–360 mg magnio per parą, o vyrams - 400–420 mg per dieną. (nuoroda 1) Vis dėlto 2003 m. „Journal of Nutrition“ atliktame tyrime nustatyta, kad daugelis suaugusiųjų suvartoja kur kas mažiau nei RPN. (2 nuoroda, 1 dalis). Įtampa taip pat gali kilti dėl per didelių tam tikrų raumenų naudojimo, laikysenos problemų ar būklės.
Dietiniai papildai
Nors subalansuota mityba gali suteikti pakankamą kiekį magnio, kalcio ir kitų mineralų, jums gali nepakakti visų jų. Tinkamas multivitaminas gali padėti užtikrinti, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Mineraliniai papildai taip pat tiekiami piliulėmis, tabletėmis ar skystu pavidalu, siekiant pašalinti specifinius dietos trūkumus. Kadangi magnio absorbcijai įtakos turi kalcis, kai kuriuose produktuose yra abiejų derinys. Jei raumenys mėšlungis mankštos metu ar po jos, sportinio gėrimo vartojimas gali padėti atsigauti pakeitus prarastus skysčius, kalį ir kitus elektrolitus.
Arnika: priemonė nuo amžiaus
Iš Arnica montana augalo išgauta Arnica šimtmečius buvo naudojama raumenų skausmams, patempimams, mėlynėms ir patempimams gydyti. Paprastai jis tepamas ant odos ir išlyginamas įtemptose vietose. Yra daugybė skirtingų kremų, pagamintų iš arnikos, tepalų, gelių, gelų ir losjonų. Tyrimai parodė, kad arnika kovoja su raumenų ir raiščių uždegimu. Vienas tyrimas parodė, kad kulkšnies patempimams gydyti arnikos tepalas ar gelis buvo tokie pat veiksmingi kaip diklofenakas, gydant skausmą ir uždegimą. (nuoroda 3) Pats augalas yra toksiškas valgant. Homeopatiniuose vaistuose yra labai praskiestų vaistažolių dozių.
Užkirsti kelią skausmams raminančiomis voniomis
Raminamasis mirkymas yra dar vienas būdas nutraukti raumenų mėšlungį. Organizmas per odą gali absorbuoti būtinus mineralus, tokius kaip magnis. Įpilkite pusę puodelio „Epsom“ druskų (aktyvusis ingredientas yra magnio sulfatas) naktį prieš įtemptą treniruotę šiltame vonios vandenyje arba palengvinkite įtemptus raumenis. Nuolatinis skausmas gali būti kažko rimtesnio ženklas. Jei skausmas tęsiasi, sustiprėja ar plinta, pasitarkite su gydytoju. Prieš vartodami bet kokius vitaminus, papildus ar vaistažoles, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir sužinokite, kuris iš jų jums tinka.
