Daugybę kartų, kai girdime, kaip kažkas pasakoja apie savo svorio metimo kelionę ar tai, kaip jie pakeitė savo gyvenimo būdą, jie ne tik nurodys numestus svarus. Greičiau jie taip pat pastebės colių skirtumą per kelis mėnesius ar metus. Įvairių kūno dalių, pavyzdžiui, klubų, juosmens, kojų ir rankų, matavimas yra įprastas būdas stebėti pažangą siekiant sveikatos tikslo ir dėl geros priežasties.
Kaip aiškina chiropraktikas, klinikinės dietologijos gydytojas ir natūralios medicinos gydytojas Joshas Axas, užrašymas coliais leidžia mums pamatyti, kaip keičiasi mūsų kūno sudėjimas dėl mūsų dietos ir mankštos pastangų, ir dažnai tai suteikia aiškesnį vaizdą nei skalė. „Jei treniruojatės kaip jėgos treniruotės ir praleidžiate svorį, norėsite išmatuoti raumenų audinio pokyčius, kurie sveria daugiau nei riebalai“, - aiškina jis. "O tai gali reikšti, kad jūs tonizuojate, netenkate riebalų ir galbūt priaugate raumenų masės."
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Tačiau yra protingų ir efektyvių būdų, kaip sekti savo matavimus, tada yra keletas strategijų, kurios gali padėti jus pasijusti nugalėtais. Čia atestuoti asmeniniai treneriai ir gydytojai dalijasi būtinomis ir būtinomis priemonėmis, naudojamomis matavimo juosta, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą.
1. Nematuokite savęs kasdien
Nors baltymai ir sveiki riebalai yra subalansuoti su teisingomis daržovėmis, jie yra ne tik svorio metimo dalis, bet ir teigiamas požiūris. Ir jei jūs kiekvieną rytą atsibusite ir ištrauksite savo matuoklį, kad pamatytumėte, ar pametėte dalelę colio, jūs pasijusite beprotiškas.
Rodrigo Garduño, sertifikuotas asmeninis treneris ir „54D Miami“ savininkas, aiškina, kad svorio metimo tikslai nėra įgyvendinami per naktį. Jo patarimas yra matuoti pirmąją dieną ir tada vėl per keturias savaites. „Reikia, kad jūsų kūnas pasikeistų“, - sako jis. "Taigi dažnai negerai, nes daug svorio netekimas yra psichologinis."
Atminkite, kad svorio metimas yra maratonas, o ne sprintas, todėl daugiausiai savęs turėtumėte matuoti maždaug kartą per savaitę.
2. Kiekvieną kartą išmatuokite tą patį tašką
Nors gali atrodyti, kad keli coliai aukštyn ar žemyn už rankos nedaro didelio skirtumo, Axas sako, kad tikslumas yra būtinas. Ypač jei norite iš tikrųjų suprasti savo pažangą skaičiais, naudodamiesi viso ilgio veidrodžiu, norėdami nustatyti tikslų tašką, kurį norite išmatuoti, padėsite nukreipti juostą. Kirvis sako, kad gera nykščio taisyklė yra išmatuoti mažiausią juosmens, bet didžiausią klubų, šlaunų, rankų ir krūtinės apskritimą.
Savo skrandžiui suraskite vidurį tarp pilvo mygtuko ir krūties kaulo, kad pamatytumėte juosmens perimetrą. O dėl klubų, apvyniokite juostelę aplink savo kūną plačiausioje vietoje tarp užpakalio ir klubų.
3. Nematykite tik vienos kūno dalies
(Nelabai įdomus), bet tikras faktas: riebalai neapsiriboja jūsų skrandžio sritimi. Greičiau, kai numesite svorio, prarasite riebalus (ir coliais) iš daugelio skirtingų kūno sričių. Nepaisant to, daugelis žmonių daro klaidą tik matydami pilvą, sako Davidas Greuneris, MD, chirurgas, dirbantis su „NYC Surgical Associates“. Kadangi kiekviena kūno sritis numeta svarus ir tonizuoja skirtingais greičiais, galite nusivilti, jei tik išmatuosite šią vieną vietą.
Galų gale, jei jūsų pilvo srityje nėra pažangos, tačiau jūsų rankos pastebimos esminiai patobulinimai, jūs niekada nesužinosite, ar jų neišmatuojate. „Susikoncentruokite į savo pažangą, o ne tik į vieną sritį“, - sako dr. Greuner.
Taigi, kur turėtumėte sutelkti savo pastangas? Kirvis siūlo keturias – penkias sritis, įskaitant žasto, krūtinės, juosmens, klubų, šlaunų ir blauzdų sritis. „Išmatuokite keletą kūno dalių, kurias tikitės tonizuoti, numesti svorio ar kitaip pakeisti“, - pažymi jis. "Išmatuoti kelias kūno dalis yra gera idėja, nes tai suteikia bendrą vaizdą, kaip keičiasi jūsų kūnas."
4. Laikykitės drabužių
Geriausias būdas įvertinti save yra gimtadienio kostiumas. Bet jei jums nėra patogu atsistoti nuoga, vienam ar su kuo nors kitu, Axas skatina žmones įsitikinti, kad kiekvieną kartą matuojant jie dėvi tą pačią aprangą - geriausia apatinius ar prigludusius drabužius.
„Jūs nenorite padaryti klaidos dėvėdami drabužius, kurie prideda papildomų colių prie jūsų rėmo, ar kitokias aprangas, kurios išmeta jūsų matavimus“, - aiškina jis. "Idealiu atveju, kiekvieną kartą matuokitės tiesiai prie savo odos ar per tuos pačius marškinius ir kelnes".
"Galbūt nematysite skirtumo su matavimo juostos metodu ar net masteliu, nes jūsų kūnas raumenys sveikos."
5. Nepalyginkite savęs su kitais
Ir tai pasakytina apie bet kurią jūsų kūno statistiką, sako daktaras Greuneris. Pasak jo, pernelyg dažnai žmonės sau kelia nerealius tikslus, pagrįstus vien tik kitų žmonių patirtimi - ar tai draugai, ar nepažįstami žmonės „Instagram“ tinkle.
Tai gali pakenkti jūsų sugebėjimui tęsti kursą, nes jūsų sistema į dietas ir mankštą reaguos skirtingai, atsižvelgiant į dabartinį jūsų svorį, svorio metimo istoriją ir kitus gyvenimo būdo veiksnius. Tai ypač aktualu, jei dažnai mankštinatės ir taip formuojate savo formą. „Galbūt nematysite skirtumo su matavimo juostos metodu ar net masteliu, nes jūsų kūnas raumenys sveikos“, - aiškina jis.
Nors svarbu atsiminti savo atskaitos tašką ir įvairius etapus, ne palyginkite savo sveikatos tikslus, svorį, matavimus ar KMI su kitais. Geriau sutelkite dėmesį į save ir tai, kaip jaučiatės, kad išlaikytumėte savikontrolę ir pasitikėjimą savimi.
6. Pasiekite sau tikslą kas mėnesį
Kai galvoji apie keliones keliaudamas, ten buvo pradžia, važiavimas ir kelionės tikslas. Tą patį galima pasakyti ir apie svorio metimo kelionę. Ir kai jūs pasiekėte savo tikslą naudodami skalę ir matavimo juostą, svarbu sumažinti dažnį.
Kaip aiškina Kirvis, tiems, kurie palaiko savo dydį ir svorį, mėnesiniai matavimai yra veiksmingi, kad padėtų jums pasitikrinti. Kita vertus, jei kas savaitę išlenkite juostą, darote nereikalingą spaudimą sau ir pasitikite savimi, nes ebbs ir srautai yra normalus, sveikas gyvenimas.
