Dietos detox programos yra įvairios - nuo limonado pasninko iki riboto vartojimo meniu. Programos teigia, kad pašalina iš jūsų organizmo toksines medžiagas, atkuria optimalią sveikatą ir padeda numesti svorio. Pasak detoksikacijos dietos gydytojo Elsono Haaso iš Kalifornijos, 21 dienos detox programa, kuri subalansuoja ribotą, bet sveiko maisto pasirinkimą ir skatina naują elgesį, yra viena iš galimybių, leidžiančių pasiekti dramatiškų rezultatų. Jis siūlo tik vieną programą, kurioje nurodomos paprastos trijų savaičių valymo gairės, siekiant padaryti jus sveikesnius ir lieknesnius. Prieš išbandydami detox programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Identifikavimas
Detoksinė dieta riboja maisto vartojimą ir įvairovę, kad padėtų kūnui pašalinti nesveiką maistą sukeliančius toksiškus maisto produktus ir aplinkos teršalus. Programa gali apimti papildomus vitaminus, kasdienius maisto papildus, reguliarius vidutinio sunkumo pratimus ir gydomąsias procedūras, tokias kaip masažas ir aromaterapija. Advokatai mano, kad periodinė detoksikacija yra būtina prevencinė sveikatos praktika. Tačiau „MayoClinic.com“ dietologė Katherine Zeratsky perspėja, kad detoksinės dietos nėra moksliškai įrodytos ir gali būti net nereikalingos, nes jūsų kūnas toksinus pašalina automatiškai.
Privalumai
Trijų savaičių detoksikacijos programa skatina jūsų organizmą paspartinti normalų pašalinimą, kad atsikratytų toksiškų auginimų. Per kelias dienas galite pastebėti, kad jūsų oda tampa aiškesnė, žarnyno judesiai yra reguliaresni, o visas jūsų virškinimo procesas veikia efektyviau. Kai kada diskomforto ar nevirškinimo simptomai visiškai išnyksta. Haasas sako, kad pagerėja jo susikaupimas ir protinis aiškumas, o energijos lygis padidėja. Laikydamiesi dietos 21 dieną, galite prisitaikyti prie naujo mitybos būdo, pamatyti keletą rezultatų ir numesti kelis kilogramus ar pradėti šokinėti svorio metimo programą.
Valgomo maisto rūšys
Maisto produktai, kuriuos galite valgyti laikydamiesi įprastos trijų savaičių detoksinės dietos, yra daug šviežių vaisių ir daržovių, ypač brokoliai, artišokai, česnakai, svogūnai, burokėliai, žiediniai kopūstai ir žalios daržovės. Leidžiami rudieji ryžiai ir kiti grūdai, pavyzdžiui, kvinoja, grikiai, soros ir amarantai. Pupelės, lęšiai, riešutai, sėklos ir riešutų sviestas suteikia baltymų, tačiau jūs turite praleisti žemės riešutus ir žemės riešutų sviestą. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra leidžiamas, tačiau sviestas - ne. Geriate žolelių arbatas ir žaliąją arbatą be kofeino, vandenį, citrinų vandenį, ryžių pieną ir šviežiai pagamintas šimtaprocentines natūralių vaisių ir daržovių sultis.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Maisto produktai, kuriems neleidžiama, pradedami nuo cukraus, įskaitant visus perdirbtus cukrus, tokius kaip fruktozės sirupas ir visi dirbtiniai saldikliai. Praleiskite pieną, kiaušinius, sviestą, jogurtą ir kitus pieno produktus. Pašalinkite kviečius ir visus grūdus, kuriuose yra glitimo, pavyzdžiui, speltą, miežius ir rugius. Neleidžiama naudoti mielių, alkoholio, konservantų, maisto priedų, kavos, šokolado ar neriebaus maisto. Pasibaigus detoksui, jūs esate raginami pašalinti iš įprastos dietos daugumą ar visus tuos draudžiamus maisto produktus.
Dienos meniu funkcijos
Dienos detox dietos meniu gali atrodyti taip. Ryte turite dvi stiklines vandens, vieną su pusės citrinos sultimis. Pusryčiams gaukite vieną gabalą šviežių vaisių, po kurio - dubuo virtų sveikų grūdų. Pietus ir vakarienę sudaro vienas arba du vidutinio dydžio dubenys iš troškintų daržovių. Vidurdienį ryte ir po pietų išgerkite vieną stiklinę augalinio vandens iš šviežių garų daržovių, įdėdami nedidelį kiekį jūros druskos ar jūros dumblių, kad gautumėte papildomą skonį. Vakaro kainą sudaro žolelių arbata.
Sėkmės patarimai
Detox dietų šalininkai rekomenduoja keletą būdų, kaip maksimaliai padidinti detox naudą. Gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną, tai padeda pašalinti ir palengvina klaidingus alkio simptomus. Gerai kramtykite maistą, ypač grūdus. Venkite gerti valgydami. Praskieskite vaisių sultis per pusę vandeniu. Gerkite tik žolelių arbatą po vakarienės. Skirkite laiko prieš ir po valgio, kad atsipalaiduotumėte, o valgydami sėskite į patogią padėtį. Valgykite maistą aplink troškintas šviežias daržoves ir šviežius žalumynus.
