Pečių presai laikomi efektyvia mankšta, kai reikia pagerinti pečių jėgą ir dydį. Pečių presas yra struktūrinis pratimas, reiškiantis, kad jis sukelia stresą jūsų stuburui, nes atlikdami liemenį palaikote stačią padėtį. Neteisinga forma ir kiti veiksniai gali sukelti nugaros skausmus, kai spaudžiate pečius.
Pečių spaudos pranašumai
Pečių presai pirmiausia veikia deltinius ir tricepsinius raumenis. Pečių presai antrą kartą veikia trapecijos, latissimus dorsi ir rombinius raumenis viršutinėje nugaros dalyje, taip pat erekcijos smaigalius ar apatinę nugaros dalį, ypač atliekant peties presus stovint. Jei persistengsite, šiose vietose gali skaudėti skausmą, be to, kad šis pratimas veikia ne tik pagrindinius pečių raumenis.
Stovintis pečių presas
Kai manote, kad atliksite nuolatinį peties paspaudimą, technika yra labai svarbi, todėl nepadarote nereikalingo krūvio savo stuburui, teigia Amerikos mankštos taryba. Įprasta tendencija yra arkti apatinę nugaros dalį, kai keliate svorį, o tai padidina jūsų stuburo apkrovą. Norėdami užkirsti kelią nugarai nugarą, pakildami suspauskite gleivinės ir pilvo raumenis ir veidrodžiu stebėkite savo formą. Taip pat laikykite savo štangą priešais save ir spauskite ją per galvą, užuot pradėję ir baigę pratimą su baru už galvos. Stovintis pečių presas laikomas pažengusia mankšta.
Sėdimas pečių presas
Forma taip pat svarbi norint sumažinti nugaros skausmo riziką, kai atliekate sėdimąjį pečių presą. Visada sėskite remdamiesi nugara į atlošą. Įsitikinkite, kad jūsų kojos tvirtai pritvirtintos prie žemės ar ant kojų atramų. Taip pat susitraukite pilvo raumenis, nes tai stabilizuoja jūsų stuburą. Palaikykite natūralią apatinės nugaros kreivę. Atlikdami pečių spaudimą, nespauskite savo apatinės nugaros dalies į atlošą arba neužlenkite apatinės nugaros dalies.
